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Dünnere Oberschenkel in 3 Wochen

Holen Sie sich eine schlankere Silhouette mit knienden Side Circles, eine leicht straffende Bewegung für Ihre Oberschenkel von der Pilates Weight Loss für Anfänger DVD ($ 14,99) von Brooke Siler, Inhaber von Re: AB Pilates in New York City. Sie sollten in nur drei Wochen Ergebnisse sehen (so lange, Satteltaschen!)

  1. Beginnen Sie in einer knienden Position und kippen Sie Ihren Oberkörper nach links ( oben rechts ). Legen Sie Ihre linke Handfläche oder Fingerspitzen auf den Boden und Ihre rechte Hand hinter Ihren Kopf; Strecken Sie Ihr rechtes Bein zur Seite aus. (Legen Sie ein Pad unter die Kniescheibe, wenn dies Knieschmerzen verursacht.)
  2. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und beginnen Sie kleine Kreise zu bilden, die allmählich zu größeren, kreisenden Kreisen zunehmen ( unten rechts ). Mache 8 Vorwärtskreise und dann 8 Rückwärtskreise. Achte darauf, dass deine Hüfte direkt über deinem knienden Knie liegt und dein Steißbein nach vorne gebeugt ist.
  3. Wechsele die Seiten und wiederhole die ganze Übung, indem du mit deinem linken Bein nach vorne und nach hinten kreise, um 1 Wiederholung zu absolvieren; Machen Sie 1 Wiederholung 3 Tage pro Woche.

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