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Das überraschende Fitness-Tool, Ashley Graham verwendet, um ihre Oberschenkel

Eine Sache, die wir an Ashley Graham bewundern, ist ihr Engagement für Fitness. Die 29-Jährige postet regelmäßig ihre Sport-Exploits auf Instagram - und wir sind für alles da. Wir lieben auch, dass sie, wenn sie schwitzt, nicht immer "typische" Fitnessgeräte benutzt. (Erinnerst du dich an die Zeit, als sie massive Reifen mit Vorschlaghämmern zuschlug?) Ihr neuestes Werkzeug der Wahl: der Herumtreiber, den Graham in ihren Geschichten gesehen hat.

@theashleygraham

Ashley Graham

At Auf den ersten Blick sieht diese einfache Masse aus Metall, die normalerweise zwischen 60 und 80 Pfund wiegt, bevor sie mit Hantelscheiben beladen wird, nicht viel aus. Aber lass dich nicht täuschen. "Es ist eines der effektivsten Tools, egal ob du auf Leistung, funktionelle Fitness oder Fettabbau trainierst", erklärt Frank Baptiste, Gründer von FrankyFitness in New York City. "Durch Drücken werden die vorderen Muskeln trainiert, während durch Ziehen die hinteren Muskeln trainiert werden. Egal was, die Beine treiben die Bewegung. "

Eingeschüchtert? Seien Sie nicht. Das Drücken oder Ziehen von Gewicht über den Boden kann sich ziemlich ermächtigend anfühlen. Versuchen Sie es mit ihrer Schlittenkraft. (Hinweis: Baptiste rät zum Nageln die Form und Technik für Kniebeugen, Kreuzheben und umgekehrte Reihen, bevor Sie zu dieser Übung übergehen.)

"Es ist eine Ganzkörper-Kombination, die Ihren gesamten Unterkörper, Rücken, Arme und Kern trainiert", sagt Baptiste ein kräftiges Hüftgelenk, das Schwung für einen kräftigen horizontalen Zug erzeugt, der sich hervorragend für die Entwicklung von Kraft und Ausdauer des Körpers eignet. Und seine hohe Intensität wird deine Herzfrequenz durch das Dach schicken und deinen Stoffwechsel entzünden. "

Ein weiteres Plus : Es ist ein guter Schritt, um all die Schläge, die wir den ganzen Tag lang an unseren Schreibtischen machen, zu bekämpfen.

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So geht's

Rozalynn S Frazier

Halten Sie die Straps straff, ohne zu spannen, treten Sie zwei oder drei Stufen zurück, so dass Sie in einen gebeugten Zustand gezogen werden Position mit gebeugten Knien, einem Scharnier an den Hüften und einem neutralen Rückgrat.

Halte die Schultern fest und nach hinten gedrückt, lehne dich zurück und fahre durch Absätze und Füße, um den Boden wegzuschieben. Wenn Hüften und Knie sich ausdehnen, folgen Sie einer Reihe, halten Sie Ihre Hände fest und ziehen Sie die Ellbogen gerade hinter sich her; Gurte und Unterarme folgen der gleichen Linie. Beenden Sie mit einer hohen Körperposition, Gesäßmuskeln gequetscht, Hüften eingeklemmt, Kern versteift, Schultern voll entdokt und gestreckt, und Schulterblätter zusammendrücken. Bewegung wiederholen.

Ihr Speicherplatz bestimmt, wie lange Sie arbeiten. Zum Beispiel dauert es 45 Sekunden, um eine 30-Yard-Strecke zurückzulegen. Nach dem Abschluss, ruhen Sie für 90 Sekunden bis 1 Minute. Wiederholen Sie dies für 3-5 Runden.

Dies ist möglicherweise die einzige Zeit, in der mit mit Eigengewicht gesattelt werden soll!

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