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Bleiben Sie schlank für immer: AJ Cooks Erfolg

Marc RoyceFrom Gesundheit magazineAfter fünf Monate auf dem Gefühl großer Gewicht Plan, AJ Cook ist begeistert, ihren Körper zurück zu haben. "Ich fühle mich stark und liebe die Art, wie ich jetzt aussehe", sagt sie. In der Tat, weil AJ Muskeln gewonnen hat, die mehr wiegt als Fett, wurde ihr Zielgewicht ein paar Pfund höher eingestellt von Dream Team Ernährungsexpertin Alyse Levine, RD.

Der nächste Schritt für AJ (und alle, die mit erfolgreich war sie) ist es, alles aufzuhalten. Um es einfach zu machen, haben wir Insider-Strategien aufgerundet - darunter auch, wie man im Lebensmittelgeschäft natürlich Pfunde verliert.

# 1 Ziehe deine "fetten" Klamotten aus.
Nichts in größerem Format Es ist ein großer Ansporn, die Größe zu halten, sagt Dream Team Motivationsexpertin Judith S. Beck, PhD. Aber behalte ein Kleidungsstück, das du nie wieder tragen möchtest, um dich an all deine Fortschritte zu erinnern und warum es sich wirklich lohnt, die gesunden Ess- und Bewegungsgewohnheiten aufrecht zu erhalten.

# 2 Mach mit Portion Control Patrol.
Der schnellste Weg, um Ihr verlorenes Gewicht wiederzuerlangen, ist aufhören, auf Teile zu achten, warnt Levine. Bleiben Sie bei Single-Portionsgrößen.

# 3 Fahren Sie in die Berge.
Laufen oder laufen Sie auf einem hügeligen Kurs, sagt Dream Team Fitness-Experte Keli Roberts. Hills erhöhen die Intensität und Kalorienverbrennung Ihrer Workouts und halten Ihren Körper in Atem, so dass Sie das Gewicht halten.

# 4 Befolgen Sie die 3-Pfund-Regel.
Es ist einfach, sich selbst zu denken Ihr Gewicht, wenn Sie nicht sind, sagt Beck. Wiegen Sie sich einmal pro Woche zur gleichen Zeit. Wenn du 3 Pfund oder mehr gewinnst, gehe zurück auf deinen Plan.

# 5 Drücke die Verbrennung aus.
Du bleibst schlank, wenn du natürlich immer etwas Übung hinzufügst, sagt Roberts. Eine 5-minütige Tönungssitzung, ein 10-minütiger Spaziergang, ein paar Treppen, ein paar Schritte am Telefon - all dies zählt.

# 6 Diät-Coach werden.
Einem Freund geben oder Ratschläge von Familienmitgliedern, wie man besser isst (wenn sie danach fragt), wird Sie daran erinnern, was Sie auch tun müssen, sagt Beck.

# 7 Nehmen Sie 30 Minuten.
Sie haben wenig Zeit? Roberts schlägt dieses Intervalltraining vor (Sie wählen die Aktivität): Warm-up für 3-5 Minuten bei langsamer bis mittlerer Geschwindigkeit. Für die nächsten 20 Minuten abwechselnd 1 Minute intensives Training (atemlos) mit 1 Minute bei geringerer Intensität. Beende mit einer 2-3-minütigen Abklingzeit. Haben Sie keine 30 Minuten? Reduzieren Sie einfach die Intervallzeit, um sie an Ihren Zeitplan anzupassen.

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