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Stressfrei für Ihren Körper

Getty Images Es gibt eine bestimmte Art von Frau, die Mind-Body-Expertin Alice Domar, PhD, allzu oft sieht: die Art mit einem hoch-oktanen Leben, die nicht weiß, dass ihr Stressniveau ihre Gesundheit sabotiert . "Eine Frau hatte zwei Kinder und arbeitete 80 Stunden pro Woche", erinnert sich Domar, der Direktor des Domar-Zentrums für Körper- und Geistgesundheit in Waltham, Massachusetts. "Sie kam zu mir, weil sie versuchte, ein drittes Kind zu bekommen und war besorgt über ihre unregelmäßigen Perioden - aber als ich eine komplette Geschichte machte, fand ich heraus, dass sie eine Menge körperlicher Symptome hatte, einschließlich häufiger Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit. Es kam ihr nie in den Sinn, dass sie etwas mit ihrem intensiven Lebensstil zu tun hatten . "

Das ist das heimtückische an Stress: Es dringt in unsere Körper ein, während unsere Köpfe sich drehen. Und es ist allgegenwärtig; Die American Psychological Association berichtet, dass 42 Prozent der Amerikaner sagen, dass ihr Stresslevel in den letzten fünf Jahren gestiegen ist. Unbehandelt kann Stress zu schweren Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Depressionen, Angstzuständen und Diabetes führen. Es könnte sogar die Ausbreitung von Brust-und Eierstockkrebs beschleunigen, Forschungsergebnisse. Ungeduldige Spannung kann auch als Schmerzen und Übel auftauchen, die uns täglich mies machen.

So nervig diese Augenzuckungen und Magenknoten sind, wir sollten unseren unseren Köpfen für die Köpfe danken - laut sagen die Ärzte. "Körperliche Symptome, die Stress begleiten, sind Teil des Körpers Warnsystem", bemerkt Darshan Mehta, MD, medizinischer Direktor des Massachusetts General Hospital Institut für Mind-Body-Medizin in Boston. Sie stupsen dich an, um besser auf dich aufzupassen. Ahead, alles, was Sie sich über Stress und Ihre Gesundheit gewundert haben, aber zu erschöpft waren, um zu fragen.

Warum hat Stress eine physische Wirkung, wenn es eine mentale Sache ist?

Vergiss deinen Tyrannenboss; beschuldigen die Wollnashörner. "Stress aktiviert eine psychophysiologische Reaktion - der Geist nimmt eine Bedrohung oder einen Notfall wahr und Ihr Körper reagiert", erklärt Michael McKee, PhD, Psychologe an der Cleveland Clinic. Sie sind wahrscheinlich mit dem Kampf-oder-Flucht-Effekt vertraut: Ihr System brennt die Stress-Chemikalien Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol aus, wodurch Ihr Herz rast und der Blutdruck ansteigt, wenn Sauerstoff zu Ihren großen Muskeln fließt. In der Steinzeit würde uns diese Reaktion vor Gefahren bewahren. Heute sorgt es im Grunde dafür, dass unser Gehirn überreagiert und milde stressige Situationen (wie das Planen eines Thanksgiving-Abendessens für 25 Personen) als Notlauf für die Hügel interpretiert. Im Laufe der Zeit kann der ständige Wechsel in einen auf Touren gebrachten Zustand zu einer Abnutzung von Herz, Muskeln und Gehirn führen.

Forscher der Carnegie Mellon Universität haben kürzlich herausgefunden, warum häufig hohe Cortisolspiegel Schäden verursachen können. Cortisol hilft Entzündungen im Körper abzubauen, aber längerer Stress macht Immunzellen unempfindlich gegen die regulierende Wirkung des Hormons. Infolgedessen geht die Entzündungsreaktion, die das Immunsystem normalerweise auslöst, um den Körper zu schützen, in den Overdrive. Diese übermäßige Entzündung kann zu allem führen, von Erkältung bis hin zu Herzinfarkten, Schlaganfällen und Autoimmunkrankheiten. Eine neue Studie ergab, dass Menschen mit signifikantem Druck bei der Arbeit ein um 45 Prozent höheres Risiko für Typ-2-Diabetes hatten.

Haben Ereignisse wie Tod oder Scheidung mehr Auswirkungen als alltägliche Probleme?

Sowohl akuter Stress als auch die tägliche Art können schaden, schwächen Ihre Immunität und lösen Schübe von Migräne, Reizdarmsyndrom und Arthritis aus. "Die chronische Aktivierung Ihrer Stressreaktion kann zu Krankheiten beitragen", sagt Dr. Mehta. Eine Studie der Pennsylvania State University fand heraus, dass Menschen, die durch kleine Belästigungen in Mitleidenschaft gezogen wurden, 10 Jahre später häufiger chronische Gesundheitszustände hatten, wie zum Beispiel durch Arthritis ausgelöste Schmerzen.

