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Die Schlummertaste für besseren Schlaf überspringen


Marissa Angell, Greatist.com

Obwohl die Snooze-Taste am Montagmorgen wie ein Geschenk des Allmächtigen erscheint, stimmen viele Schlafexperten zu das Drücken des Snooze-Knopfes trägt zu einem müden Morgen bei und hilft uns nicht, sich ausgeruhter zu fühlen.

Morgenrhythmus 'n Blues - Das Need-of-known
Damals, als Sonnenaufgang und Hähne krähten um Signale aus dem Bett zu bekommen. Die Dinge wurden im Jahr 1787 interessant, als Levi Hutchins aus New Hampshire den ersten Wecker erfand, der jeden Tag um 4 Uhr morgens klingelte (die gleiche Zeit, in der wir alle heute aufwachen, nicht wahr?). Ein paar Jahrhunderte später, im Jahr 1959, stellte Westclox seine "Drowse" Linie von elektrischen Weckern vor, die eine Fünf- oder Zehn-Minuten-Schlummerfunktion beinhalteten.

Heute ist das Schlummern vor dem offiziellen Aufstehen eine ziemlich übliche Praxis. Eine Umfrage ergab, dass mehr als ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen die Schlummertaste mindestens dreimal jeden Morgen drücken, und mehr als die Hälfte der Menschen im Alter von 25 bis 34 drücken täglich Snooze.

Aber Schlummern der Schlummertaste ist nicht so einfach wie Fang ein paar mehr Zzs. In der Tat könnte die Verwendung eines Weckers im Allgemeinen nicht die beste Idee sein. Um zu verstehen, warum, müssen wir einige Hintergrundinformationen über die Biologie des Schlafes geben.

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Während des Schlafzyklus wechselt der Körper zwischen leichtem Schlaf und tiefem (REM) Schlaf. Ungefähr eine Stunde bevor sich die Augen tatsächlich öffnen, beginnt der Körper zu "rebooten". Das Gehirn sendet Signale aus, um Hormone wie Cortisol und Adrenalin freizusetzen, die Körpertemperatur steigt an und wir gehen in einen leichteren Schlaf ein, um uns auf das Aufwachen vorzubereiten. Der Wecker piepst oder der Klingelton "Call Me Maybe" macht uns wach, bevor der Aufweckprozess abgeschlossen ist, was zu einer Benommenheit führt, die manchmal den ganzen Morgen anhält. Und die Schlummertaste kann die Situation nur verschlimmern.

Schlummern oder nicht Schlummern? - Ihr Aktionsplan
Seltsam, aber wahr: Sich auf die Schlummertaste des Weckers zu verlassen, kann uns müder machen . Besonders nach einer Nacht mit zu wenig Schlaf wird das Aufstehen nicht leichter. Diese fünf zusätzlichen Minuten am Morgen sind weniger erholsam als fünf Minuten REM-Schlaf, weil sie am Ende des Zyklus stattfinden, wenn der Schlaf leichter ist. Und obwohl Schlaf normalerweise die Zeit ist, in der das Gehirn neue Erinnerungen formt, passiert dieser Prozess nicht, während wir zwischen den Alarmen schlafen. Das Auslassen von qualitativ hochwertigem Schlaf kann schwerwiegende Folgen haben: Eine kürzlich durchgeführte Studie fand heraus, dass Schüler mit schlechten Schlafgewohnheiten (einschließlich eines Weckalarms) in der Schule nicht so gut abschnitten.

Das Geheimnis eines leichteren Aufwachens ist Einfach - mehr schlafen! Stellen Sie den Wecker für die Zeit ein, in der Sie tatsächlich aus dem Bett aufstehen (d. H. Die letzte Schlummerfunktion), und vermeiden Sie die Schlummertaste ganz. Wenn diese Pfoten ausgeschaltet sind, ist der Wecker einfach zu schwierig, versuchen Sie, den Wecker quer durch den Raum zu stellen. Es ist viel einfacher, dem Sirenenlied des Snooze-Knopfes zu widerstehen, wenn er nicht direkt neben dem Bett ist! Die hartnäckigen Snoozer sollten versuchen, den Schaden zu minimieren, indem sie den Alarm 10 Minuten früher als gewöhnlich einstellen und nur ein- oder zweimal dösen. Zehn Minuten unterbrochener Schlaf sind nicht perfekt, aber es ist besser als 30 oder 60!

Für eine dauerhafte Lösung für die Schläfrigkeit am Tag, versuchen Sie, bessere langfristige Schlafgewohnheiten zu kultivieren. Arbeiten Sie zum Beispiel so, dass Sie jeden Tag - auch am Wochenende - zu Bett gehen und zur gleichen Zeit aufstehen, um einen Tagesplan zu erstellen. Das Heu früher zu schlagen kann anfangs schwierig sein, aber das Zurücksetzen der inneren Rhythmen des Körpers wird frühe Morgenstunden viel leichter machen. Wenn Sie jeden Tag mindestens eine Stunde Sonnenlicht aufnehmen, können Sie auch Ihre inneren zirkadianen Rhythmen mit dem Tag-Nacht-Zyklus synchronisieren.

Das Mitnehmen
Müde vom Aufwachen Gefühl erschöpft? Die Snooze-Taste zu drücken, mag um 6 Uhr morgens eine gute Idee sein, aber Wecker - und speziell Schlummer-Tasten - können den Schlafzyklus stören, was zu weniger erholsamem Schlaf führt. Um qualitativ hochwertige Zz zu bekommen, gehen Sie lieber früher ins Bett und schlafen Sie sieben bis neun Stunden.

Besonderer Dank geht an Dr. Sarah Chellappa vom Zentrum für Chronobiologie und Dr. Sue X. Ming für ihre Hilfe mit diesem Artikel.






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