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Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

Einfache Wege, um Ihrem Leben Jahre hinzuzufügen

Wenn Sie den Kalender auf ein neues Jahr (oder Abzählen eines anderen Geburtstag) macht Sie ängstlich, hören Sie auf Vater Zeit zu kämpfen und zu starten mit ihm arbeiten. Fügen Sie Ihrem Leben mehr als 20 großartige Jahre hinzu und helfen Sie, das 20-jährige Jubiläum der Gesundheit zu feiern, indem Sie einfache Änderungen am Lebensstil vornehmen, wie zum Beispiel einen Aerobic-Kurs besuchen oder sogar öfter Sex haben. Bereit zu starten?

Beweg dich
Fügt 2 bis 4 Jahre hinzu

Holländische und australische Forscher fanden heraus, dass Frauen, die moderates bis hochintensives Herz-Kreislauf-Training machen, 30 Minuten lang, 5 Tage die Woche laufen? Sie können 2 bis 4 Jahre länger leben und 1 bis 3 Jahre ohne Herzerkrankungen leben. Laufen scheint das Herz und andere Muskeln zu stärken und den Cholesterinspiegel zu senken. (Ein guter Weg, um zu beginnen: Treten Sie den Mädchen bei, Move Running Club.) Aber wenn Sie nicht denken, Laufen ist die richtige Übung für Sie, nur 30 Minuten am Tag gehen wird Ihr Herzinfarktrisiko um die Hälfte senken, sagt Carol Rosenberg, MD, Direktorin der vorbeugenden Gesundheitsinitiativen für Evanston Northwestern Healthcare in Illinois und Leiterin der Women Health Initiative (WHI). "Übung ist einer magischen Kugel am nächsten", sagt sie.

Eat power foods
Fügt 4 Jahre oder mehr hinzu

Eine tägliche Handvoll dunkler Schokolade und Mandeln plus Obst, Gemüse, Knoblauch, Fisch, und sogar ein Glas Wein kann das Leben einer Frau um 4.8 Jahre (6.6 für Männer) erhöhen, nach Forschung im British Medical Journal. Die Lebensmittel sind reich an Antioxidantien, entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren , Ballaststoffe und andere Nährstoffe, die Ihr Herzkrankheitsrisiko um 76 Prozent senken können. Die Altersgewinne kommen auch von einem 22-prozentigen Rückgang des Brustkrebsrisikos, das mit dem Verbrauch von weniger Fett und weniger Kalorien verbunden ist, während Sie mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte essen, fand die WHI.

Menschen in anderen Kulturen, die bis 100 leben essen immer so, nach John Robbins, Sohn des Baskin Robbins Gründer und Autor von Gesund bei 100. "Diese Leute", sagt Robbins sagt, "würde nicht erkennen, ein Donut."

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Addiert 2 bis 8 Jahre

Je jünger Sie sind, wenn Sie aufhören, desto besser. Zeitraum. Eine Studie im American Journal of Public Health fand heraus, dass Raucherinnen, die mit 35 Jahren auskamen, ihre Lebensspanne um 6,1 bis 7,7 Jahre verlängern konnten.

Fettgewebe verlieren
3 bis 4 Jahre

Schütten Sie diese zusätzlichen Ferienpfund, und Sie werden mehr Ferien feiern. Aktuelle Studien des National Cancer Institute zeigen, dass Übergewicht das Sterberisiko um 20 bis 40 Prozent erhöhen kann. Andere Forschungsverbindungen sind übergewichtig zu hohem Cholesterinspiegel, Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Schlaganfall. Die Gründe sind unklar, aber Fettleibigkeit kann 3 bis 4 Jahre aus Ihrem Leben rasieren, sagt Robert Butler, MD, Präsident des gemeinnützigen International Longevity Center-USA, eine Tochtergesellschaft der Mount Sinai School of Medicine in New York. Überprüfen Sie Ihren Body-Mass-Index; 18,5 bis 24,9 gilt als normal, 25 bis 29,9 gilt als übergewichtig, und 30 oder höher gilt als fettleibig.

Kopfspiele
Adds 2 Jahre oder mehr

Viele Experten glauben, dass geistige Übungen Ihre Gehirnzellen halten können aktiv und effizienter, wenn Sie älter werden. Und sie sagen, lebenslanges Lernen kombiniert mit anderen gesunden Lebensgewohnheiten kann Ihr Leben um mindestens 2 Jahre verlängern. Selbst ein mentaler Schub pro Woche kann einem 7-prozentigen Anstieg der mentalen Schärfe entsprechen. Und je mehr Sie tun, desto größer der Prozentsatz, sagt Gary Small, MD, Autor von The Longevity Bible . Lesen Sie regelmäßig, mühen Sie sich über ein Sudoku-Gitter, oder verbinden Sie ein 1000-teiliges Puzzle, um Ihr Risiko für Alzheimer um fast ein Drittel zu senken, fügt Small hinzu, Chef des University of California, Gedächtnis- und Alternsforschungszentrums.

Get frisky
Fügt 3 bis 8 Jahre hinzu (ernsthaft!)

Wenn du zwei bis drei Mal pro Woche Sex hast, kannst du deine Lebenserwartung erhöhen, indem du dein Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle halbiert. Der Trick: Der Verkehr verbrennt etwa 200 Kalorien - das gleiche wie 30 Minuten. Und es kann Ihren Blutdruck senken (was einen 2- bis 3-Jahres-Gewinn bietet), Ihnen helfen, besser zu schlafen, Ihre Immunität zu stärken und herzschützende Hormone freizusetzen. Oh, und wenn das Geschlecht Teil einer glücklichen Ehe ist, zeigt Volkszählungsforschung, dass youll weitere 5 Jahre bekommen. Whoopee!


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