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Dieses 45-minütige Burn-Boot-Camp-Training steigert Kraft und Ausdauer

Wer braucht schon Ausrüstung? Die Forschung zeigt, dass Körpergewicht Training genauso effektiv sein kann wie ein Stint im Kraftraum, da es erfordert, dass Sie die Muskeln im ganzen Körper nutzen. Bodyweight Workouts sind auch eine gute Möglichkeit zu schwitzen, weil sie kostenlos sind, leicht modifiziert werden, und kann fast überall (Ihr Schlafzimmer enthalten) durchgeführt werden.

In diesem Video führen die Gründer von Burn Boot Camp, Devan und Morgan Kline, ihre eigene 45-minütige Ganzkörperroutine, die jede Muskelgruppe für ein totales Muskeltraining trainiert. Folgen Sie und schwitzen Sie es aus, während Sie einige der unten beschriebenen Kraft- und Konditionsübungen angehen.

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Sie haben keine Zeit zuzuschauen? Hier sind drei Top-Moves von diesem intensiven Training!

High Knees: Vom Stehen, abwechselnd heben Sie jedes Knie in Richtung der Brust so schnell wie Sie für 30 Sekunden. Achten Sie darauf, das Knie auf Hüfthöhe oder höher zu heben.

Bergsteiger mit Sprung Knie Tuck: Von einer Planke Position beginnen klassische Bergsteiger zu tun, indem Sie abwechselnd die Knie in Richtung der Brust so schnell wie möglich bringen . Nach zwei Vollkletterern treten Sie auf, um zu stehen und eine Sprungkniebeuge zu machen, wobei Sie die Knie zur Brust hochziehen, während Sie in die Luft springen, bevor Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurückkehren. Wiederhole die Sequenz für 30 Sekunden.

Russian Twists: Setze dich auf den Boden mit gebeugten Beinen, die vor dir auf 45 Grad angehoben sind. Lehnen Sie den Oberkörper zum Boden hin, so dass der Kern in Eingriff ist. Schließe die Hände vor dir zusammen und erreiche sie außerhalb der linken Körperseite, dann rechts, während du deinen Oberkörper drehst, so schnell du kannst. Weiterdrehen für 30 Sekunden.

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