Eine wichtige Hilfe, um das Drama des Lebens zu überstehen: Freunde. Die Forschung zeigt, dass viele von uns, wenn sie sich einer großen Aufregung gegenübersehen, mit sozialen Unterstützungen zurechtkommen; das reduziert Stress dramatisch und stärkt die Belastbarkeit. Die Sache ist, kleine Probleme haben eine Möglichkeit, unter Ihre Haut zu kommen - Sie bekommen keine Unterstützung für die Irritation, die Sie über eine lange Einkaufszeile verspüren (außer vielleicht von Ihrer Mutter).

Stress macht meinen unteren Rücken schmerzen. Mein Mann bekommt Kopfschmerzen. Warum ist das so?

Jeder hat seinen schwachen Gesundheitszustand. Denken Sie darüber nach: Vielleicht bekommen Sie immer eine Erkältung, sagen Sie, während Ihr Mann mit nur den Schnupfen durch den Winter segelt (aber er wird von Magenwanzen platt geschlagen). "Stress betrifft alle Ihre Systeme - Muskel-Skelett-, Herz-Kreislauf-, Magen-Darm-, Atemwege, alles", sagt McKee. "Aber manche Systeme sind stärker als andere, und Stress produziert die schlimmsten Symptome in den am meisten gefährdeten."

Wie kommt es, dass manche Leute mehr herausfordern als andere?

Es ist die Natur und nährt. Wir modellieren die Reaktionen unserer Eltern auf Stress, Experten sagen, und haben auch eine genetische Prädisposition, um reaktiv oder ruhig zu sein. Eine von den National Institutes of Health in Auftrag gegebene Studie fand heraus, dass wir unterschiedliche Mengen von Neuropeptid Y erben, einer angstlösenden Verbindung, die während des Stresses freigesetzt wird.

Kann Stress das Alter beeinflussen?

Ja (Entschuldigung). Es wurde gezeigt, dass Stress das Altern auf zellulärer Ebene beeinflusst. Die Zeitschrift Plos One hat kürzlich zwei Studien veröffentlicht, die zeigen, dass Stress mit Telomeren, Kappen an den Enden unserer Chromosomen, die die DNA bei der Replikation schützen, in Konflikt kommt. Telomere (wie die meisten von uns) werden mit zunehmendem Alter kürzer und, wie sich herausstellt, mit hohem Stress. Wenn die Telomere schwinden, kann genetisches Material geschädigt werden, was zum Zelltod führt. Unterdessen vermuten Forscher, dass hohe Cortisolspiegel durch chronischen Stress die Proteine ​​Kollagen und Elastin abbauen, die für die Hautelastizität verantwortlich sind, was uns dazu bringt, nach dem Bürgerkrieg wie Abe Lincoln auszusehen.

Offensichtlich müssen wir alle zurechtkommen Stress. Da ich nicht in ein Kloster eintreten kann, wie gehe ich damit um?

Bewegung ist von allergrößter Bedeutung, nicht nur für den Endorphin-Rausch: Mit nur 42 Minuten intensiver Aktivität über einen Zeitraum von drei Tagen kann der Stress reduziert werden auf Telomerlänge sagen Wissenschaftler an der University of California San Francisco. Eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Schlaf sind ebenfalls wichtig (gehen Sie vorsichtig mit den Brownies und nächtlichen Bingern von Orange ist das neue Schwarz ). Sich in einem Hobby zu verlieren, ist ein weiterer bewährter Spanner. Wenn du Candy Crush spielst oder nach Schuhen suchst, kannst du deiner Familie empört sagen, dass du es für deine Gesundheit tust.

Körper-Geist-Techniken sind besonders vorteilhaft. Eine kürzlich durchgeführte Carnegie Mellon-Studie fand heraus, dass nur drei 25-minütige Meditationssitzungen Stress lindern. Tai Chi erhält eine Menge Gesundheit Buzz - eine aktuelle Überprüfung von 40 Studien in der Zeitschrift veröffentlicht BMC komplementäre und alternative Medizin wies auf seine Stress-senkenden Eigenschaften. Manchmal als Meditation in Bewegung beschrieben, beruhigt es die Atmung und verbessert die Beweglichkeit.

Am Ende hilft nichts Ihrem gestressten Selbst, wenn Sie Ihre Symptome ignorieren. "Der einzige Punkt, den ich den Patienten die ganze Zeit mache, ist, dass Körper und Gehirn nicht subtil sind, dir zu sagen, wenn du gestresst bist", sagt Domar. "Wenn du regelmäßig Kopfschmerzen bekommst oder nicht gut schläfst, hör auf und überlege dir selbst, Was ist los? Schiebe nicht einfach Pillen und pflüge weiter."

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Dies ist Ihr Körper bei Stress

Herz

In Zeiten hoher Angst verengen Stresshormone die Arterien im Herzen und erhöhen die Herzfrequenz, was im Laufe der Zeit Ihr Risiko erhöhen kann Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Fruchtbarkeit

Stress kann Signale an den Hypothalamus verändern, jenen Teil des Gehirns, der Hormone reguliert, die Eierstöcke auslösen, um jeden Monat Eier freizusetzen. Darüber hinaus beeinflussen hohe Konzentrationen von Stresshormonen auch das wichtigste reproduktive Hormon des Körpers, GnRH.

