Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

Diese Aufgabe kann Ihre Gewichtsverlust Ziele machen oder brechen

Der Beginn eines neuen Jahres kann einen Neuanfang nach der Völlerei der Ferien bieten. Wenn Sie sich zu einigen gesunden neuen Gewohnheiten verpflichten, stellen Sie sich für den Erfolg ein, indem Sie das Durcheinander in Ihrer Küche beseitigen. Die Forschung zeigt, dass die Art und Weise, wie Sie Ihre Küche aufstellen, einen großen Beitrag zur Unterstützung eines gesunden Gewichts leisten kann.

Das Ziel für die folgende Küchenreinigung ist ein zweifaches: Sie müssen alles überstürzen (um das Risiko von Lebensmittelvergiftungen zu verringern) Krankheit), und füllen Sie mit allen gesunden Bestandteilen auf, die Sie für ein saubereres, schlankeres 2016 benötigen. Bereiten Sie vor? Hier ist was zu tun.

Freezer

Werfen Sie zuerst Folgendes: alles mit einem schweren Fall von Gefrierbrand oder Gegenstände, die im Grunde mit Frost verkrustet sind; alles, was nicht beschriftet ist, das du nicht erkennst, und Lebensmittel, die du aus einer Laune heraus gekauft hast, die du in deinem Leben wirklich nicht brauchst. (Sehen Sie sich "Diät-freundliche" Eiscremeriegel an.)

Als nächstes beginnen Sie, die Daten der markierten Dinge zu überprüfen. Reste sind nur gut für ungefähr drei Monate, ungekochtes Huhn ungefähr neun Monate und Boden Truthahn drei bis vier Monate. Achten Sie auch darauf, die Daten auf allen abgepackten Lebensmitteln zu überprüfen, wie zB gefrorene Abendessen - sie verfallen.

VERWANDT: 32 Möglichkeiten zur Umkehr der Feiertags-Gewichtszunahme in 1 Woche

Aufstockung auf

Laden Sie gefrorene Produkte auf, deren einzige Zutat Gemüse oder Obst ist, wie gefrorener Brokkoli und Beeren. Sie können Gemüse dämpfen, um es mit einem kleinen Pesto oder einer Tapenade zu vermischen, und Gemüse und Früchte in Smoothies peitschen. Fügen Sie auch gefrorene Vollkornprodukte Ihrer Einkaufsliste hinzu. In diesen Tagen können Sie Taschen von vorgekochten braunen Reis und Quinoa finden, die Sie auftauen und zu einem Salat hinzufügen oder erhitzen und essen können. Für eine schnelle und einfache Protein-Look für gefrorene vorgekochte Garnelen. Alles, was Sie tun müssen, ist sie unter kaltem Wasser abspülen, um gekühlt zu essen, oder für ein Add-in zu einem Auftauen braten.

Jetzt ist der ideale Zeitpunkt, um mehr Mahlzeiten selbst vorzubereiten, anstatt eine Tiefkühlpizza aufzuheizen und das Halten von gesunden gefrorenen Zutaten auf der Hand kann als wichtige zeitsparende Abkürzungen dienen.

Kühlschrank

Manchmal ist es offensichtlich, wenn Gegenstände in Ihrem Kühlschrank gehen müssen. Aber du kannst dich nicht immer auf deine Sinne verlassen, um zu wissen, was gut ist, denn du kannst Bakterien in Lebensmitteln, die dich krank machen können, nicht sehen, riechen oder sogar schmecken.

VERWANDT : 10 Superfoods zur Gewichtsreduktion

Um sicher zu gehen, sollten Sie Reste, ungekochtes Geflügel, Fleisch oder Meeresfrüchte und Delikatessenfleisch nach ein paar Tagen wegwerfen und die Daten auf Lebensmitteln wie Joghurt überprüfen. Eier in der Schale sind gut für drei bis fünf Wochen, aber Kartons mit Eiern oder Eigelb sind nur für drei Tage nach dem Öffnen sicher.

Die Haltezeit für Gewürze nach dem Öffnen verschiedener Produkte: eins Monat für Salsa; zwei Monate für Gurken, Oliven, Mayo und Salatdressing; drei Monate für Grillsoße und Meerrettich; sechs Monate für Ketchup und Marmelade; und acht für Senf. Wenn du dir ehrlich nicht sicher bist, wie lange etwas in deinem Kühlschrank war, sage ich besser als Nachsicht â ??? loswerden.

Aufstockung auf

Zusätzlich zu den offensichtlichen Produkten, wie frische Vollwertkost, können Gewürze eine gute Möglichkeit sein, gesunde Lebensmittel schnell und einfach aufzuschäumen. Ich erwähnte bereits den Pesto oder Tapenade-Trick, der auch zum Auffrischen von mageren Proteinen, wie Hähnchenbrust oder Rührei, geeignet ist.

Senf, besonders würziges Braun und Dijon, kombiniert mit Balsamico-Essig (der für ein Jahr geöffnet bleiben kann) sind meine Go-tos für eine schnelle und gesunde Salatdressing. Fügen Sie einfach getrocknete italienische Kräutergewürzmischung hinzu und Sie sind gut zu gehen.

