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Abnehmen bedeutet manchmal ein wenig mehr Gewicht hinzufügen


Von Tina Haupert
Mein Gefühl, großes Gewicht war nicht t eine leichte Aufgabe, aber das Krafttraining in meine regelmäßige Trainingsroutine zu integrieren war noch schwieriger. Nach einer verschwitzten Cardio-Sitzung betrachtete ich das Krafttraining als "extra credit", als vorteilhaft, aber nicht notwendig. Außerdem wusste ich nicht, wie ich richtig trainieren sollte, also war es einfach, das Laufband zu schlagen und es einen Tag zu nennen. Aber als die Waage sich weigerte, sich zu bewegenâ € | und mein Körper im Bikini nicht besser aussahâ € | musste ich zugeben, dass in meinem Plan zur Gewichtsreduktion etwas fehlte.

Donâ € ™ t Sei ein Sissy
Ich habe halbherzig versucht, regelmäßige Gewicht-Sitzungen in mein Training aufzunehmen, aber Krafttraining war langweilig. Ich bin nie in eine konsequente Routine geraten und dachte, dass ein wenig Gewichtheben besser ist als nichts, oder? Ich wühlte Woche für Woche die gleiche Routine durch und sah die gleichen Zahlen auf der Skala - kein Gewinn, kein Verlust. (Ich weiß, ich weiß ... eine Skala war kein gutes Maß für meinen Fortschritt!) Nach einem Cardio-Training würde ich schnaufen und paffen, aber ich habe oft ein Workout-Gefühl wie beendet Ich hatte nicht viel Arbeit gemacht. Ohne meine Muskeln herauszufordern, indem ich genug Gewicht anhob, tat ich mir keinen Gefallen.

Versuche, eine Klasse zu nehmen
Ich entdeckte, dass mein Fitnessstudio eine Krafttrainingsklasse namens Body Pump bot, was die perfekte Gelegenheit war um die Grundlagen des Gewichthebens zu erlernen. Das 60-minütige Training fordert alle wichtigen Muskelgruppen heraus, indem ein gewichteter Steg und Platten verwendet werden. Die Gruppenatmosphäre und die fröhliche Musik motivierten mich, jede Woche zweimal in der Woche zur Klasse zu kommen, und die Body Pump Routine wechselte alle sechs Wochen, so dass es nie langweilig wurde.


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Nach nur wenigen Wochen regulären Unterrichts, Ich wurde stärker und begann mehr Gewicht in meinen Workouts zu verwenden. Am nächsten Tag wund zu sein war eine ständige körperliche Erinnerung an meine harte Arbeit (ich entdeckte Muskeln, von denen ich nicht einmal wusste, dass sie existierten). Und plötzlich sah ich signifikante Veränderungen in meinem Körper ... und ich wollte die ganze Zeit ärmellose Hemden tragen, um meine neuen modellierten Arme zu zeigen.

Bleib dran - auch wenn du es kannst. Geh nicht ins Fitnessstudio
Ich besuche keine regulären Body Pump-Kurse mehr, aber ich mache meine eigene Version zu Hause. Ich trainiere 3 bis 4 Mal pro Woche für 30 bis 60 Minuten und führe jede Übung für 8 bis 12 Wiederholungen für 2 bis 3 Sätze durch. Im Allgemeinen widme ich eine Sitzung dem Oberkörper-Krafttraining, eine dem Körper, einem Ganzkörper und einer dem Zirkeltraining. Wenn ich mit meiner Routine gelangweilt bin, gehe ich in eine Fitness DVDâ ???? Mein Favorit ist Jillian Michaels: Verbannen Fett, Boost Metabolism . Ich zog meine Fersen, wenn es um Gewichte zu heben ging, aber jetzt, wo ich es aus dem Komfort meines Wohnzimmers tun kann, ist es einfacher, mit meinem Trainingsplan zu bleiben. Und es ist einfach eine zusätzliche Motivation, dass meine Jeans dadurch besser passt!

Lesen Sie Tina's täglichen Essen und Fitness Blog, Karotten 'N' Kuchen.

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