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Weniger sitzen jeden Tag: Nehmen Sie unsere 3-wöchige Herausforderung

Getty Images Auch wenn Sie trainieren, kann schweres Sitzen Sie ein höheres Risiko der Entwicklung von Diabetes oder Sterben von Herzerkrankungen oder Krebs, für eine neue Studie in Annals of Internal Medizin. "Wir haben nicht die Formel für wie viel Licht Aktivität im Gegensatz zu traditionellen Übung, die wir tun sollten, geknackt", sagt Studie Co-Autor David Alter, MD. "Aber die Move-Move-Mentalität ernst zu nehmen, ist ein guter Anfang."

Der Aktionsplan
Geben Sie sich jedes Mal Punkte, wenn Sie eine dieser Aufgaben erledigen. Versuchen Sie, mindestens 15 Punkte pro Woche zu sammeln.

VERWANDT: Ihr schlankes und starkes gehendes Training

Woche 1
Stehen Sie auf: "Finden Sie heraus, was Ihre eigenen sitzenden Fallen oder Auslöser sind, und erstelle Erinnerungen, um zu stehen oder dich zu bewegen ", schlägt Nolan Peterson vor, ein Wellness-Trainingsspezialist im Mayo Clinic Healthy Living Programm.

Zählen Sie Ihre Schritte: Halten Sie Ihr Smartphone oder Tracker den ganzen Tag auf sich, um eine grobe Vorstellung zu bekommen wie viele Schritte du nimmst. Was auch immer Ihre persönliche beste ist, zielen darauf ab, 1.000 weitere Schritte täglich zu protokollieren. [1 Punkt]

Tragen Sie bequeme Schuhe zur Arbeit: "Sie werden nicht mehr stehen oder herumlaufen, wenn Sie nicht habe die Mittel dazu ", sagt Promi-Trainerin Harley Pasternak. [1 Punkt]

Setze einen Timer: " Dein Computer hypnotisiert dich und du verlierst die Zeit. Du brauchst etwas, um dich daran zu erinnern Es ist eine gute Idee, eine Haltungsänderung vorzunehmen ", sagt Alan Hedge, PhD, Professor für Ergonomie an der Cornell University. Programmieren Sie Ihr Telefon so, dass es jede Stunde vibriert, um 10 Minuten lang zu stehen oder zu rutschen. [2 Punkte]

Wechseln Sie zu einem Stehpult: "Ich habe festgestellt, dass ich mich eher bewege natürlich in verschiedene Positionen, wenn ich meine benutze ", sagt Peterson. Zum selber Basteln, schau dir diese Stehpult-Ideen an. [3 Punkte]

VERWANDTE: Geh aus jeder Wölbung

Woche 2
Verschiebe es: Mach einige Aspekte des Lebens weniger bequem, empfiehlt Hedge.

Finden Sie Ausreden zum Verschieben: Entfernen Sie den Drucker an Ihrem Schreibtisch; Zu Hause, übertragen Sie Ihre Tassen in einen Schrank von der Kaffeemaschine entfernt. [ 1 Punkt ]

Tempo bei Anrufen: Gewöhnen Sie sich immer an, wenn Sie ans Telefon gehen. [1 Punkt]

Seien Sie Mutter in Bewegung: Schlendern Sie an der Seitenlinie, statt auf der Tribüne Ihres Baseballspiels zu sitzen, oder steigen Sie aus dem Auto aus und gehen Sie zur Schule. [2 Punkte]

Halten Sie die Fernbedienung außer Reichweite: Lassen Sie den Clicker während der TV-Zeit durch den Raum. Springen Sie während Werbespots auf Stumm. [2 Punkte]

VERWANDTE: Beste Turnschuhe für das Gehen

Woche 3
Bis das Brennen: Es ist wichtig, kleine Taschen der Bewegung mit echten Übungen zu paaren sagt Dr. Alter, der Kardiologe am Toronto Rehabilitation Institute.

Steigen Sie die Treppe hoch: "Wenn man nach oben geht, braucht man dreimal so viel Energie", sagt Hedge. Gehen Sie in dieser Woche nach Möglichkeit ein bis zwei Flüge durch. [1 Punkt]

Trainieren Sie zu Mittag: Bonus: Das Trainieren während der Arbeitszeit für 2½ Stunden pro Woche kann die Produktivität in einer Studie von 2011 aufrechterhalten oder steigern . [2 Punkte]

Schleicht etwas Action ein: Plane ein Lauf-, Jogging- oder sogar SoulCycling-Meeting, anstatt dich in Konferenzsessel zu begeben. [ 3 Punkte ]

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