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Dies sind die besten Übungen für Angst und Depression

Wenn Sie an Depressionen oder Angstzuständen leiden, kann Ihr Training eine Schlüsselrolle bei der Bewältigung Ihrer Symptome spielen, danke zur kraftvollen Verbindung zwischen Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit.

"Wir wissen, dass die alten Trennungen von Körper und Geist falsch sind", sagt Ben Michaelis, PhD, ein evolutionärer klinischer Psychologe und Autor von Your Next Big Thing: 10 kleine Schritte, um sich zu bewegen und glücklich zu werden ($ 2; amazon.com). "Der Körper ist der Geist und der Geist ist der Körper. Wenn du auf dich aufpasst, hilfst du dem ganzen System."

Es ist unnötig zu erwähnen, dass du immer mit deinem Arzt über deine Behandlungsmöglichkeiten sprechen solltest, sagt Michaelis. Aber es kann nicht schaden, Übungen jeglicher Art in deine Routine zu integrieren. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass diese drei Aktivitäten insbesondere zur Linderung von Depressions- oder Angstsymptomen beitragen können.

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Laufen

Es gibt einen Grund, warum Sie immer wieder gehört haben Das Laufen ist eine der besten Übungen für deine Gesundheit: Es kann Kalorien verbrennen, Heißhunger reduzieren und das Risiko für Herzkrankheiten senken. Laufen für nur fünf Minuten pro Tag könnte sogar helfen, länger zu leben, nach 2014 Forschung.

Es hat sich aber auch gezeigt, dass es die Stimmung auf verschiedene Arten verbessert, sagt Michaelis. "Laufen verursacht während und nach dem Sport nachhaltige Veränderungen in unseren Neurotransmittern Serotonin und Noradrenalin, die sich gut anfühlen", erklärt er. Mehr noch: Die repetitiven Bewegungen des Laufens scheinen eine meditative Wirkung auf das Gehirn zu haben.

Der mentale Nutzen kann besonders bei depressiven Menschen sehr stark sein. In einem 2006 erschienenen Review im Journal of Psychiatry & Neuroscience fanden die Forscher Hinweise darauf, dass Bewegung in ähnlicher Weise wie Antidepressiva wirken kann, indem sie das Wachstum neuer Neuronen im Gehirn fördert.

Auch gut: Running kann es Ihnen erleichtern, nachts einzuschlafen, sagt Michaelis, was Ihrer allgemeinen mentalen Gesundheit zu Gute kommt, indem es das Gedächtnis verbessert, Stress reduziert und vor Depressionen schützt.

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Wandern in den Wäldern

Um die psychische Gesundheit Ihrer Schweißsitzung zu maximieren, sollten Sie die Trails in Angriff nehmen. "Die Natur wirkt beruhigend auf den Geist", sagt Michaelis. "Es gibt Hinweise darauf, dass der Umgang mit Pflanzen, Bäumen und besonders verwesenden Bäumen dazu beitragen kann, Ängste abzubauen, da diese Pflanzen Chemikalien produzieren, die den Prozess ihres Verfalls verlangsamen, was uns ebenfalls zu verlangsamen scheint."

In einer Studie aus dem Jahr 2009 veröffentlicht in Environmental Health and Preventive Medicine , entsandten japanische Forscher die Teilnehmer entweder in ein bewaldetes oder städtisches Gebiet. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die ein 20-minütiges "Waldbad" (auch bekannt als Waldspaziergang) gemacht hatten, niedrigere Stresshormonspiegel hatten als die Teilnehmer, die in einer Stadt waren.

Neuere Forschung scheint die Idee zu verstärken dass das Eintauchen in die Natur gut für deine mentale Gesundheit ist. Eine Studie, die letzten Sommer veröffentlicht wurde, entdeckte zum Beispiel, dass wenn junge Erwachsene einen 50-minütigen Naturspaziergang machten, sie weniger ängstlich waren und eine verbesserte Gedächtnisfunktion hatten.

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Yoga

In einer kleinen Studie von 2007, veröffentlicht in Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin , erfuhren alle Teilnehmer der Studie, die Yoga-Kurse belegt hatten, "signifikante" Reduktionen von Depression, Wut und Angst und neurotische Symptome. Die Ergebnisse veranlassten den Forscher, Yoga als eine ergänzende Behandlung für Depressionen zu empfehlen.

Im Jahr 2012 führte eine andere Gruppe von Forschern eine Überprüfung von Studien durch, die die Auswirkungen von Yoga auf Angst und Stress untersuchten. In 25 der 35 Studien zeigten die Probanden nach Beginn des Yoga einen signifikanten Rückgang der Stress- und Angstsymptome.

"Das Großartige an Yoga ist, dass neben der Dehnung und der Stärkung des Rumpfes auch der Atem im Vordergrund steht, der den Geist verlangsamt und beruhigt", sagt Michaelis.

Experten glauben, dass Yoga besonders auf den Atem fokussiert ist vorteilhaft für Ihre geistige Gesundheit, weil es schwierig ist, ängstlich zu sein, wenn Sie tief atmen. Um die Vorteile des tiefen Atmens in und aus der Yogaklasse zu nutzen, schlägt Michaelis vor, einen entspannenden Trick zu versuchen, der von Andrew Weil, MD, 4-7-8 Atemtechnik populär gemacht wurde.

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