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Die Lösung

In den späten 1970er Jahren, Diätassistent Laurel Mellin entwickelt The Shimown Programm, ein sehr erfolgreiches Diätplan für übergewichtige Jugendliche. Die Lösung (ReganBooks, 1997) ist Mellins Erwachsenenversion dieses Programms. Mellin, Associate Clinical Professor für Familien- und Gemeinschaftsmedizin an der Universität von Kalifornien, San Francisco, School of Medicine, betrachtet Fettleibigkeit nicht als eine Diät und Bewegung Problem, sondern als "ein weiterer Ausdruck der Interaktion von Geist, Körper und Lebensstil. " Die Lösung hilft Diätetikern bei der Heilung der sechs Ursachen von Gewichtsproblemen, eine Mischung aus diesen Gedanken-, Körper- und Lebensstilproblemen. Ein neues Buch, Der 3-Tage-Lösungsplan (Ballantine Books, 2005) bietet eine schnelle Einführung in das Programm, das einen schnellen Einstieg in die Gewichtsreduktion verspricht.

Andere Diäten konzentrieren sich auf strenge Regeln, Essen Ausschlüsse oder geradezu seltsame Essenskombinationen. Die Lösung konzentriert sich, wie Mellin sagt, intern. Es ist eine völlig andere Anstrengung, als die meisten Diätetiker gewohnt sind, weil es erfordert, sich mit Problemen zu beschäftigen, die Überessen und schlechte Lebensgewohnheiten fördern. In der Tat ist es nicht die Art von Buch, die Sie durchfliegen und schnelle Strategien finden können. Die Lösung ist ein Schritt-für-Schritt-Prozess, der wahrscheinlich Monate dauern wird, vielleicht Jahre.


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Grundprinzipien:

Vergessen Sie Personal Trainer. Werfen Sie die Diätpillen weg. Und hör auf, über Willenskraft zu besessen. Die eigentliche Lösung für Gewichtsverlust ist eine interne Lösung, die an die Wurzel des Problems geht. Einfach ausgedrückt gibt es sechs Ursachen für Fettleibigkeit: unausgewogenes Essen, negativer Lebensstil, schlechte Vitalität, körperliche Scham, unwirksame Grenzen setzen und schwache selbsternährende Fähigkeiten. Mellin geht Diäten vorsichtig durch jede der Ursachen und hilft ihnen, die Fähigkeiten zu erwerben, die notwendig sind, um das Problem zu heilen. Sie nennt die Strategie einen "Insider-Job" - mit dem Ziel, Ihr Leben und Ihre Essgewohnheiten ins Gleichgewicht zu bringen.

So funktioniert die Diät:

Mellin behauptet, dass die meisten Menschen "mehr als genug" davon wissen was sie essen sollten. Sie konzentriert sich darauf, Diätlern dabei zu helfen, Hungersignale zurückzusetzen. Wie? Indem Sie bewusst weniger essen als gewöhnlich, Sport treiben und so beschäftigt sind, dass der Geist nicht ständig über Essen nachdenkt. Während du deine selbsternährenden Fähigkeiten entwickelst und effektive Limiteinstellungen lernst, sagt Mellin, dass du auf natürliche Weise leichtere Entscheidungen treffen und abnehmen wirst.

Was du essen kannst:

Du wählst Nahrungsmittel aus vier "leichten" Listen-Licht Körner, leichte Proteine, leichte Milchspeisen und leichte Früchte und Gemüse. Für jede Gruppe werden Mindestangaben für die Portion empfohlen, damit Sie in Bezug auf eine gute Ernährung abgedeckt sind. Wenn das zu vage klingt, profitieren die Menschen, die von der Struktur leben, von den täglichen Menüs des Buches. Ein Vorbehalt: Während leichte Speisen die häufigere Wahl sind, sind keine Lebensmittel verboten. In der Tat, Mellin lehrt Sie, wie man mit Heißhunger auf Genuss Lebensmittel wie heiß-fudge Eiscremebecher und Cheeseburger umgehen.

Nimmt die Diät und Gewicht zu halten?

Unabhängige klinische Studien zeigen, dass The Shaped Programm, die Version der Diät richtet sich an Kinder, fördert und unterstützt den Gewichtsverlust. Besser geht es nicht.

Ist die Diät gesund?

Absolut. Mellin hat Diäten aus einer Vielzahl von Lebensmitteln, mit einem Schwerpunkt auf schlanke, leichte Auswahl. Es geht um Balance, Abwechslung und Moderation. Ein großer Punkt zugunsten des Programms: Mellin sagt Ihnen, dass Sie das Konzept von "guten" und "schlechten" Lebensmitteln vergessen sollten; Es gibt kein Schwarz-Weiß.

Was sagen die Experten?

"Die Lösung macht Sinn", sagt John Foreyt, Doktor der Gewichtskontrolle im Baylor College of Medicine. "Und es hat Daten, um zu dokumentieren, dass es funktioniert. Es ist eines der wenigen Programme, die ich gesehen habe, wo der Gewichtsverlust fortgesetzt wurde, nachdem die Studie aufhörte." Das ist erstaunlich. Dennoch behauptet Foreyt The Solution ist wahrscheinlich nicht für jedermann. "Es ist für Leute, die nicht wissen, warum sie zu viel essen", sagt er. Registrierte Ernährungsberaterin Jane Kirby, Autor von Diäten für Dummies (Wiley, zweite Ausgabe, 2003), gibt zu, dass "es keine Diätformel gibt, die für jeden richtig ist", aber Die Lösung macht das Herz vieler Menschen schwer. Tatsächlich wünscht sie sich nur, dass mehr Menschen davon erfahren.

Wer sollte die Diät in Betracht ziehen?

Diätetiker, die aus emotionalen Gründen essen, einschließlich Stress, Wut oder Langeweile. In vielerlei Hinsicht ist Die Lösung , worum es bei einer guten Diät geht. Es stellt das Essen als Teil eines gesunden Lebensstils in den Mittelpunkt, der es erfordert aktiv zu bleiben und das Leben zu genießen.

Endergebnis:

Dieses Programm funktioniert! Und das Shapedown-Programm hilft übergewichtigen Kindern, die Pfunde seit den späten 70ern abzuziehen. Schade, dass es nicht als Wahlfach an jeder Schule des Landes angeboten wird.
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