Gehirn

Ein stetiger Strom von Cortisol aus chronischem Stress kann Ihr Kurzzeitgedächtnis schädigen; Stress kann tatsächlich die graue Substanz reduzieren.

Nase

Anhaltende Anspannung kann saisonale Allergieausbrüche verursachen, möglicherweise aufgrund einer negativen Immunantwort.

Mund

Stresshormone mobilisieren Energie Muskeln; in der Nacht können einige Menschen es durch das Zähneknirschen (aka Bruxismus) loslassen, was zu Kieferschmerzen und Kopfschmerzen führt.

Zurück

Adrenalin aus dem sympathischen Nervensystem warnt die Muskeln vor der Aktion. Schmerzen und Krämpfe in Nacken und Rücken können entstehen, besonders wenn sie für Sie eine Schwachstelle darstellen.

Ihre Taille

Angst kann Ihren Stoffwechsel durch eine neue Studie schädigen: Frauen, die ein oder mehrere stressige Ereignisse während der die letzten 24 Stunden verbrannten in den sieben Stunden nach dem Verzehr einer fettreichen Mahlzeit 104 Kalorien weniger als diejenigen, die stressfrei blieben.

Magen

Stress verlangsamt die Bewegung und den Verdauungsprozess des Magen-Darm-Trakts und erhöht die Entzündungsgefahr kann zu Schmerzen, Gas oder Durchfall führen). Forschungsergebnisse zeigen, dass Stress das Gleichgewicht der Darmbakterien verändern und das gesamte Immunsystem schwächen kann.

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5 Kleine Gewohnheiten, die dein Zen bewahren

Take die szenische Route.

Während jede Übung ein Stressminderer ist, ist ein Spaziergang in der Natur ideal. Eine japanische Studie fand einen Zusammenhang zwischen den von den Bäumen freigesetzten Chemikalien, sogenannten Phytonziden, und den verminderten Mengen an Stresshormonen.

Schalte das Klingeln aus.

Eine britische Studie von Büroangestellten fand heraus, dass sie, wenn sie E-Mails lesen und senden Rate, Blutdruck und Cortisolspiegel aufgestockt. Bevor Sie Google Mail erneut überprüfen, fragen Sie sich: Kann es warten? (Ja, das kann es.)

Freu dich, weine.

Klicke auf die Rubrik "Gute Neuigkeiten" in der Huffington Post und sieh zu, wie ein Soldat sich mit seinem Kleinkind trifft. Chemikalien, die sich während des Stresses bilden, können durch Tränen freigesetzt werden.

Seid albern, fühlt euch besser.

Ein Trick, den Steve Kravitz, Physiotherapeut aus Nashville, auszuprobieren hat: "Haltet die Ohren mit zwei Fingern in der Mitte Ziehen Sie beide im 45-Grad-Winkel vorsichtig vom Kopf weg und halten Sie sie 60 Sekunden lang, damit beruhigen sich die Nerven, die das zentrale Nervensystem umgeben. "

Erhalten Sie mehr Magnesium.

Dieses lebenswichtige Mineral ist erschöpft schnell, wenn Sie unter Zwang sind? und es ist ein Teufelskreis, denn ohne genug, fühlen Sie sich emotionaler und reaktiver, sagt New York City Ernährungswissenschaftlerin Dana James. Essen Sie mehr dunkles Blattgemüse (denken Sie an Spinat und Grünkohl). Oder einen Smoothie mit magnesiumreichen Bananen, Kakao und Mandelmilch.

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Stellen Sie sich ruhig

Drei Möglichkeiten, um Ihren Körper entspannter und weniger anfällig zu halten Angst vor dem Verengen:

Am Computer

Die ideale Haltung laut Gerard Girasole, MD, und Cara Hartman, Co-Autoren von The 7-Minute Back Pain Lösung: Knie sollten gleichmäßig mit den Hüften sein (wenn nicht , benutzen Sie eine Fußbank) und Ihren Computer Monitor auf Augenhöhe. Und halten Sie Ihr Telefon nicht zwischen Schulter und Ohr, wodurch der Nacken belastet wird.

Wenn Sie mit dem Auto fahren

Um die Belastung des oberen Rückens zu minimieren, halten Sie das Rad in der "3 und 9 Position". Verkehr im Stillstand? Machen Sie diese Entspannungsmöglichkeit von Kristin McGee, einer Trainerin für Gesundheitsfitness: Drehen Sie sich nach rechts und erreichen Sie Ihren linken Arm für den Beifahrersitz. Atme tief ein und aus, bevor du dich auf die andere Seite drehst.

Während du schläfst

"Wenn du auf dem Bauch schläfst oder zu einer Kugel zusammengerollt bist, kann es deinen Rücken, Nacken oder die Wirbelsäule verkrampfen", warnt Deborah Carr, PhD, Autor des Sorgenkindes: Wie Stress uns verletzt und wie man zurückspringt. Trainiere dich, um auf deinem Rücken zu schlafen; nach ein paar Wochen sollte es sich natürlicher anfühlen.

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