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Den ganzen Tag sitzen? Eine Stunde Übung kann die Gesundheitsrisiken abschaffen

Acht Stunden am Tag zu sitzen scheint das Risiko für frühes Sterben nicht zu erhöhen, so eine neue Analyse früherer Studien - aber nur, wenn Sie täglich mindestens eine Stunde trainieren.

Die Ergebnisse , die diese Woche in der Lancet veröffentlicht wurde, kann beruhigend für Leute sein, die den ganzen Tag hinter einem Schreibtisch sitzen, sagen Gesundheitsexperten, aber es sollte auch als eine wichtige Erinnerung dienen: Wenn Sie für längere Zeit sitzen müssen Das tägliche Training ist entscheidend für Ihr Wohlbefinden.

Die Verbindung zwischen Sitzen und Sterben wurde ausführlich untersucht und hat in den Medien viele erschreckende Schlagzeilen ausgelöst. Und während diese Forschung tatsächlich keine neuen Daten untersuchte, kombinierte sie Informationen aus 16 früheren Studien auf eine Weise, die noch nie zuvor gemacht worden war.

Mit diesen Daten konnten die Forscher die Sterberaten direkt vergleichen über einen Zeitraum zwischen Menschen mit unterschiedlichen Sitz- und Bewegungszeiten. "Es ist wichtig, die gemeinsamen Auswirkungen dieser beiden Verhaltensweisen zu untersuchen", schrieben sie, "weil die meisten Menschen jeden Tag beide Verhaltensweisen anwenden."

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Nach dem Knirschen Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/...1/index.html Die Zahlen zeigen, dass eine sitzende Lebensweise in den nächsten zehn Jahren tatsächlich mit einem erhöhten Sterberisiko verbunden war. Aber je mehr Menschen aktiv waren, wenn sie nicht saßen, desto mehr ging ihr Risiko zurück. Und für Menschen, die die meisten täglichen Übungen machten - mindestens 60 bis 75 Minuten moderate körperliche Aktivität - verschwand das erhöhte Risiko vollständig.

Tatsächlich waren diejenigen, die mindestens acht Stunden am Tag saßen, aber auch in der höchsten Übung waren Gruppe hatte tatsächlich ein geringeres Risiko zu sterben als diejenigen, die für vier Stunden oder weniger saßen, aber die geringste Menge an täglichem Training berichteten (etwa fünf Minuten pro Tag).

Die Forscher untersuchten auch speziell Studien zum Fernsehen und nicht einfach am rumsitzen. Wieder einmal stellten sie fest, dass zu viel sitzende Zeit - in diesen Fällen mindestens fünf Stunden pro Tag im Fernsehen - mit dem frühen Tod zusammenhing.

Aber sie fanden auch einen signifikanten Unterschied: In diesen Studien viel Bewegung bekommen nur schien das Risiko des Sterbens zu verringern - nicht vollständig zu beseitigen. (Die Forscher wissen nicht, warum, aber sie spekulieren, dass das Fernsehen nicht nur das Sitzen, sondern auch das Naschen bedeuten kann und die schädlichen Auswirkungen allein durch Bewegung nicht mehr zu bekämpfen sind.)

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Co-Autor Ulf Ekelund, PhD, Professor für Sportmedizin an der norwegischen Schule für Sportwissenschaften in Norwegen, sagt, dass eine Stunde pro Tag moderater körperlicher Aktivität ein gutes Ziel für viele Menschen ist. Er weist jedoch darauf hin, dass die Übungsempfehlungen nicht auf der ganzen Linie gleich sein sollten.

"Ich kann nicht genug betonen, dass auch geringere Aktivitätsmengen von Vorteil sind", sagt er. Und für Leute, die bereits eine Stunde Sport am Tag haben, sollten sie nicht unbedingt damit aufhören - oder sie als Ausrede benutzen, um den Rest der Zeit sesshaft zu sein.

"Die Ergebnisse legen nahe, dass Sie weniger sitzen ( oder Fernsehen) und je mehr Sie aktiv sind, desto besser ", sagt er. "Die Botschaft von zu Hause ist:" Weniger sitzen, mehr bewegen - und je mehr, desto besser. "

Das bedeutet nicht unbedingt, dass man im Fitnessstudio leben muss, fügt Pam Peeke, MD, eine nationale Sprecherin der American College of Sports Medicine und Autor von Fit to Live. Ihre körperliche Aktivität kann sich im Laufe des Tages ausbreiten. "Stehen Sie 5 bis 10 Minuten pro Stunde auf, wenn Sie am Schreibtisch feststecken", schlägt sie vor. "Geh die Treppen hoch und runter. Geh und rede mit einem Headset über das Telefon." Und wenn du kannst, plane bewusstere Trainingszeiten, wie einen Yoga-Kurs oder einen Morgenlauf mit einem Freund. "Alles zählt - und wird dein Leben retten."

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