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Diese unkonventionellen Therapien für Angst und Depression können Ihnen helfen, glücklich und ruhig zu fühlen

Wenn bei Ihnen Angst oder Depression diagnostiziert wurde, werden Sie normalerweise mit Medikamenten, Psychotherapie (auch als Gesprächstherapie bezeichnet) oder einer Kombination aus beidem behandelt. Und um diese Standardbehandlungen zu ergänzen, können Sie sich auf spezifische mentale Tricks, gesunde Gewohnheiten und Entspannungstipps verlassen. Dazu gehören das Führen eines Tagebuchs, das regelmäßige Trainieren oder das tägliche Meditieren. Oder Sie wenden sich an einen anderen Spezialisten für zusätzliche Unterstützung, wie einen Masseur oder einen Achtsamkeitslehrer.

Aber vielleicht haben Sie diese traditionellen Ansätze ausprobiert, um Ihre Stimmung ohne Erfolg zu heben, oder Sie haben sich noch nie so gefühlt gut für dich geeignet. Wenn dies der Fall ist, liegt der Schlüssel zur Verbesserung Ihres mentalen Wohlbefindens in einer dieser fünf innovativen Therapieformen.

Walk and Talk-Therapie

Die Zeit in der Natur zu verbringen ist eine bewährte Entspannungstechnik. Einige Therapeuten gehen nun einen Schritt weiter und bringen ihre Beratungen in die freie Natur. Ob es sich um Walking-Therapie, Walk-and-Talk-Therapie oder Outdoor-Therapie handelt, die Idee ist die gleiche: Ein Therapeut und Patient gehen gemeinsam nach draußen, reden so wie in einem Büro - aber hoffentlich freier.

Der Wechsel der Szenerie alleine könnte den Menschen helfen, sich wohler zu fühlen, was die Therapie effektiver machen kann. "Manchmal öffnet eine andere Umgebung Menschen", sagt Chasse Bailey-Dorton, MD, medizinische Direktor für Krebs-Überleben und integrative Onkologie bei Carolinas HealthCare System Levine Cancer Institute, wo sie arbeitet, um Krebspatienten und ihre Familien zu unterstützen.

17 Wege zur Vermeidung von Depressionen Rückfall

Auch der Akt des Gehens kann für manche Menschen meditativ sein. "Es gibt eine Form der Meditation, die Gehmeditation genannt wird, bei der du sehr achtsam bist und dich wirklich auf deine Schritte, die Bewegung deiner Füße, den Prozess des Gehens konzentrierst. Es kann großartig für Angstzustände sein und jemanden beruhigen ", fügt Dr. Bailey-Dorton hinzu.

Wenn man unterwegs Therapie macht, bedeutet das auch, dass man sanfte Übungen macht und körperliche Aktivität ein bekannter Stimmungsbooster ist. "In meiner ersten oder zweiten Sitzung empfehle ich regelmäßig, mit einem Hausarzt über den Beginn eines Übungsplans zu sprechen", sagt der klinische Gesundheitspsychologe Gregory Rys, PhD, aus Johnstown, Pennsylvania. Sport sei kein Ersatz für Medikamente oder Therapie, sagt er. Aber Walking, Yoga, Tai Chai und andere Aktivitäten sind oft hilfreich für Menschen mit Angstzuständen und Depressionen.

Kunsttherapie

Der Begriff "Kunsttherapie" hat durch die Malbuchverrücktheit für Erwachsene viel Aufsehen erregt - aber die Praxis ist nicht so einfach wie das Schattieren zwischen den Linien. Wahre Kunsttherapie wird unter der Leitung eines Kunsttherapeuten praktiziert, und obwohl es Buntstifte, Marker oder Ton beinhalten kann, geht es tiefer als das Malen selbst.

"Kunsttherapie wird verwendet, um kognitive und sensomotorische Funktionen zu verbessern, fördern das Selbstwertgefühl und das Selbstbewusstsein, fördern emotionale Resilienz, fördern Einsicht, fördern soziale Fähigkeiten, reduzieren und lösen Konflikte und Leiden und fördern gesellschaftliche und ökologische Veränderungen ", so die American Art Therapy Association.

