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ÜBerraschende Ursachen von Rückenschmerzen

Della BassWenn Sie jemals Rückenschmerzen hatten, sind Sie nicht allein: Nach Angaben der National Institutes of Health 8 von 10 Menschen werden irgendwann in ihrem Leben unter Rückenschmerzen leiden. Meistens werden Rückenschmerzen durch etwas ganz Minderwertiges verursacht, sagt Venu Akuthota, MD, Direktor des Wirbelsäulenzentrums am Krankenhaus der Universität von Colorado in Aurora, Colorado.

Neben offensichtlichen Ursachen (ständig ein zu schweres Ziehen) Geldbörse, zum Beispiel), sagen Experten, dass alltägliche Gewohnheiten wie Hüpfen über Ihr Smartphone Ihre Wirbelsäule und die umliegenden Muskeln mit der Zeit belasten können, was zu Schmerzen führt und Sie anfälliger für ernsthafte Verletzungen macht. Um jetzt Rückenschmerzen zu stoppen und zukünftige Qualen zu vermeiden, versuchen Sie diese unerwarteten Übeltäter anzugehen.

Täter Nr. 1: Ihr schicker Bürostuhl
Selbst ein teurer, ergonomischer Stuhl kann schlecht für Ihren Rücken sein, wenn Sie sitzen den ganzen Tag ohne Pause. Sitzen verringert nicht nur den Blutfluss zu den Bandscheiben, die Ihre Wirbelsäule abfedern (sie tragen und den Rücken strapazieren), sondern belastet die Wirbelsäule 30% mehr als Stehen oder Gehen, sagt der New Yorker Chiropraktiker Todd Sinett, Autor von Die Wahrheit über Rückenschmerzen . Stellen Sie sicher, dass Sie sich an Ihrem Schreibtisch ausstrecken und stündlich aufstehen, um herumzulaufen. Gehen Sie nicht davon aus, dass die integrierte Lendenwirbelstütze Ihren Stuhl rückenfreundlich macht - in der Tat machen Lendenwirbelstützen für viele Menschen keinen Unterschied, besonders wenn sie nicht richtig positioniert sind (an der Basis Ihrer Wirbelsäule), sagt Heidi Prather , Spezialist für Physikalische Medizin und Rehabilitation und außerordentlicher Professor für orthopädische Chirurgie und Neurologie an der Washington University School of Medicine in St. Louis.

Egal, auf welcher Art von Stuhl Sie sitzen, achten Sie darauf, dass Ihr Kopf gerade ist nach unten), wenn Sie tippen oder lesen. Vermeiden Sie Lockerungen und stellen Sie Ihren Sitz so ein, dass er leicht nach hinten geneigt ist, um die Rückenbelastung zu verringern, sagt Sinett. Halte deine Füße fest auf dem Boden.

Täter Nr. 2: Die falschen Schuhe
Wenn du in Stilettos strampelst, schlägt dein Fuß in einer Zehenvorwärtsbewegung und nicht im normalen Fersen-Zehen-Gang. stresst deine Knie, Hüften und Rücken, erklärt Sinett. "Das Tragen von Fersen verändert auch den Winkel deines Körpers, sodass dein Gewicht nicht gleichmäßig über die Wirbelsäule verteilt wird", sagt er. Diese Instabilität kann dich auf Schmerzen und Verletzungen vorbereiten, die von deinen Knien bis zu deinem Rücken reichen.

Ein weiterer Schuh, nein: die rückenfreie Art (flache Schuhe und Flip-Flops), die deine Ferse gleiten lassen. Auch hier führt der Mangel an Stabilität zu einer ungleichmäßigen Verteilung des Körpergewichts, wodurch mehr Druck auf die Wirbelsäule ausgeübt wird. Dein Schuh sollte deinen Fuß fest halten, um dich stabil zu halten und deinen Rücken zu schützen, sagt Sinett, der auch rät, an Absätzen festzuhalten, die weniger als drei Zoll hoch sind.
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Schuldige Nr. 3: Ihr geliebtes Smartphone oder Tablet
Mobile Technologie war nicht gut für unseren Rücken, sagt Prather. "Wir haben ständig über Laptops, iPads und Smartphones geplaudert", bemerkt sie. "Diese Kopf-unten-Position belastet die Nackenmuskeln, und der Schmerz kann sich den ganzen Weg über die Wirbelsäule bis zum unteren Rücken erstrecken." Machen Sie häufige Pausen, und versuchen Sie, geradeaus zu schauen - anstatt nach unten, während Sie einen Laptop, ein Tablet oder ein Telefon benutzen. Sie können einen Ständer kaufen, um Ihren Laptop oder Ihr Tablet in einer rückenfreundlichen Höhe und Neigung zu halten.

Täter Nr. 4: Zusätzliche Pfunde
Tragen Sie nur ein paar Zentimeter mehr um Ihren Mittelteil? zu Bauchfett oder Schwangerschaft? macht Ihr Becken nach vorne und aus der Flucht neigen, wie Ihr Körper arbeitet, um sich selbst im Gleichgewicht zu halten. Dies kann zu einer übermäßigen Belastung des unteren Rückens führen, sagt Dr. Akuthota. Er empfiehlt, diese einfache Dehnung mehrmals täglich zu machen: Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln (wie Ihre Muskeln für einen Schlag in den Bauch), um die Rumpfmuskeln zu aktivieren und die Bandscheiben zu entlasten; halte 10 Sekunden und lass dann los. (Schwanger? Fragen Sie vor einer Übung Ihren Arzt.)

