Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

Der seltsame Weg Botox kann Knieschmerzen helfen

Schmerzen in deinem Knie? Sie sollten erwägen, Botox zu bekommen. Nicht wirklich. Eine neue Studie, die im American Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, befasste sich mit Menschen, bei denen eine Art von Kniegelenksschmerzen bei aktiven Menschen üblich war. Die Forscher fanden heraus, dass, wenn eine Botox-ähnliche Substanz in den Tensor Fascia Latae (TFL) - den Muskel, der entlang der Seite und der Vorderseite der Hüfte verläuft - injiziert wurde, gefolgt von dreimonatiger Physiotherapie, 69% der Probanden keine weitere medizinische Behandlung benötigten Intervention.

"Das überlagernde Problem ist, dass die TFL über aktiv ist, und der Rücken der Hüfte, der gluteus medius, ist nicht aktiv, und das führt zu einem engen Band an der Außenseite des Oberschenkels, Reiben am Knie, Ziehen der Kniescheibe über und Fettpolster Impingement ", erklärt einer der Forscher, Dr. Sam Church, ein Knie-Chirurg an der Fortius Clinic in London. "Aber es scheint, dass, während die Hüftmuskeln [aufgrund der Injektion] ausgeschaltet wurden, der Muskel, den sie benutzen konnten, um stabil zu bleiben, der Gluteus medius, stärker wurde. Und als die Hüftmuskeln wieder in Gang kamen, waren beide Muskeln parallel und nicht schwach. "

VERWANDT: 10 Übungen für gesunde Knie

Was bedeutet das alles? Es bedeutet, dass es an der Zeit ist, den Rücken zu stärken - vor allem, weil die Leute in diesem Bereich sehr schwach sind und anderswo überaktiv sind. (Wir sprechen mit Ihnen, Läufer und Radfahrer!) Auch wichtig, Stretching, dass Tractus iliotibialis (IT) oder dicke Sehne, die von der Hüfte bis zum Knie verläuft, sagt Dr. Church.

Hier ist warum: Nicht nur sind IT-Band-Probleme sind in der Regel ein Ergebnis von schwachen Gesäßmuskeln und Hüften, aber wenn das IT-Band eng wird oder sich entzündet, werden Sie oft Schmerzen im Knie spüren. Sehen Sie die Verbindung dort?

Um diese Rückseite zu verbessern und den Druck auf die IT-Band zu verringern, haben wir den in Chicago ansässigen Physiotherapeuten David Reavy, Besitzer von React Physical Therapy, der mit solchen Elite-Athleten wie Matt gearbeitet hat Forte, Dwyane Wade und Swin Cash, um ein paar Züge zu empfehlen. Arbeite diese so schnell wie möglich in deine Routine ein und dein Hintern, Hüfte, Knie - OK, dein ganzer Körper - wird dir danken.

VERWANDTE: 7 Verletzungen ausführen und wie man sie vermeidet

Um diesen Hintern zu verbessern

Venusmuscheln

Mit Hüften und Knien auf der rechten Seite liegen. Beuge beide Knie und halte die Fersen zusammen. Öffne die Knie wie eine Muschel, halte die Fersen zusammen und halte 5 Sekunden lang. schließe langsam. Achten Sie darauf, nicht rückwärts durch das Becken zu rollen. Mache 10 Wiederholungen und wechsel dann die Seiten. Machen Sie es härter: Fügen Sie ein Widerstandsband direkt über den Knien hinzu.

Foto: Courtsey of REACT

90-90s
Legen Sie sich links mit linker Hüfte und Knie im 90-Grad-Winkel und rechtem Bein nach vorne und direkt über dem linken Bein. Position Eins: Hält die Hüften gestapelt und den rechten Fuß gebeugt, heben Sie das Bein hoch. Mache 10 Wiederholungen. Denken Sie daran, den Fußbogen parallel zum Boden zu halten und nicht rückwärts zu rollen. Position zwei: Mit rechtem Fuß spitz, rechtes Bein hochheben. Halten Sie den Fußbogen parallel zum Boden, vermeiden Sie es, rückwärts zu rollen und halten Sie die Hüften gestapelt. Mache 10 Wiederholungen. Position drei: Halten Sie Ihren rechten Fuß gebeugt, drehen Sie das Bein, so dass Ihre Zehen für eine Zählung von zwei nach unten drehen; Halte die Hüften gestapelt. Zurück zum Start. Mache 10 Wiederholungen und wiederhole dann die Sequenz mit dem anderen Bein.

Foto: Courtsey von REACT

Aktivierung der Rückenmuskulatur <
Stehe mit den Füßen schulterbreit auseinander. Beuge das rechte Bein leicht und halte das Knie über der Ferse. Bringen Sie den linken Fuß zurück und hinter das rechte Bein, während Sie die Schultern nach vorne gerichtet halten. Drehen Sie den Oberkörper in Richtung rechtes Bein, während Sie die Hüfte nach links schießen. Beine wechseln und wiederholen. Mache 10 Wiederholungen pro Seite.

Foto: Courtsey von REACT

VERWANDT: 25 Übungen, die du überall machen kannst

Verlängere dieses IT Band

IT Band Release
Lege dich auf deine rechte Seite mit einer Schaumstoffrolle zwischen Hüfte und Knie. Schieben Sie Ihr Bein entlang der Walze auf und ab und bewegen Sie es von der Oberseite des Knies zur Hüfte. Im Abstand von 30 Sekunden zwei Minuten lang wiederholen. Wenn Sie sich auf eine bestimmte Stelle konzentrieren möchten, hören Sie auf zu rollen, wenn Sie eine empfindliche Stelle spüren, und biegen Sie dann das Knie im 90-Grad-Winkel und richten Sie es dann gerade aus. Wiederholen Sie die Bewegung für 10-15 Sekunden. Sie können dies mit anderen Bereichen entlang des IT-Bandes wiederholen.

Foto: Courtsey of REACT

IT Band Stretch
Mit gebeugten Knien auf der linken Seite liegen. Greife deinen linken Arm zurück, um deinen rechten Fuß zu ergreifen und ziehe ihn zu deinem Hintern, beuge das Knie noch mehr, während du die Hüfte ausstreckst. Legen Sie Ihre Achillessehne des rechten Beins auf die Patella des linken Beins und drücken Sie das Knie nach unten. Halten Sie die Streckung 30 Sekunden bis 1 Minute lang.

Foto: Courtsey of REACT

Senden Sie Ihren Kommentar