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Bleib schlank für gut

Heather WestonMajor Gewichtsverlust? Prüfen! Finde nun heraus, wie du deinen schönen Körper behalten kannst, ohne jede Kalorie zu schwitzen.

Drumroll, bitte! Nach sieben Monaten harter Arbeit sind die drei Leser unseres Feel-Great-Weight-Programms bereit, ihre verkleinerten Körper und aufgeladenen Aussichten zu enthüllen. Alle von euch, die unserem Plan gefolgt sind, sind bereit, euren hart verdienten Erfolg zu feiern, sowie - schöne Arbeit! Aber bevor wir dich auf deinen schlanken, fröhlichen Weg schicken, haben wir unser Dream-Team gebeten, ihre besten Tipps zu geben, wie dieser Erfolg bestehen kann.

Vorher

Fatou Kine Dieye, 33
Architekt und Direktor des Absolventen -Studentenangelegenheiten an der Columbia University
Höhe: 5'10½ "
Zielgewicht: 165 lbs

Die große Frage:
" Soll ich meine Essgewohnheiten einmal ändern? mein Ziel erreicht? "

Stay-Slim-Strategie: Wenn es um die Aufrechterhaltung des Essens geht, ist es in Ordnung, 50 bis 100 Kalorien zu Ihrem Tageswert hinzuzufügen, wenn Sie noch verlieren und ausgleichen möchten, Marissa Lippert, RD, sagt: "Wenn Ihr Körper seinen" Sweet Spot "- ein natürlich gesundes Gewicht - erreicht, stabilisiert sich ipl selbstständig", erklärt sie.
Nachdem Sie immer noch auf Kurs sind, fahren Sie mit regelmäßigen Wiegungen fort, aber nein "Einmal pro Woche ist genug", sagt Lippert. Und gönnen Sie sich kleine Portionen. "Haben Sie eine süße als Teil eines gesunden Snacks, wie ein Cookie mit einem Glas Magermilch oder ein Stück Obst zu kombinieren, "Sie sagt. Auf diese Weise" füllen Sie sich mit etwas gesundem gleichzeitig auf, während Sie ein kleines Vergnügen haben. "

BeginnenAktuellVerlust bis Datum
Gewicht223 lbs178,544,5 lbs
Taille35 "29,5"5,5 "
Hüften49"43 "6"
Körperfett36%23,5%12,5%

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Nach

Deanna Verbouwens, 39
Vollzeitmutter
Körpergröße: 5'3 "
Torgewicht: 145 lbs

Die große Frage: " Wie kann ich langfristig motiviert bleiben? "

Stay-Slim-Strategie: Wenn Sie Erreichen Sie Ihr Zielgewicht, kann es schwierig sein, sich an gesunde Gewohnheiten zu halten. Die Lösung? "Erstellen Sie Meilensteine, die sich nicht auf die Waage konzentrieren, wie Ihren Kindern zu helfen, gesünder zu essen, Rennen zu fahren oder neue Rezepte zu lernen", empfiehlt Lippert.
Bekommen Sie keine Perfektion und denken Sie daran, dass ein einziger Ausrutscher kein Fehler ist Entschuldigung, um von den Schienen zu gehen. Sammeln Sie auch Erinnerungen, warum Sie auf dem richtigen Weg bleiben wollen, sagt Judith Beck, PhD. "Machen Sie eine Checkliste, die sich lohnt. Wenn Sie kleinere Kleidung aus dem Schrank ziehen, beachten Sie, wie es sich lohnt, in sie zu passen. Lebensmittel leichter heben als früher? Es lohnt sich! "

StartAktuellVerlust bis Datum
Gewicht190 £161 £29 £
Taille42"43.5 "4.5"
Hüfte48 "43.5"4.5 "
Körperfett33%22.5%10.5%

[Seitenumbruch ]

Vor

Alanna Campbell, 28
Associate Producer-Director für Sportfernsehen
Höhe: 6'0 "
Zielgewicht: 170 £

The big Frage:
"Jetzt, wo ich mein Ziel erreicht habe, was ist mein Trainingsplan?"

Stay-Slim-Strategie: Youll möchte ziemlich nah an Ihrem aktuellen Workout-Routine bleiben, obwohl es OK ist, auf dem zu erleichtern Intensität ein bisschen, sagt Trainerin Johanna Subotovsky. Und während Sie ein paar Tage frei nehmen können, sollten Sie nicht länger als eine Woche oder zwei warten.

Nach

Sie brauchen Motivation? Versuchen Sie, am Morgen Schweißsitzungen zu machen, so dass es weniger wahrscheinlich ist, dass Konflikte auftauchen. Oder "anstatt mit Freunden zu Abend zu essen oder Drinks zu trinken, triff sie im Fitnessstudio und nimm einen Kurs zusammen", sagt sie. Und wenn Ihr Zeitplan ist vollgestopft ?? wie Alannas ist? Während des Tages kann man Mini-Workouts ausprobieren: "Halten Sie ein paar Turnschuhe unter Ihrem Schreibtisch und machen Sie einen Spaziergang beim Mittagessen", sagt Subotovsky. "Stehen statt sitzen? Es verbrennt mehr Kalorien. Laufen oder fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit, wenn Sie können. Die kleinen Dinge summieren sich! "

StartAktuellVerlust bis Datum
Gewicht190 lbs169 lbs21 lbs
Taille32 "28,5"3,5 "
Hüften43 "40"3 "
Körperfett30,5%23%7,5%

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