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Dieses 8-Minuten-Ab-Training stärkt jeden Muskel in deinem Kern

Sie sagen abs sind in der Küche gemacht, aber wir sind fest davon überzeugt, dass ein gutes Kerntraining nicht schaden kann. Deshalb haben wir Marife San Vicores, einen Coach aus der Personaltrainings-App 8fit, eingeladen, uns die besten Übungen für eine enge, muskulöse Mitte zu zeigen. In diesem Video wird San Victores dich durch eine kurze Routine führen, die jeden Muskel im Bauch anvisiert.

So funktioniert es: Sie machen acht Wiederholungen jeder Bewegung und wiederholen die Sequenz so oft wie möglich in acht Minuten. So einfach ist das.

Neugierig, was San Victores bewegt, um einen Killerkern zu bauen? Zuerst kommen Plank Up-Downs. Die Übung baut auf einer Standardplanke auf, indem kontinuierlich zwischen einer Unterarmplanke und einer hohen Planke gewechselt wird. Wenn man die Pose hoch und runter geht, werden die Arme und der Kern noch härter.

Danach hast du Plankenwinden: Beginne in einer hohen Planke und springe fortwährend mit deinen Hufen in eine Hampelbewegung. Kombinieren Sie die klassische Kraftpose mit den fettverbrennenden Bewegungen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, während Sie auf Ihren Kern zielen. Doppel ja.

VIDEO ANSEHEN: 5-Minuten-Hotelraum-Training für Core, Legs und Butt

Als nächstes zeigt San Victores, wie man Plankschulter-Berührungen macht und Crawls trägt, die Schultern, Trizeps und Bauchmuskeln anzielen alles zur selben Zeit. Für ein kurzes Cardio-Intermezzo werden Sie einige Bergsteiger machen. Und zu guter Letzt wirst du mit deinem rechten Arm, der zur Decke hin verlängert wird, in eine Seitenplanke am linken Unterarm gelangen; dann erreiche den rechten Arm unter deinem Körper achtmal. Wiederholen Sie die Sequenz auf der rechten Seite. Sie werden das Brennen in Ihren schrägen Schultern und Oberarmen fühlen.

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