Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

Gestresst? Tricks zur Vermeidung von emotionalem Essen

Vor ein paar Jahren, ich Ich arbeitete in einem Büro mit 9-5 Arbeitsplätzen in einem Büro, wo die Küche ein allgegenwärtiges Buffet mit Donuts, Muffins, Keksen und anderen überlebensgroßen Backwaren war. Ich kann mich ehrlich gesagt nicht an zu viele Tage erinnern, an denen es kein süßes Vergnügen gab, das mich dazu verleitete, es zu essen. Ich fiel oft diesen Leckereien zum Opfer, wenn mein Stressniveau stieg, und anstatt mich damit auseinander zu setzen, was mich wirklich stresste, maskierte ich vorübergehend meine Gefühle mit den Leckereien. Lange Zeit erkannte ich nicht, dass dieses Muster passierte - bis es mir mehrere Pfunde einbrachte.

Selbst jetzt, wenn ich mich gestresst fühle, sehne ich mich immer noch nach zuckerhaltigen Kohlenhydraten, die mit Kalorien und Fett beladen sind und nicht hilfreich sind wenn es darum geht, mein Gefühl großes Gewicht zu halten. Es ist nicht immer leicht, diese Emotionen zu überwinden, aber diese Tricks haben mir sicherlich geholfen (und helfen dir dabei!) Stress zu essen.

Kenne deine Auslöser. Als ich mich von einer monströsen Aufgabe überwältigt fühlte Wenn ich auf ein schwieriges Projekt gebe oder frustriert bin, würde ich mich oft zu zuckerhaltigen Leckereien um Trost entschließen, aber meine Motive zu verstehen, war der Schlüssel zur Beherrschung dieser Heißhungerattacken. Sobald ich mir dieser Auslöser mehr bewusst war, begann ich meine Essgewohnheiten zu ändern.

Frage: "Ich habe wirklich Hunger?" Wenn ich Stress verspüre, nehme ich mir einen Moment Zeit, um mein tatsächliches zu beurteilen Hunger. Ich werde mich selbst fragen: "Bin ich wirklich hungrig?" Ich weiß, dass mein physischer und emotionaler Hunger unterschiedlich ist, also versuche ich, das Verlangen zu stillen, um zu sehen, ob mein Hunger nachlässt.

Auf gesunde Ernährung aufpassen. Wenn ich wirklich Hunger habe, esse ich einen gesunden Snack, wie ein Erdnussbutter-Bananen-Sandwich oder ein griechischer Joghurt mit Müsli und Nüssen. Die Kombination aus gesunden Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß befriedigt meinen Hunger und hilft mir gleichzeitig, mich entspannter zu fühlen. Genauso hilft mir das Knabbern von rohem Gemüse wie Möhren- oder Sellerie-Sticks, meine Frustration zu bewältigen, ohne viel Kalorien zu verbrauchen.

Ablenkung nutzen. Wenn mein Drang, nach Zucker zu greifen, wirklich stark ist, lenke ich mich ab von der Idee. Ich mache entweder einen lebhaften 10-minütigen Spaziergang, höre Musik auf meinem iPod, lese einen meiner Lieblingsblogs oder plaudere kurz mit einem Freund. Die meiste Zeit, beruhigt mich eines dieser Dinge und hilft mir, meinen Stress beim Essen in den Griff zu bekommen.


Fotolia

So tun, als gäbe es das nicht. Denk nach: außer Sichtweite, außer mir. Wenn ich zum Beispiel weiß, dass es Kekse in meiner Küche gibt, möchte ich sie unbedingt essen, sobald ich mich gestresst fühle. Wenn ich vergesse, dass sie existieren, fallen die Chancen, dass ich mich ihnen zuwenden werde, deutlich.

Sei gesund. Das mag offensichtlich erscheinen, aber einfach versuchen, gesund in meinem Alltag zu sein, hilft mir meine Stresslevel und Gelüste. Ich versuche regelmäßig Sport zu treiben und jeden Abend ausreichend Schlaf zu bekommen, weil ich weiß, ob ich müde oder schlecht gelaunt bin. Ich werde nach Essen greifen, sobald ich gestresst bin.

Mehr: Lesen Sie Tina's täglichen Blog über Ernährung und Fitness , Karotten 'N' Kuchen.

Senden Sie Ihren Kommentar