An welche Bedingungen ist es gerichtet? "Wir finden, es hilft viel mit Angst, Depression und Stress", sagt Dr. Bailey-Dorton. "Manchmal fühlen sich die Menschen nicht wohl dabei, ihre Gefühle zu sprechen oder auszudrücken, oder sie sind nicht einmal sicher, was ihre Gefühle sind. Kunsttherapie ist eine andere Art, auszudrücken, was Sie auf nonverbale Weise fühlen. "

Sie hat Krebspatienten gesehen, die in Gruppenkunst-Therapie-Situationen durch Depressionen und Angstzustände arbeiteten, wo sie Mosaike entwarfen, Schals entwarfen und malten. "Emotionen kommen in den Gemälden heraus, ohne ein Wort darauf zu geben, oder wenn jemand anfängt zu beschreiben, was sie getan haben, werden sie vielleicht erkennen, was sie auszudrücken versuchen", sagt sie. Kein Fan von Zeichnung oder Bildhauerei? Musik oder Tanztherapie haben ähnliche Ziele und können auch nützlich sein, sagt Dr. Bailey-Dorton.

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Kulinarische Kunsttherapie

Sozialarbeiterin Julie Ohana zentriert ihre Praxis herum Kulinarische Kunsttherapie, wo sie "Kochen als Mittel der Kommunikation und des Ausdrucks verwendet", heißt es auf ihrer Website. Die Vorteile reichen von Stressmanagement bis zu verbessertem Selbstwertgefühl - zusammen mit einigen schmackhaften Ergebnissen. Obwohl es noch eine relativ neue Idee ohne viel Forschung dahinter ist, glaubt Dr. Bailey-Dorton, dass die kulinarische Kunsttherapie Patienten und Therapeuten einen Platz zum Arbeiten durch Probleme bietet, die nicht das sterile Gefühl eines Büros haben.

Kulinarische Kunsttherapie kann auch eine Möglichkeit für einen Therapeuten sein, Patienten über nahrhaftes Essen zu unterrichten, was einige Depressionssymptome verbessern kann, sagt Rys. Da Depressionen Ihren Appetit mindern und möglicherweise zu Gewichtsverlust führen, könnte die Zeit, die Sie mit einem kulinarischen Kunsttherapeuten verbringen, Ihr Verlangen nach Kochen und Essen neu entfachen, während Sie Ihre psychische Gesundheit in den Griff bekommen.

Lachentherapie

Es gibt einen Grund, warum Lachen als gute Medizin gilt - es funktioniert wirklich. Lachend kann den Blutdruck senken und Stress reduzieren, und einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es sogar den gleichen beruhigenden Einfluss auf das Gehirn haben kann wie Meditation. Die Lachentherapie, auch Humor-Therapie genannt, umfasst Übungen, Filme, Bücher, Spiele, Puzzles und sogar Besuche von Clowns, insbesondere im Krankenhaus, laut dem National Cancer Institute. "Ich war in Lachyoga-Sitzungen, die Leute durch Lachübungen führen, und dann sieht man, wie sie spontan abhebt", sagt Dr. Bailey-Dorton. "Die Menschen fühlen sich danach energiegeladener, entspannter und glücklicher."

Lachend mit Ihrem Therapeuten in einem persönlichen Gespräch ist auch effektiv, sagt Rys. "Es schafft eine Situation, in der der Stimmungszustand mit der Depression oder der Angst, die sich im Moment abzeichnet, unvereinbar ist", erklärt er, was die Patienten ein wenig besser und möglicherweise empfänglicher für die Therapie macht.

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Hypnotherapie

Hypnotherapie ist keine Hypnose, vergessen Sie also all die vorgefassten Meinungen darüber, schläfrig zu werden und sich von jemand anderem kontrollieren zu lassen Gedanken und Handlungen. Stattdessen geht es bei der Hypnotherapie darum, Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren und dann diesen Fokus zu nutzen, um das mentale Wohlbefinden zu verbessern. Es verlangt zwar, dass die Patienten in einen tranceartigen Zustand versetzt werden, dies macht Sie jedoch offener für das Erlernen "positiver Vorschläge, die Ihnen helfen, Stimmungsstörungen oder Verhaltensprobleme zu überwinden", sagt Rys mit Hilfe eines ausgebildeten Fachmanns.

"Hypnose erweckt den Eindruck, dass jemand anderes etwas für Sie tut, was zu einer Entmündigung führt. Ich betrachte es als Selbsthypnose, die stärkt ", sagt er. Es unterscheidet sich nicht von ähnlichen Fokussierungstechniken wie Visualisierung und Einstieg in die Zone. Typischerweise wird die Hypnotherapie neben anderen Behandlungen, wie der kognitiven Verhaltenstherapie, eingesetzt, um ihre Wirkung zu verstärken.

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