VERBINDUNG: 16 Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren schnell

Tahini ist ein weiteres Grundnahrungsmittel. Typischerweise sind die einzigen Zutaten gemahlene Sesamsamen und etwas Salz, aber Sie können mehr Geschmack hinzufügen, indem Sie etwas Zitronensaft, Knoblauch und Cayennepfeffer umrühren. Es ist genial wie ein Salatdressing oder über alles nieseln, von gekochtem Gemüse zu Hühnchen, Fisch, Linsen und Kichererbsen, oder (wenn Sie abenteuerlustig sind) rühren Sie es in Haferflocken.

Zwei weitere großartige Zutaten: Salsa und fermentiertes Gemüse (denke Sauerkraut, Kimchi und dergleichen). Sie können auch verwendet werden, um fast alles zu würzen, von Omeletts und hart gekochten Eiern zu Bohnen, Kartoffeln, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und rohem oder gekochtem Gemüse.

Schließlich ist ein Muss für Ihren Kühlschrank ein Filterkrug. Halten Sie es vorne und in der Mitte und wenn Sie wollen, werfen Sie Aroma-Infuser, wie frische Minze, geschnittene Gurke, frischem Ingwer oder jede Art von saisonalen Früchten.

VERBINDUNG: 57 Möglichkeiten, Gewicht für immer zu verlieren, nach zu Science

Schränke

Einige meiner Kunden sind schockiert zu entdecken, dass einige der Gegenstände, die in ihrer Speisekammer versteckt sind, längst hinter ihrem "Besten, wenn sie von Datteln verwendet werden", stehen. wie Mandelmilch und Vollkornprodukte. Noch schlimmer ist es, wenn sie nicht wissen, wie lange etwas nach dem Öffnen versteckt wurde, denn sobald ein Essen Luft, Licht und Feuchtigkeit ausgesetzt ist, kann es ziemlich schnell abgebaut werden. Zum Beispiel sollten ganze Körner und Olivenöl im Allgemeinen nach sechs Monaten, Nussbutter und Mehl oder Mahlzeiten nach zwei bis drei und Getreide nach zwei bis drei geworfen werden. Wenn Sie regelmäßig geöffnete Waren in Ihren Schränken aufbewahren, kleben Sie sie auf einen Aufkleber oder Klebeband, sobald Sie einen Gegenstand öffnen, und nehmen Sie einen Sharpie, um das Datum zu notieren.

Vorrat auf

Trotz der oft gehörten Ratschläge Um den Umfang des Lebensmittelladens zu kaufen, gibt es einige lagerstabile Produkte, die gesunde Ergänzungen zu Ihrer Vorratskammer machen.

Einer meiner Lieblinge ist organische Gemüsebrühe mit niedrigem Natriumgehalt. Ich benutze es, um Gemüse zu braten oder Gemüse zu braten, und als Basis für hausgemachte Suppen und Eintöpfe. Andere Dinge, die man zur Hand haben sollte, sind: Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen und Erbsen), die man in Säcken oder Dosen und in aseptischen Kartons finden kann; Dosen Wildlachs; Vollkornprodukte (Quinoa, Wildreis, Popcorn, Hafer, Buchweizen Sobanudeln usw.); Dosenkürbis; Nüsse und Samen; Kräuter und Gewürze; Wohlölen, wie Oliven und Sesam; und nicht geöffnete Würzen.

Für weniger als ernährungsphysiologisch herausragende Gegenstände, die du entweder für deine Familie oder als gelegentliche Leckerbissen für dich selbst bereithältst, wähle einen ausgewiesenen verkehrsberuhigten Bereich und verstaue sie zusammen, weg von deinem â ??? alltägliche Lebensmittel. Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie nach Nüssen oder Gewürzen greifen, Kekse oder Pommes frites sehen, landen Sie öfter in ihnen. Und schließlich, halten Sie Ihre Küche Oberflächen klar, oder lagern Sie sie mit nur gesunden Kost, wie eine Schüssel oder frisches Obst. Eine neuere Studie hat herausgefunden, dass das, was Sie auf Ihren Arbeitsplatten lagern, einen großen Einfluss auf Ihr Gewicht haben kann: Frauen, die eine sichtbare Obstschale hatten, wogen etwa 13 Pfund weniger als jene, die zuckerhaltige Dinge wie Getreide auf ihren Theken aufbewahrten. Sie sind zu diesem Thema? Chatten Sie mit uns auf Twitter, indem Sie @ @ goodhealth und @ CynthiaSass erwähnen.

Cynthia Sass ist Ernährungsberaterin und zugelassene Ernährungsberaterin mit Master-Abschluss in Ernährungswissenschaft und öffentlicher Gesundheit. Häufig im nationalen Fernsehen gesehen, ist sie

Gesundheit â "s beitragende Ernährung Redakteur und privat berät Kunden in New York, Los Angeles und Ferngespräche. Cynthia ist derzeit Sporternährungsberaterin der New York Yankees, die zuvor für drei weitere professionelle Sportmannschaften konsultiert wurde und ist als Spezialist für Sportdiätetik zertifiziert. Sass ist ein dreifacher Bestsellerautor der New York Times und ihr brandneues Buch ist Slim Down Now: Pfunde und Zoll mit Real Food, Real Fast . Verbinde dich mit ihr auf Facebook, Twitter und Pinterest.

Senden Sie Ihren Kommentar