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Diese 5-Move-Hantel Routine baut Stärke in jeder Muskelgruppe

Wir sind alle für Boutique-Fitness-Kurse und der Moment Aktivität Tracker, aber manchmal eine einfache Kurzhantel ist alles, was wir unserer Schwitzsitzung hinzufügen möchten. Und nur weil die Standard-Requisite ein Klassiker ist, heißt das nicht, dass sie keinen brillanten Job in Sachen Bildhauerei und Muskelaufbau leisten kann. Nehmen Sie es von Dara Theodore, Lehrer aus dem New Yorker Fitnessstudio The Fhitting Room. Dieses Video zeigt Ihnen, wie Sie fünf Hantelübungen machen, die Sie am nächsten Tag wund (gut) lassen. Profi-Tipp: Zwischen den einzelnen Übungen 30 Sekunden ruhen lassen; Es wird deine nächste Runde noch stärker machen.

Kurzhantelstrahlruder: Beginnen Sie mit einer Hantel in jeder Hand und die Beine sind etwas breiter als hüftbreit auseinander. Hocke dich tief hin, dann stehe schnell wieder auf und strecke deine Arme über deinen Kopf. Wiederholen Sie diese Kniebeuge und Schubbewegung für 45 Sekunden. Ruhen Sie für 15 aus und wiederholen Sie sie für weitere 45.

Hantel-Aufstellungen: Setzen Sie sich auf Ihr Steißbein, wobei Ihre Beine im 90-Grad-Winkel gebogen sind und einige Zentimeter vom Boden entfernt sind. Halten Sie eine einzelne Hantel in Brusthöhe vor Ihrem Körper. Von dieser Ausgangsposition aus strecken Sie Ihre Beine lang aus und senken gleichzeitig den Rumpf in Richtung Boden ab, so dass Ober- und Unterkörper sich in entgegengesetzte Richtungen erstrecken. Zurück zur Ausgangsposition und wiederhole die gewichtete Aufziehbewegung für 45 Sekunden. Pause für 15, dann für weitere 45 wiederholen.

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Hantel seitlicher Longe zum Curl: Beginnen Sie mit einer Hantel in jeder Hand zu stehen. Von hier aus nehmen Sie einen seitlichen Ausfallschritt zur rechten Seite, halten Sie das linke Bein gerade, während Sie die Gewichte in Richtung des rechten Fußes senken. Kehre zurück und halte das Gewicht zur Brust hin. Wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite und setzen Sie die seitliche Kombination aus Longe-and-Curl für 45 Sekunden fort. Pause für 15, dann für weitere 45 wiederholen.

Hantel-Push-up zu abtrünnigen Zeile : Start in einer Liegestütz-Position mit den Händen auf Hanteln auf dem Boden halten. Schließe ein Liegestütz ab und halte dann oben an. Heben Sie Ihren rechten Arm in eine Reihe Bewegung, dann die linke. Wiederhole die Push-Up- und Renegade-Reihenkombination für 45 Sekunden. Pause für 15, dann für weitere 45 wiederholen.

Hantel Kreuzheben Hochziehen: Stellen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand, Arme an Ihren Seiten und Füße hüftbreit auseinander. Mit Ihrem Gewicht in den Fersen, beugen Sie Ihre Knie leicht und führen Sie die Kurzhanteln die Vorderseite Ihres Körpers zu Ihrem Boden, halten Sie Ihren Rücken flach und glutes engagiert. Rasch den Körper wieder hochheben und die Gewichte zur Brust hochziehen, damit sich die Ellbogen tief beugen. Wiederhole das Hantel-Kreuzheben mit Ziehen für 45 Sekunden. Pause für 15, dann wiederholen.

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