Und wenn Gewichtszunahme Ihr Problem ist, sollten Sie Vollkornprodukte zu einem wesentlichen Teil Ihres schlanken Plans machen: Eine neue Studie von der Tufts University ergab, dass diejenigen, die drei oder mehr Portionen Vollkorn pro Tag zu sich nahmen, 10% weniger Bauchfett hatten diejenigen, die im Wesentlichen keine ganzen Körner aßen.

Täter Nr. 5: Der falsche BH
Weitbrüstige Frauen tragen offensichtlich signifikant mehr Gewicht vorne als diejenigen, die kleinere Brüste haben. Dies kann dazu führen, dass die Nacken- und Rückenmuskulatur nachgibt und schmerzt, sagt Sinett. Ein BH, der die richtige Unterstützung bietet, kann diese Vorwölbung minimieren und Schmerzen lindern, während er das Problem nicht verschlimmert, wenn Sie noch mehr nachgeben oder belasten, um unbequeme Bänder oder eine Aufreißbande auszugleichen.

Untersuchungen zeigen das viele Frauen tragen den falschen BH, aber die richtige Passform kann den Unterschied zwischen Durchhängen und Unterstützung bedeuten; von einem BH-Profi angepasst werden. Prather sagt, dass du vielleicht einen T-Back-Stil (a.k.a. racer-back) ausprobieren möchtest. "Es gibt dem Körper einen Hinweis darauf, die Schultern zurückzuziehen", sagt sie.
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Täter Nr. 6: Ihr verrückter Zeitplan
Genau wie der Rest von euch, Ihre Rückenmuskulatur kann sich verkrampfen, wenn Sie erschöpft sind. Muskeln sind so konstruiert, dass sie sich zusammenziehen und entspannen, erklärt Sinett, aber wenn Sie gestresst sind, können sie sich so sehr zusammenziehen, dass sie schließlich zu Krämpfen führen können. Stress erhöht auch die Produktion des Hormons Cortisol, die Entzündungen erhöht und zu Schmerzen führen kann, sagt er.

Darüber hinaus "kann chronischer Stress beeinflussen, wie eine Person Schmerzen wahrnimmt", sagt Alan Hilibrand, MD, Sprecher von die American Academy of Orthopedic Surgeons und Professor für orthopädische und neurologische Chirurgie am Jefferson Medical College in Philadelphia. "Diejenigen, die

Della Bassare gestresst haben, werden es oft schwerer haben, Rückenschmerzen zu behandeln als diejenigen, die nicht an der Reihe sind." Aerobic-Übungen mit geringer Belastung (denken Sie beim Laufen oder Training mit einem Ellipsentrainer) können helfen, Rückenschmerzen zu lindern und Stress zu lindern, damit Sie den Schmerz für immer besiegen können.

Der einfachste Weg für einen gesunden Menschen Rücken: Stehende Bauchstreckung
Todd Sinett empfiehlt, diese einfache Dehnung mehrmals täglich durchzuführen. "Wir verbringen so viel Zeit, um vorwärts zu kommen; diese Übung hilft, dich zurückzubringen", sagt er. Stehen Sie mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt. Heben Sie Ihre Arme, bis sie sich gerade über ihnen erstrecken. Beugen Sie sich so weit wie möglich zurück, ohne die Belastung zu dehnen. Halten Sie für 5 Sekunden.

Neue Schmerz-Buster
Forschung entlarvt einige klassische Lösungen für einen schmerzenden Rücken.

Alt denken: Chirurgie
Neu denken: Therapie? Oder Zeit
Heutzutage wird eine Operation selten für Rückenschmerzen empfohlen. Die meisten Fälle werden besser ohne größere Eingriffe, normalerweise innerhalb von sechs Wochen oder so, sagt Dr. Hilibrand. Wenn der Schmerz nicht nachlässt, wenden Sie sich an Ihren Arzt - möglicherweise sind weitere Behandlungen wie Injektionen oder Physiotherapie erforderlich. Eine Operation sollte der letzte Ausweg sein.

Alte Denkweise: Bettruhe
Neue Denkweise: Übung
Früher wurde uns gesagt, dass wir uns hinlegen sollten, bis der Schmerz weg war, aber jetzt wissen wir das Herum bewegen kann Ihnen helfen, sich schneller besser zu fühlen und im Bett zu bleiben, kann die Schmerzen verschlimmern. "Walking oder jede andere aerobe Aktivität ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Rücken tun können", sagt Prather. Bewegung verbessert die Durchblutung der Wirbelsäule und erhöht die Heilung der umliegenden Muskeln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Art von Übung sicher ist.

Alt denken: Ergänzungen
Neu denken: Hands-on Care
Eine aktuelle Studie veröffentlicht im Journal der American Medical Association festgestellt, dass es wenig Unterschied in der Verbesserung für chronische Rückenschmerzen und Osteoarthritis Patienten, die die Ergänzung Glucosamin im Vergleich zu denen, die ein Placebo nahm. Holen Sie sich langfristige Entlastung von einer Person, keine Pille: Ein erfahrener Physiotherapeut kann Ihnen helfen, Übungen zu lehren, um Ihren Rücken zu stärken und zu schützen, sagt Dr. Akuthota.

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