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Skinny Sommer Tipps von Bethenny Frankel

Marc Royce Von Gesundheit Magazin
Es ist ein Sommergeheimnis: Wir haben frischere Produkte und längere Tage für Workouts, also warum verfluchen wir die Skala zu dieser Jahreszeit? "Ihr Zeitplan ist nicht so strukturiert im Sommer, und es ist voller Aktivitäten, die mit Ausreden zu essen kommen", sagt Gesundheit s "Celeb Chefs Diet Secrets" Kolumnist
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Schlüpfe in etwas Schmeichelhaftes (8 Uhr)

OK sommerliche Versuchung ist etwas, das fließend und locker ist. Unterschätzen Sie jedoch nicht die Kraft eines Body-Skimming-Sommerkleids, maßgeschneiderter Caprihosen oder enger Hosen, sagt Bethenny. Die Kleidung zu sehen (und zu fühlen) erinnert dich daran, wie du aussiehst und was du isst. An den Strand oder Pool geleitet? Werfen Sie Shorts oder einen Sarong über Ihren Badeanzug, anstatt eine übergroße Vertuschung.
Bag einige Produkte (8:30 Uhr)

Gewöhnen Sie sich an den nächsten Bauernmarkt auf dem Weg zur Arbeit oder Während Ihrer Morgen Besorgungen, so können Sie eine gute Auswahl an Obst und Gemüse zu ergattern. Warum? Menschen, die eine größere Vielfalt an Süßigkeiten in ihre Ernährung aufnehmen, essen mehr (und wiegen mehr), aber diejenigen, die eine größere Vielfalt an Gemüse essen, wiegen weniger, sagt Susan B. Roberts, PhD, Direktorin des Human Nutrition Forschungszentrums für Altern bei Tufts Universität und Autor von
The Instinct Diet: Verwenden Sie Ihre fünf Food Instincts, um Gewicht zu verlieren und halten Sie es aus . Chill out (10:30 Uhr)

Kühlen Sie sich ab und befriedigen Sie Vormittag Munchies, indem Sie Ihre essen Lieblings-Snacks eingefroren. Fast alles kann in den Gefrierschrank gehen, sagt Bethenny: Trauben, eine Balance-Bar, sogar ein Mini-Snickers.
Bonus: Youll essen Ihre eisige Belohnung langsamer (versuchen Sie jemals, einen gefrorenen festen Snickers zu verschlingen?), So wird es länger dauern ?? und Sie werden mit viel weniger zufrieden sein. Außerdem friert Obst besonders gut, also ist es eine gute Möglichkeit, Extras zu verbrauchen, wenn man eine Woche auf dem Markt über Bord geht.

Sie können gefrorene Früchte auch in Smoothies verwandeln, die besonders sättigend sind, weil sie mehr Volumen haben als einfach Frucht (dank der hinzugefügten Flüssigkeit und der Luft, die eingemischt wird). Bethenny schlägt vor, Ihre Lieblingsfrüchte mit Wasser und einem Spritzer Apfelsaft zu mischen; fügen Sie fettarmer Joghurt hinzu, wenn Sie etwas anregendes Protein wollen.

Gehen Sie nach draußen zum Mittagessen (Mittagszeit)

Wissen Sie das: Wir alle essen mehr in Klimaanlage als wir in lodernder Hitze tun: "Warmes Wetter führt natürlich eine Person zum Trinken mehr Flüssigkeiten und essen weniger Essen, um den Körper abzukühlen ", sagt Brian Wansink, PhD, Direktor des Cornell Food und Brand Lab und Autor von
Mindless Eating: Warum essen wir mehr als wir denken . Überspringe Super-Lebensmittel, auch wenn du deinen Salzkonsum normalerweise nicht einschränkst, sagt Bethenny, um zu vermeiden, in der Hitze aufgebläht zu werden. Das bedeutet nicht, dass Sie ein trockenes Truthahnsandwich essen müssen. "Sogar Pizza kann ein gutes dünnes Mittagessen sein, wenn es voll mit Gemüse auf Vollkornkruste ist", sagt sie. Außerdem zeigt die Forschung, dass Milchprodukte wie Käse helfen können, Ihren Bauch flachzulegen.

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Sip smart (15 pm)
Lust auf etwas, alles? Sie könnten nur dehydriert sein. "Bei heißem Wetter denken wir oft, dass wir hungrig waren, wenn wir wirklich Durst hatten", sagt Bethenny. Es ist einfach, Hunderte von Kalorien in einem Getränk (eine Starbucks-Limonade hat 250 Kalorien; ein Dunkin Donuts Coffee Coolatta, 330) down down, also was sollten Sie schlürfen, wenn Sie glattes Wasser nicht stehen können? Füllen Sie Ihr Glas zu drei Vierteln mit Sodawasser und runden Sie es mit Cranberrysaft und etwas Limette ab. Andere Ideen: Drücken Sie ein paar Zitronen in Ihrem Wasser und fügen Sie einen Hauch von Süßstoff, oder eine Tasse grünen Tee über Eis: Seine Catechine helfen Ihrem Körper mehr Fett zu verbrennen.
Drücken Sie eine schnelle Kalorienverbrennung (4: 30 Uhr)

