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Supplement Watch: Was funktioniert, wenn Workouts schmerzen

Ein wenig Glucosamin kann alle Arten von Schmerzen lindern. Die populäre Pille erhielt gemischte Bewertungen in einer aktuellen Studie, die von den National Institutes of Health (NIH) gesponsert wurde. Aber einige Experten sagen, seine intelligente Therapie für Knieschmerzen, die Sie verrückt oder ein verschrobenes Gelenk woanders treibt. Hier ist die Übersicht:

So funktioniert's: Glucosamin ist eine natürliche Verbindung, die bei Menschen und Tieren vorkommt. Die Ergänzung wird von Schalentierskeletten gemacht. Und Chondroitin, eine verwandte Ergänzung, stammt aus Kuh- und Haifischknorpel.

Während entzündungshemmende Medikamente Schmerzen lindern, indem sie Entzündungen reduzieren, denken sie, dass sie abgenutztes Bindegewebe (Knorpel) wiederherstellen, das die Knochen abstützt. Das ist wichtig, wenn Sie Gelenkschmerzen haben, weil es eine Folge von Osteoarthritis (OA), einem häufigen Knorpelabbau, sein könnte. Ungefähr 20 Millionen Amerikaner haben OA. Und sowohl Glucosamin als auch Chondroitin können helfen, ein Protein zu bilden, das Knorpel baut und repariert.

Was zu erwarten ist: In der NIH-Studie fanden 79 Prozent der Patienten mit mittelschweren bis schweren Osteoarthritis-Schmerzen in ihren Knien Glucosamin und Chondroitin reduziert Unbehagen um 20 Prozent oder mehr; 54 Prozent mit einem Placebo erhielten die gleichen Ergebnisse. (Menschen mit leichten Schmerzen haben keine Linderung.)

Brent A. Bauer, Direktor des Programms für Komplementäre und Integrative Medizin an der Mayo Clinic, sagt, dass das Ergebnis Grund genug für einen Patienten mit regelmäßigen Gelenkschmerzen ist, mehrere Monate zu berücksichtigen von Glucosamin-Chondroitin-Therapie ($ 100 bis $ 200 für drei Monate). Beide Ergänzungen scheinen zwei bis drei Monate zu benötigen, um wirksam zu sein, und Bauer empfiehlt die Kombination (1.500 mg Glucosamin und 1.200 mg Chondroitin, dreimal täglich), weil es nicht klar ist, ob man besser arbeitet. Nebenwirkungen sind mild (Gas, weicher Stuhl).

Um eine zuverlässige Marke zu finden, wenden Sie sich an Wachhunde wie die US Pharmacopeia oder ConsumerLab.com. Und werfen Sie nicht sofort Ibuprofen oder Naproxen ab. Nimm sie, wenn du verletzt bist, sagt Bauer, und schau, ob du es zurücknehmen kannst, wenn die Supplemente zur Arbeit gehen.

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