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Nehmen Sie die 30-Tage-Cardio-Challenge

Hier sind ein paar gruselige Statistiken. Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) haben etwa 715.000 Amerikaner jedes Jahr einen Herzinfarkt. Rund 600.000 Menschen sterben jedes Jahr an Herzkrankheiten in den Vereinigten Staaten - das ist 1 von 4 Todesfällen. Und Herzkrankheit ist die häufigste Todesursache für Männer und Frauen.

Die gute Nachricht, fast alle Risikofaktoren im Zusammenhang mit Herzerkrankungen sind Lebensstil bezogen. Das heißt, essen, sich bewegen und richtig denken kann buchstäblich Jahre in Ihr Leben bringen.

Wie? Herz-Kreislauf-Intervall-Training ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Ticker zu stärken. Cardio-Intervalle sind kurze Ausbrüche von intensiven Übungen, die dein Herz pumpen, deine Lungen bewegen und deinen Körper bewegen.

Mehr : So findest du deine Zielherzfrequenz Trainingszone

Die folgenden fünf Übungen bringen nicht nur dein Herz rate up, aber sie stärken auch Muskeln von Kopf bis Fuß.

Bust durch jedes Fitness-Plateau und halten Sie Ihr Herz stark mit diesem Monat lang Herausforderung.

Wie man die 30-Tage Cardio Challenge

At Am Ende Ihrer regulären Trainingsroutine fügen Sie mindestens einen Satz der folgenden Übungen hinzu. Pro Woche mindestens 30 Sekunden pro Übung anstreben und jede Woche um mindestens 15 Sekunden erhöhen. Zeit Ihre Intervalle und notieren Sie sie auf Ihrem Tracker.

  • Burpees
  • Fahrrad Crunches
  • Sprungkniebeugen
  • Skijumps
  • Bergsteiger

Wenn Sie keine regelmäßige Routine haben oder kurz sind Zeit, diese Bewegungen als schnelle Schaltung. Stellen Sie sicher, dass Sie eine leichte Aufwärmphase von 5 bis 10 Minuten (Laufen, Laufen, Radfahren) machen und kühlen Sie sie für etwa fünf Minuten ab. Diese fünf Übungen sind Körpergewichtsbewegungen, so dass Sie viel Kontrolle über die Intensität jeder Bewegung haben.

Sehen Sie sich dieses kurze Video für Übungsanleitungen und -modifikationen an.

Hinweis : Bevor Sie beginnen, sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren neue Übungsroutine

30 Tage Cardio Challenge Anleitung

1. Du kannst diese Züge jede Woche so oft machen wie du willst. Sie können so viele Runden machen, wie Sie möchten, aber Sie müssen sich mindestens vier Tage pro Woche für mindestens eine Runde verpflichten, um die Herausforderung richtig zu machen.

2. Zu Beginn des Monats müssen Sie Ihre Ruheherzfrequenz und am Ende des Monats wieder aufnehmen. Eine niedrige Ruhefrequenz ist ein Zeichen für ein gesundes und starkes Herz. Am besten nehmen Sie diese Messung am Morgen, wenn Sie noch im Bett sind.

3. Zeichnen Sie mit Ihrem Tracker auf, wie lange Sie jede Bewegung ausführen. Denken Sie daran, einige Tage sind besser als andere. Konzentriere dich auf den allgemeinen Trend und feiere jeden Tag, an dem du stärker wirst. Versuchen Sie einfach, die Dauer pro Woche um mindestens 15 Sekunden zu erhöhen.

4. Versuchen Sie, nicht mehr als die Hälfte der Dauer des Intervalls als Erholung zwischen den Übungen zu nehmen (d. H. Sie haben 30 Sekunden lang Fahrrad-Crunches gemacht, ruhen Sie sich 15 Sekunden lang aus, bevor Sie zu Sprungkniebeugen übergehen).

5. Da ein gesunder Ticker auch ein fröhliches Herz ist, sollten Sie mindestens einen positiven Gedanken pro Tag aufzeichnen.

Mehr : 4 Yoga-Posen für ein gesundes Herz

Erste Schritte

1. Drucken Sie Ihren Tracker aus; Geben Sie die Daten ein, an denen Sie die Herausforderung durchführen.

2. Trete der 30-Tage-Challenge-Community der Happy, Healthy, Fit und Fun bei, um regelmäßig über neue Herausforderungen und andere Fit-Tipps informiert zu werden.

3. Werde sozialer für mehr Unterstützung und Motivation. "Like" die 30-Tage-Challenge-Serie auf Facebook und Instagram. Oder folge @ 30_Challenge auf Twitter.

4. Teilen Sie diese Herausforderung mit Ihren Freunden, Familie und Mitarbeitern. Es macht Spaß, mit einer Gruppe von Freunden zu trainieren!






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