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Smart Food Shopping-Ideen für eine gesunde Steigerung von Kopf bis Fuß

Erstellen Sie eine bessere Einkaufsliste (und Körper) mit diesen gesunden Lebensmitteln empfohlen von Elizabeth Ward, MS, RD, einem Ernährungsberater und Autor von Der Pocket Idioten Leitfaden für die neue Ernährungspyramide .

Füttern Sie Ihr Gehirn
Forscher der Tufts University haben herausgefunden, dass die Antioxidantien in Blaubeeren und Lachs helfen können, das Gehirn vor Alzheimer-Krankheit und Demenz zu schützen.

Essen Sie für Ihre Augen
Eier enthalten zwei Carotinoide (Lutein und Zeaxanthin) das schützen Vision und Cholin, ein wichtiger Bestandteil eines Neuro-Transmitter, der Erinnerung einen Schub gibt. Und Spinat, Grünkohl und Orange Paprika haben Augen schützende Carotinoide, und viele Früchte enthalten die schützenden Vitamine A, C und E.

Snack für Ihre Haut
Milch und andere Lebensmittel mit hohem Vitamin D? Sardinen, Eier ?? kann das Risiko von Hautkrebs senken. Darüber hinaus deuten Studien darauf hin, dass die Ellagsäure in Beeren Hautkrebs vorbeugen oder verlangsamen kann.

Feast zur Bekämpfung der Krankheit
Eine ausgezeichnete Proteinquelle, Schweinefilet hat weniger Herz verstopfenden Fett als eine entbeinte, hautlose Hühnerbrust. Und extra-natives Olivenöl ist arm an gesättigten Fetten und bekämpft Entzündungen, die an Herzkrankheiten und Krebs beteiligt sind.

Bessere Knochen aufbauen
Das Vitamin D in Milch, OJ und Garnelen hilft bei der Kalziumaufnahme. Brokkoli, Spinat und Romaine sind reich an knochenbildendem Vitamin K.

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