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Take It Inside: 3 (nicht langweilig) Laufband Workouts

Es ist diese Zeit des Jahres, wenn ich meine Lauftrainings ins Laufband nehme. Oder sollte ich Dreadmill sagen? Das Laufband kann eine echte Bremse sein, aber ich finde, dass die Verwendung eines Plans, um mein Training zu leiten, mich auf dem richtigen Weg hält, interessiert und motiviert, so vergeht die Zeit. Hier sind drei meiner lieblings (nicht langweilig) Laufband-Workouts.

Walk-Jog-Sprint
Dies ist eines meiner Lieblingstrainings, wenn ich meine Zeit auf dem Laufband fürchte. Es lässt mich 45 Minuten lang raten, also ist es vorbei, bevor ich es weiß! Und ich habe das Gefühl, dass ich wirklich hart gearbeitet habe, wenn ich fertig bin. Am Ende bin ich fast immer ein verschwitztes Durcheinander!

4 Minuten lang mit 7,5 Grad Steigung bei 4,0 gehen
5 Minuten lang mit 1,0 Grad Steigung bei 6,5 anfahren
2x wiederholen und joggen
Jog bei 6,5 bei 2,0 Steigung für 3 Minuten
Lauf bei 7,0 bei 1,0 Steigung für 3 Minuten
Sprint bei 8,0 bei 1,0 Steigung für 1 Minute
Lauf bei 6,0 bei 1,0 Steigung für 1 Minute
Sprint bei 8,0 bei 1,0 Neigung 1 Minute
Lauf bei 7,0 bei 1,0 Steigung für 1 Minute
Jog bei 6,5 bei 1,0 Steigung für 3 Minuten
Abkühlen (Laufen) für 5 Minuten

Gesamtzeit: 45 Minuten

Rollenspiel Wenn ich meine Geschwindigkeit alle zwei Minuten ändere, bleiben mein Interesse und meine Motivation beim Laufen auf dem Laufband hoch. Ich habe während dieses Trainings etwas mehr als 5,5 Meilen in 60 Minuten zurückgelegt. Zwischen den Minuten 30 und 35 gibt es ein Laufintervall, so dass dieses Training bei Bedarf leicht auf 35 Minuten verkürzt werden kann.

Steigung: 1,0

Minuten 0 bis 5: 4,2 mph
5 bis 7: 6,3 mph
7 bis 9: 6,5 mph
9 bis 11: 6,7 mph
11 bis 13: 6,5 mph
13 bis 15: 6,3 mph
15 bis 20: 4,5 mph
20 bis 22: 6,4 mph
22 bis 24: 6,6 mph
24 bis 26: 6,8 mph
26 bis 28: 6,6 mph
28 bis 30: 6,4 mph
30 bis 35: 4,4 mph
35 bis 37: 6,5 mph
37 bis 39: 6,7 mph
39 bis 41: 6,9 mph
41 bis 43: 6,7 mph
43 bis 45: 6,5 mph
45 bis 50: 4,2 mph
50 bis 51: 7,0 mph
51 bis 52: 6,9 mph
52 bis 53: 6,8 mph
53 bis 54: 6,7 mph
54 bis 55: 6,6 mph
55 bis 60: 4.2 mph

Gesamtzeit: 60 Minuten

Three-Mile Challenge Wenn ich knapp bei der Zeit bin, fordere ich mich gerne heraus, drei Meilen so schnell wie möglich zu laufen. Ich liebe eine Herausforderung, also versuche ich, meine vorherige Meile zu schlagen, mich über mein Training aufgeregt. Wenn Sie nicht laufen wollen, funktioniert auch eine Power-Walking-Challenge von 5 km!

10 Minuten warmlaufen (Laufen oder langsames Joggen)
1 Meile laufen
Erholung: 2 Minuten zu Fuß
Zweite Meile laufen. Versuchen Sie, Ihre Zeit von Meile zu Meile zu verbessern.
Erholung: zwei Minuten zu Fuß
Laufen Sie die dritte Meile. Versuchen Sie, Ihre Zeit von den letzten zwei Meilen zu verbessern.
5 Minuten abkühlen (gehen oder langsam joggen)

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