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Bleib bei dieser Diät: Motivation Tipps von Judith Beck

Judith S. Beck, PhD, unser Feel Great Weight Motivation Guru ist Direktor des Beck Instituts für Kognitive Therapie und Forschung; Associate Professor in Psychologie und Psychiatrie, University of Pennsylvania; Autor von Die Beck-Diät-Lösung: Trainieren Sie Ihr Gehirn, um wie eine dünne Person zu denken .

Schauen Sie sich das kleine Bild an. Konzentrieren Sie sich darauf, nur 5 Pfund zu verlieren. Wenn Sie die ersten 5 verlieren, feiern Sie, dann entscheiden Sie, ob es sinnvoll ist, weitere 5 zu verlieren, und so weiter. Die Konzentration auf eine große Anzahl kann überwältigend sein; in mundgerechten Stücken wirkt es überschaubarer.

Sack sabotiert Gedanken. "Es ist OK, das zu essen, weil ich feiere." "Ich habe keine Zeit zum Trainieren." Kennen Sie das? Diese Art von Gedanken kann Ihre besten Bemühungen entgleisen. Wenn du dich dabei ertappst, dass du dich selbst entschuldigst, dann erschieß sie, indem du sagst: "Wenn ich gesünder, dünner und energischer sein will, muss ich meinem Diät- und Übungsplan folgen."

Oder - nichts Mentalität. Anstatt Ihr Programm zu verwerfen, wenn es hektisch wird, "Schauen Sie sich Ihre kommende Woche an und planen Sie, wie Sie alles anpassen", sagt Beck. Und denken Sie daran, fünf Minuten Bewegung sind besser als gar keine.

Plan für Kurvenkugeln. Sie werden einen Tag später bei der Arbeit feststecken und haben keine Zeit, frischen Fisch und Dampf Gemüse anzulocken. "Behalte einen Vorrat an gesundem Convenience-Essen, damit du dir einen Proteinriegel schnappen oder ein kalorienarmes, tiefgefrorenes Abendessen für geschäftige Zeiten aufwärmen kannst", sagt Beck.
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