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Diese 8-Minuten HIIT Tabata-Routine bringt Sie in kürzester Zeit auf Touren

Für alle, die schnell fit werden wollen, ist Tabata das ideale Training. Wenn Sie nicht vertraut sind, ist Tabata eine Form von hochintensivem Intervalltraining (oder HIIT), bestehend aus Übungen, die Sie für vier Minuten machen - mit einigen Pausen dazwischen.

In diesem Video haben wir SWEAT-Trainerin Kelsey Wells für ihre Tabata-Routine getroffen, die den Job in nur acht Minuten erledigt. Hier ist der Plan: Du machst insgesamt vier Übungen mit 20 Sekunden Aktivität, gefolgt von einer Pause von 10 Sekunden, dann gehst du zum nächsten Zug über. Sie werden zweimal durch die Routine laufen, aber fühlen Sie sich frei, den Schweiß tropft zu halten, indem Sie eine weitere Runde (oder drei!) Dieses HIIT Tabata Workouts machen.

"Normalerweise halte ich meine Tabatas jedoch zehn Minuten oder weniger", sagt Wells zu Gesundheit. "Ich weiß, es hört sich nicht nach viel an, aber ... was das HIIT-Training angeht, Ich brauche viel mehr.

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Um Ergebnisse zu sehen, müssen Sie nur die folgenden vier Übungen zweimal machen: Sprung-Ausfallschritte, Sumo-Kniebeugen, Trizeps Liegestütze und Straight Leg Raises. Der beste Teil von allen? Die vier Bewegungen wirken auf den ganzen Körper, zuerst auf die Quads, die Innenseiten der Oberschenkel und die Gesäßmuskeln mit Ausfallschritten und Kniebeugen. Trizeps-Push-ups treffen die straffen Arme Ihrer Arme, während das Bein Ihre unteren Bauchmuskeln stärkt.

Sobald Sie diese geradlinigen Bewegungen ausgeführt haben, sind Sie bereit für Tabata. Nehmen Sie einfach eine Matte zu Hause oder im Fitnessstudio und machen Sie sich mit einem Timer vertraut. Wir versprechen Ihnen, dass die 20-Sekunden-Aktivitätsintervalle bei Ihnen durch die Schaltung fliegen werden. Wer ist jetzt bereit, verschwitzt zu werden?

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