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Schlaf und Schwangerschaft: Fragen zu Sodbrennen, Drogen, bequemer Ruhe und mehr

Schlafen auf der Seite und die Verwendung von Kissen, um Ihren Magen zu unterstützen, kann Ihnen helfen, während der Schwangerschaft bequem zu bleiben. (ISTOCKPHOTO)

Haben Sie jemals gehört, dass eine Schwangere sagt, dass sie zu zweit isst? Sie weiß vielleicht nicht, dass sie auch zu zweit schläft. Eine ausreichende Ruhezeit hilft einer Frau, schwangerschaftsbedingte Müdigkeit zu bekämpfen, Krankheiten abzuwehren und mit geringerer Wahrscheinlichkeit eine postpartale Depression zu entwickeln. Aber für werdende Mütter ist das solide Schlafen nicht immer einfach.

"Schlafprobleme sind universell für schwangere Frauen, und sie können jederzeit auftreten", sagt die Sprecherin der National Sleep Foundation Jodi A. Mindell, PhD, Autorin von Schlaflosigkeit nicht mehr: Von der Schwangerschaft bis zur frühen Mutterschaft - Helfen Sie & Ihr Baby Schlaf durch die Nacht . "Es ist nicht nur, wenn Sie im siebten und achten Monat schwanger sind und keine bequeme Position finden können."

Hier empfehlen Experten Möglichkeiten, die Schlafqualität während der Schwangerschaft zu verbessern.

F: Was kann ich am Abend machen? um sicherzustellen, dass ich einen guten Schlaf bekomme?

A: "Eine Gute-Nacht-Routine ist wirklich wichtig", sagt Mindell. "Es sollte 20 bis 30 Minuten dauern, wenn Sie nicht Ihre E-Mails abrufen, Ihre Rechnungen bezahlen oder sich mit Ihrem Ehepartner streiten. Das Duschen oder Lesen eines entspannenden Buches hilft Ihrem Gehirn, langsamer zu werden."

Zusätzlich weniger trinken am Abend kann Sie länger im Bett halten. "Reduzieren Sie die Flüssigkeit, wenn Sie nachts mehrmals ins Badezimmer gehen", sagt sie. "Stattdessen trinken Sie tagsüber mehr."

Q: Verbessert Bewegung die Schlafqualität?

A: "Die meisten Menschen glauben, dass Bewegung den Schlaf verbessert", sagt James O'Brien, MD, medizinischer Direktor der stationären Geburtshilfe bei das Frauen- und Kinderkrankenhaus von Rhode Island in Providence und ein Fellow des American College of Obstetricians and Gyne- cologists (ACOG). "Aber vermeiden Sie Bewegung innerhalb von vier vor fünf Stunden vor dem Schlafengehen oder es könnte schwerer sein, den Schlaf zu initiieren." Low-Impact-Workouts wie Gehen oder Schwimmen sind ideal für schwangere Frauen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten mit höherer Schlagkraft. (Weitere Übungen für die Schwangerschaft finden Sie hier.)

F: Wie kann ich nach einem nächtlichen Badestör schnell wieder einschlafen?

A: "Sie wollen nicht viel Licht in deine Augen [mitten in der Nacht] ", sagt Mindell. "Behalte ein Nachtlicht im Badezimmer oder benutze einen Dimmer." Und versuchen Sie nicht, auf die Uhr oder Stress zu schauen, ob Sie wieder einschlafen werden, wenn Sie sich wieder hinlegen; Sorgen machen es schwieriger zu nicken. (Sehen Sie ein Video darüber, warum Licht in der Nacht den Schlaf stört.)

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[pageabreak] F: Ist es in Ordnung, wenn ich tagsüber ein Nickerchen mache?

A: "Für viele, Nickerchen sind eine gute Sache ", sagt Mindell. "Allerdings gibt es einige Frauen, vor allem diejenigen, die Schlaflosigkeit erleben, für die Nickerchen es schwierig macht, vor dem Schlafengehen einzuschlafen." Halten Sie Nickerchen kurz zwischen 30 und 45 Minuten, oder Sie können aufwachen fühlen schlechter als Sie zuvor.

F: Was ist das neue Krabbel-Gefühl in meinen Beinen halten mich in der Nacht?

A : Einige Studien deuten darauf hin, dass das Syndrom der unruhigen Beine in nicht weniger als 27% der schwangeren Frauen auftritt, sagt Dr. O'Brien, und es kann einen guten Nachtschlaf beeinträchtigen. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie ein unheimliches Krabbelgefühl in Ihren Beinen haben, das Sie vor dem Einschlafen bewahrt. Wenn eine Anämie oder ein Vitamin-B6-Mangel die Ursache ist, kann Ihr Arzt Nahrungsergänzungsmittel verschreiben.

F: Was kann ich tun, wenn mich Sodbrennen beim Einschlafen wach hält?

A: "Vermeiden Sie zu spät Mahlzeiten ", sagt George Macones, MD, Lehrstuhl für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Washington University in St. Louis und ein ACOG Fellow. "Während der Schwangerschaft können Sie einen Säurereflux haben, der das Einschlafen erschwert. Ein rezeptfreies Medikament wie Tums oder Zantac kann helfen." Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Medikamente einnehmen.

F: Wie kann ich eine angenehme Schlafposition finden, wenn mein Bauch wächst?

A: "Die meisten Frauen finden es schwierig, im dritten Trimester eine erholsame Nachtruhe zu haben", sagt Dr. O'Brien. "Verwenden Sie Körperkissen, um die Gebärmutter zu stützen, wenn Sie auf Ihrer Seite liegen. Oder Sie können eine erholsamere Nacht des Schlafes in einer Liege bekommen, wenn Sie den Winkel nach Ihren Wünschen anpassen."

Es ist am besten für Sie nicht um nach 16 Schwangerschaftswochen flach auf dem Rücken zu liegen, warnt Glade B. Curtis, MD, in seinem Buch Ihre Schwangerschaft: Every Woman's Guide . Diese Position kann den Uterus auf wichtige Blutgefäße legen, die am Hinterleib entlang laufen, was das Atmen während des Rückens erschweren und die Durchblutung Ihres Babys und Teilen Ihres Körpers verringern kann

F: Kann ich während der Schwangerschaft Schlafmittel oder natürliche Heilmittel einnehmen?

A: "Sprechen Sie mit Ihrem Arzt", sagt Dr. Macones. "Viele Schlafmittel werden das Baby wahrscheinlich nicht schädigen und Kräutertee ist vielleicht in Ordnung, aber Entspannungstechniken sind besser. Hören Sie entspannende Musik oder machen Sie Ihrem Partner Rückenschmerzen."

F: Wie kann ich? Ich habe vor, genügend Schlaf zu bekommen, wenn das Baby ankommt.

A: "Es ist wichtig, dass man sich von der Wehen oder einer C-Sektion erholt", sagt Mindell. "Die Herausforderung besteht darin, diesen Schlaf für ein Neugeborenes zu bekommen."

Um Hilfe zu bitten, ist die beste Option. "Stillende Mütter denken oft, dass sie alles machen müssen", sagt Mindell, "aber Dad kann beteiligt sein, selbst wenn er das Baby bekommt, die Windel wechselt und ihn nach der Fütterung wieder schlafen lässt." Daytime Nickerchen können auch helfen.

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