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Diese Barre-inspirierte Bewegung half Sculpt Lea Michele Butt

Die Quintessenz: Lea Michele's Beute schlägt, und sie hat keine Angst, sie zu zeigen. Aber wie behält sie diese hintere Runde und hebt sie auf? Die Beute Crossover. "Dieser Schritt ist großartig, weil er keine Masse hinzufügt", sagt Erin Romney, Eigentümerin der Romney Studios in New Orleans, die den Scream Queens Star trainiert hat. "Dank der hohen Wiederholungszahlen und der Verwendung der Schwerkraft als Ihr Gewicht, wird es tatsächlich schlanker und kräftiger." Machen Sie es drei Tage pro Woche, achten Sie darauf, Ruhetage dazwischen zu haben, und Sie werden einen Schub in diesen Brötchen innerhalb der ersten zwei Wochen bemerken.

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Wie es geht: Stellen Sie sich mit den Händen auf eine Barre oder ein robustes Objekt (wie eine Stuhllehne) in etwa hüfthoch. Gehe zurück, bis du dich an den Hüften biegst und in einen Winkel von etwa 90 Grad kommst. Halten Sie die Bauchmuskeln fest und drücken Sie den Hintern, während Sie das rechte Bein parallel zum Boden heben ( A ). Unteres rechtes Bein, es hinter links kreuzend; rechte Rehe auf den Boden tippen ( B ). Heben Sie das Bein an, um zu "A" zurückzukehren. Fahren Sie für 2 1/2 bis 3 Minuten oder bis ermüdet. Beenden Sie, indem Sie das rechte Bein pulsieren, während es für 30 Sekunden verlängert wird. Wiederholen Sie mit dem linken Bein. Um diese Bewegung noch härter zu machen, erhöhen Sie Ihre Wiederholungen und / oder fügen Sie leichte Knöchelgewichte hinzu.

Fixieren Sie das gesamte Training:

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