Haben Sie heute Morgen keine Chance auf ein langes Training? Nur 10 Minuten Seilspringen oder Radfahren um den Block können Kalorien verbrennen und Sie mit Energie versorgen. Überprüfen Sie zuerst den Wärmeindex. Es ist ein Maß dafür, wie heiß es sich wirklich anfühlt, basierend sowohl auf der Temperatur als auch der Feuchtigkeit, sagt Fabio Comana, Sportphysiologe für den American Council on Exercise. Wenn der Hitzeindex 90 Grad oder höher ist, ist es am sichersten für Sie, Ihr Training im Innenbereich zu bewegen. Wenn es zwischen 80 und 90 Grad ist, können Sie draußen spielen, aber Sie dehydrieren schneller als Sie in niedrigeren Temps, so trinken Sie reichlich Wasser den ganzen Nachmittag vor dem Training. "Während du dich aufwärmst, solltest du weitere 7 bis 10 Unzen haben", sagt Comana. Und nimm H2O während deines Workouts.
Gesündere Happy Hour (17:30 Uhr)

Du musst deine Drinks nicht mit deinen Freunden ablehnen, nur weil du dich im Slim-Modus befindest. Beginnen Sie mit Sodawasser oder Wasser und trinken Sie Ihr erstes Getränk, wenn alle anderen ihre zweite Runde bestellen.
Und sehen Sie, was Sie bestellen. Süße und gefrorene Getränke sind wichtige Kalorienfallen, aber sie können abgespeckt werden. Wenn Sie zum Beispiel Piña Coladas lieben, versuchen Sie dies: Fordern Sie, dass Sie mit einem Schuss klarem Rum und einem Spritzer Kokosmilch und Ananassaft gemischt werden, die mit genügend Eis vermischt sind, um die Hälfte des Glases zu füllen; Wenn Sie mehr Flüssigkeit möchten, fügen Sie etwas Wasser und die Hälfte eines Süßstoffpakets hinzu. Anstelle einer gefrorenen Margarita verlangt Bethenny nach etwas Tequila über viel Eis (um Volumen ohne Kalorien hinzuzufügen), mit nur einem Spritzer Geschmack von der gefrorenen Margarita-Maschine und etwas Limette. Oder sie macht ihr eigenes Skinnygirl Margarita). "Du willst etwas stark genug haben, damit du nippst, nicht gurgeln", sagt sie.

Tue dies auf (19 Uhr).

Bewahre gesunde Heftklammern wie die Zutaten für Gazpacho in deinem Kühlschrank. "Gazpacho ist das perfekte Essen der Welt", sagt Bethenny. Es ist vollgepackt mit Antioxidantien, es ist superfüllt, und es hat Olivenöl, das reich an fettarmen einfach ungesättigten Fettsäuren ist. Genießen Sie es mit etwas feuchtigkeitsspendendem Gurkensalat, leckerem Pitabrot und eiweißreichem Hummus, einem weiteren Fatburner, dank der abfettreduzierenden resistenten Stärke in den Kichererbsen.
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Sehnsucht nach Eis? (20.30 Uhr)

Eis essen. Anstatt sich für einen weniger befriedigenden fettarmen Ersatz zu entscheiden, essen Sie die echten Sachen, sagt Bethenny? Holen Sie sich nur eine kleine Portion. (Ein Bonus: Es gibt Ihnen konjugierte Linolsäure, eine Art von ungesättigten Fettsäuren in Fleisch und Milchprodukten, die Ihnen hilft, Fett zu verlieren.)
"Gehen Sie nicht herum oder sprechen Sie am Telefon", sagt sie. "Es ist eine Verschwendung. Du wirst dein Eis beenden und nicht einmal wissen, was passiert ist. "Serviere es in einem kleinen Ramekin oder Teetasse und iss mit einem Mokkalöffel. Sie erhalten mehr Bissen und lassen die Behandlung länger dauern. (Um eine Zuckerüberladung zu vermeiden, sagt Bethenny, dass du deine Eispause für eine Nacht aufheben solltest, wenn du nicht schon einen süßen Cocktail genossen hast.)

Tu dies für einen fettverbrennenden Schlaf (9:30 Uhr)

Entspanne dich mit einige leichte Yoga-Dehnungen oder eine andere Aktivität, die Sie beruhigt, die nächtliche Nascherei zu unterdrücken und Sie geistig und körperlich vor dem Schlafengehen zu bremsen. "Es wird dich nicht unbedingt hungrig machen, aber es beruhigt den Essenslärm in deinem Kopf und hilft dir mental, die Spur zu wechseln, damit du dich nicht so auf das Essen konzentrierst", sagt Bethenny.
Ein guter Schlaf hilft dir, dünn zu bleiben Frauen, die fünf Stunden oder weniger pro Nacht schlafen, wiegen durchschnittlich 5 1/2 Pfund mehr als Frauen, die mindestens sieben Stunden schlafen, laut einer Studie der Case Western Reserve University. (Ein möglicher Grund: Schlafmangel hat gezeigt, dass er das Gleichgewicht der Hormone beeinflusst, die den Appetit kontrollieren.) Um die Qualität zu gewährleisten, schalten Sie eine oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen aus.

"Fernsehen nicht im Bett, nicht mitbringen der Computer ins Schlafzimmer, schmeiß deinen BlackBerry aus dem Fenster ", sagt Bethenny. Tatsächlich fand eine japanische Studie heraus, dass Online-gehen oder Fernsehen vor dem Schlafengehen tatsächlich die Qualität des Schlafes beeinträchtigen kann. Übersetzung: Wenn die Bildschirme früher am Abend dunkel werden, führt dies zu einem verjüngenderen Schlaf. Und das wird Ihnen eine bessere Balance von Hungerhormonen geben, so dass es für Sie einfacher als je zuvor ist, schlank zu bleiben.

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