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ÜBerspringe die Kettlebells! Versuchen Sie dieses 4-Move Workout mit einem Waschmittel Krug

Kettlebell-Workouts sind der letzte Schrei, aber das bedeutet nicht, dass Sie eine Kettlebell brauchen, um fit zu werden. Wahrscheinlich haben Sie etwas zu Hause, das als Kettlebellersatz dienen kann: Ein Krug Waschmittel. Es ist nicht nur ein erhebliches Gewicht für das Training, aber der Griff macht es einfach zu greifen. Perfekt!

Gehe in deine Waschküche und probiere dieses 4-Bewegungen-Training, um den Muskeltonus zu verbessern, ohne einen zusätzlichen Pfennig für Ausrüstung auszugeben.

1. Türkische Aufmachungen Legen Sie sich auf den Boden. Halten Sie das Waschmittel in der rechten Hand und strecken Sie den Arm über sich. Stehe auf und halte den Krug genau dort, wo er ist. Benutze deinen freien Arm nicht, um aufzustehen. Leg dich wieder hin und wiederhole es. Mache 10 Wiederholungen auf deiner rechten Seite und wiederhole sie dann auf deiner linken Seite. Machen Sie eine kurze Pause und machen Sie einen anderen Satz. Türkische Aufstellungen scheinen einfach zu sein, aber sie arbeiten gleichzeitig an Rumpf, Beinen, Gesäß und Schultern für eine Ganzkörperverbrennung.

2. Abbildung 8 Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und senken Sie sich in eine halbhocke Position. Halten Sie das Reinigungsmittel mit der rechten Hand, schwingen Sie es um die Außenseite Ihres rechten Beines und dann zwischen Ihre Beine und übergeben Sie es an Ihre linke Hand. Bleiben Sie in Ihrer halbhocken Position, übergeben Sie den Krug um Ihr linkes Bein und zurück zwischen Ihren Beinen. Machen Sie weiterhin flüssige Achter durch Ihre Beine. Mache 3 Sätze von 15 Achtern. Denken Sie daran, Ihren Rücken gerade und Ihre Brust hoch zu halten!

3. Doppelarm Hochzieht Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und halten Sie das Waschmittel mit beiden Händen. Deine Arme sollten gerade nach unten ausgestreckt sein. Halten Sie Ihre Brust hoch, Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt. Von hier aus bringst du den Krug deinen Oberkörper hoch, bis er deine Brust erreicht. Deine Arme sollten mit den Ellenbogen auf beiden Seiten gebogen sein. Halten Sie für eine Zählung und senken Sie dann den Krug zurück in die Ausgangsposition. Behalten Sie die Kontrolle über den Krug bei, wenn Sie ihn wieder absenken. Lass die Schwerkraft nicht ins Spiel kommen! Mach 3 Runden von 15 hohen Zügen.

4. Zweihändige Schaukeln Beginnen Sie in einer Hocke Position mit Ihren Füßen breiter als Schulterbreite. Halten Sie das Waschmittel mit beiden Händen am Griff fest. Beginne von hier aus aufzustehen, während du das Waschmittel hochschwenkst und deine Arme gerade hältst. Wenn Sie zu einer vollständigen stehenden Position kommen, sollte der Krug die Brusthöhe erreichen. In einer fließenden Bewegung senken Sie sich zurück in eine Kniebeuge und bringen Sie die Krug zurück in Ausgangsposition. Denken Sie daran, Ihre Arme und Bauchmuskeln zu halten, um den Krug anzuheben und abzusenken. Halten Sie Ihren Rücken gerade, heben Sie das Kinn und belasten Sie Ihre Fersen. Mach 3 Runden mit 15 Schaukeln.

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Jennifer Cohen ist eine führende Fitness-Behörde, TV-Persönlichkeit, Bestseller-Autor und Unternehmer. Mit ihrer unverkennbaren, geradlinigen Herangehensweise an das Wohlbefinden war Jennifer die Ausstatterin bei The CW's Shedding for the Wedding, sie gab den Kandidaten vor, Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig in NBCs Today Show, Extra, The Ärzte und Guten Morgen Amerika. Verbinden Sie sich mit Jennifer auf Facebook , Twitter , G + und auf Pinterest .

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