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Diese Cardio-Maschine funktioniert Ihren ganzen Körper (und wird Wunder für Ihren Hintern tun)

Egal, ob Sie einen Sprung in die Skisaison machen oder einfach nur ganz nach oben streichen möchten, der SkiErg ist eine großartige Ergänzung für jede Trainingsroutine. Die einfachen Bewegungen dieser Maschine ähneln der Verwendung von Skistöcken entlang der Piste, um an Dynamik zu gewinnen. Das Ergebnis: verbesserte Kraft, Kraft und Ausdauer.

"Was die SkiErg zu einem so großartigen Gerät macht, ist die Nutzung des gesamten Körpers, des Gesäßes, der Oberschenkel, des Lats, des Trizeps und der Schultern", sagt Rustin Steward. ein Tier 3+ Trainer bei Equinox Sports in New York City. (Sehen Sie sich seine Demo an, wie es im obigen Video funktioniert.) "Viele der Cardio-Geräte, wie das Laufband oder Ellipsentrainer, tun dies nicht; Sie sind eher körperspezifisch. "Ganz zu schweigen von dem SkiErg, der durchaus aerob sein kann, wird von Ihnen angetrieben. "Je schneller man das Schwungrad dreht, desto mehr Widerstand erzeugt man, was wiederum zu einer größeren Kalorienverbrennung führt", fügt er hinzu.

Eine weitere großartige Sache: Es kann auf verschiedene Arten verwendet werden, von der Erwärmung up (Steward sagt, es ist ein guter Weg, um den Lats vor Rückenübungen zu feuern) zu Cardio-Training. Sie können sogar Sprünge an den oberen oder seitlichen Sprüngen hinzufügen, um Explosionen zu erzeugen. Und vergessen wir nicht, dass es auch eine funktionelle Bewegung ist, die die alltägliche Aktion des Bückens und Aufnehmens nachahmt.

Leider haben viele Leute diesen vielseitigen Kalorienzerstäuber verpasst, weil sie ihn einfach nicht kennen Tatsache ist, dass die SkiErg seit 2009 in der Halle herumlungert. Aber das muss nicht so sein. Mit diesen Tipps von Steward können Sie den SkiErg meistern und dabei einen hämmernden Körper bauen.

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Wie man es benutzt

Stehen Sie hoch, mit Blick auf SkiErg mit hüftbreitem Fuß, ausgestreckten Armen und mit den Händen greifenden Griffen; Handflächen Gesicht in (A). In den Hüften schwingen, Knie leicht beugen, Korsett spannen, durch die Gesäßmuskeln drücken und nach unten ziehen; Halte die Arme gerade (B). Ziehen Sie die Griffe weiter in einer fließenden Bewegung nach unten, bis die Arme an den Oberschenkeln vorbeischwingen (C). Wenn du dich wieder erholt hast, aktiviere den Gesäßmuskel, drücke die Hüfte nach vorne bis zur vollen Streckung und bringe die Arme zurück, um zu beginnen.

Vermeide diese 4 allgemeinen Fehler

1. Hocken: "Denken Sie daran, es ist ein Hüftscharnier, wie ein Kreuzheben, keine Kniebeuge", sagt er.

2. Lassen Sie die Brust fallen: Ja, Sie möchten den Tour Torso in einem leichten Winkel, aber Sie wollen nicht vollständig horizontal und parallel zum Boden sein. "Es kann nicht nur Ihrem unteren Rücken schaden", bemerkt Steward, "aber es nimmt auch den Gesäßmuskel aus der Übung." Und das bedeutet, dass Sie diese Beute nicht gerade verstärken.

3. Kürzung des Hubs: "Je länger der Hub ist, desto schneller werden die Zähler steigen, also ändern Sie sich nicht an der Spitze", sagt er.

4. Nachschlagen: "Das belastet den Nacken", erklärt Steward. Ihr Ziel: Halten Sie Ihr Kinn.

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Versuchen Sie dieses Anfängertraining

Gehen Sie für 10 Sätze von 100 m Sprints mit 45 Sekunden Pause dazwischen. "Im Idealfall möchten Sie diese Sprints in weniger als 35 Sekunden absolvieren", sagt Steward, mit dem Ziel, sich schließlich unter 25 Sekunden zu bewegen. Um Ihr Training härter zu machen, spielen Sie mit der Klappe der Maschine (wie viel Luft durch das Schwungrad fließt) oder erhöhen Sie die Distanz und / oder fügen Sie Zeit hinzu.

Jetzt, da Sie die Grundlagen kennen, ist es an der Zeit, das zu setzen, was Steward sagt effektivste Werkzeuge im Fitnessstudio (vor allem wenn Sie wenig Zeit haben) zu arbeiten. Der beste Teil: Kein Schnee erforderlich.

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