Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

Dieses 6-Move BOSU Ball Workout wird Ihren ganzen Körper straffen

Wie oft sind Sie gewandert von einem dieser BOSU-Ball-Dinger in der Turnhalle und fragte sich: "Was mache ich damit?".

Ein BOSU-Ball, alias der halbe Ball auf einer starren Plattform, der normalerweise nahe der anderen Stabilität ist Bälle, kann in einer Vielzahl von Arten verwendet werden, und es kann wirklich helfen, Ihre Standardzüge auf ein anderes Niveau zu bringen.

Das Großartige an einem BOSU Ball ist die Vielseitigkeit. Sie können dies nicht nur mit dem starren Rücken am Boden verwenden, sondern Sie können es auch umdrehen und auf der Ballseite balancieren.

Sind Sie bereit zur Arbeit? Hier sind 6 BOSU Ballbewegungen, um den ganzen Körper zu straffen. Sie führen 30 bis 60 Sekunden jeder Übung aus und ruhen 1 Minute dazwischen. Führen Sie diese Schaltung 2 bis 4 Mal je nach Ihrem Fitness-Level durch.

VERWANDTE: Lassen Sie eine ganze Kleidergröße mit dieser schnellen Kraft Workout

Seitlicher Sprung

Fotos: Jennifer Cohen

Legen Sie die BOSU Ball mit dem festen Rücken nach unten und die Ballseite nach oben. Stehe links von der BOSE und lege deinen rechten Fuß auf den Ball. Drücken Sie durch Ihr rechtes Bein und dann wechseln Sie Ihre Füße in der Luft, so dass Ihr linkes Bein auf den Ball gelegt wird, während Ihr rechtes Bein auf der rechten Seite des Balls landet. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und fahren Sie dann fort, bis der Timer abgelaufen ist.

Kniebeugen

Fotos: Jennifer Cohen

Platzieren Sie den BOSU-Ball mit dem festen Rücken nach unten und den Ball -Seite nach oben. Besorgen Sie sich ein Paar Kurzhanteln und stellen Sie sich mit beiden Füßen auf den Ball des BOSU-Balls. Stehen Sie hoch mit Ihrer Brust, Schultern zurück und Hanteln an Ihren Seiten. Wenn du dein Gleichgewicht hast, hocke dich langsam hin und halte die Hanteln an deinen Seiten. Führen Sie eine Hantel Bizeps Curl, wie Sie wieder aufstehen und wiederholen Sie für die zugewiesene Zeit.

Plyo Sprünge

Foto: Jennifer Cohen

Legen Sie die BOSU Ball mit dem starren zurück nach unten und die Ballseite nach oben . Stehe mit beiden Füßen auf der Ballenseite und finde dein Gleichgewicht. Stehen Sie hoch mit Ihrer Brust heraus, Schultern zurück und Füße schulterbreit auseinander. Fangen Sie an, auf und ab zu springen (als ob Sie auf einem Trampolin wären) und achten Sie darauf, so sanft wie möglich zu landen. Springe, bis der Timer abgelaufen ist.

VERWANDT: Ganzkörper-Body-Workout

Schulter-Thruster

Foto: Jennifer Cohen

Nimm den BOSU-Ball mit den Griffen und stelle sicher, dass Ballseite ist auf den Boden gerichtet. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander, Schultern zurück und Brust heraus. Hocke dich hin, bringe den BOSU-Ball auf den Boden und spring deine Beine in eine Plankenposition zurück. Als nächstes springen oder zurück in niedrige Kniebeugen. Während du in deiner niedrigen Kniebeuge bleibst, hebe die BOSU über die eine und dann die andere Schulter. Denke daran, das Gewicht in deinen Fersen zu halten, während du in deiner Kniebeuge sitzt. Wiederhole, bis der Timer abgelaufen ist.

BOSU Burpee

Foto: Jennifer Cohen

Nimm den BOSU-Ball mit den Griffen und stelle sicher, dass die Ballseite zum Boden zeigt. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander, Schultern zurück und Brust heraus. Hocke dich hin und bring den BOSU-Ball mit der Ballseite nach unten auf den Boden. Springen Sie zurück in eine Plankenposition, führen Sie einen Liegestütz durch und springen Sie dann oder treten Sie Ihre Füße zurück zu einer niedrigen Hocke. Von hier aus stehen Sie aufrecht und bringen den Ball direkt über den Kopf. Wiederhole so oft wie möglich für 30 bis 60 Sekunden.

BOSU-Knirschen

Foto: Jennifer Cohen

Lege den BOSU-Ball mit dem festen Rücken nach unten und die Ballseite nach oben. Lege dich zurück in den BOSU-Ball und sorge dafür, dass dein unterer Rücken unterstützt wird. Legen Sie die Hände locker hinter den Kopf und legen Sie die Füße mit 45 Grad im Winkel auf den Boden. Engagieren Sie Ihren Kern und knirschen Sie. Halten Sie für 1-2 Sekunden und lassen Sie dann los. Achten Sie darauf, Ihr Kinn zur Decke zu halten und Ihre Hände nur leicht an Ihrem Kopf zu berühren, um nicht an Ihrem Hals zu ziehen. Wiederholen Sie dies für 30-60 Sekunden.

Suchen Sie nach schnelleren und einfacheren Möglichkeiten, um Ihr Training zu beginnen? Probieren Sie dieses 7-Move Resistance Band Workout aus, das Sie überall machen können

Jennifer Cohen ist eine führende Fitnessbehörde, TV-Persönlichkeit, Unternehmer und Bestsellerautor des neuen Buches. Strong ist der neue Skinny . Mit ihrem unverkennbaren, geradlinigen Ansatz für das Wohlbefinden war Jennifer die Haupttrainerin von The CWâs Shedding for the Wedding , die die Kandidaten betreuteâ ???? um Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig auf NBCâs Heute zeigen, Extra, Die Ärzte und Guten Morgen Amerika . Verbinden Sie sich mit Jennifer auf Facebook , Twitter , G + und Pinterest .

Senden Sie Ihren Kommentar