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Der einfache Trick, um Ihr Cardio Workout einfacher zu machen

Wir alle haben Tricks, um unsere Cardio-Sessions schneller oder einfacher zu fliegen. Musik, Mantras, mentale Einkaufslisten, sogar die Landschaft genießen - Sie nennen es, wir arbeiten hart, um durch Ablenkung selbst durchzukommen. Es stellt sich heraus, dass diese Bemühungen unsere Workouts ermüdender machen können und schädigen unsere Leistung.

Eine neue Studie in der Zeitschrift Motivation und Emotion gefunden, dass Menschen, die "konzentriert" auf die Ziellinie - anstatt ihre Umgebung zu nehmen - hatte bessere Ereigniszeiten, fühlte, dass Übung einfacher war, und dachte, dass die Entfernung zur Ziellinie kürzer war. Aber wenn man bedenkt, dass die Studienteilnehmer nur 20 Fuß hohe Knie hatten, während sie Knöchelgewichte trugen - und dass die Ziel-Linie ein orangefarbener Verkehrskegel war -, ist es leicht zu fragen, welche Bedeutung dies für, sagen wir, lange Läufe hat

Genug, stellt sich heraus. Obwohl ein 20-Fuß-Lauf weit entfernt von einem 26,2-Meilen-Marathon ist, konzentriert sich das Konzentrieren auf dein Ziel, anstatt vorzutäuschen, dass du woanders bist, kann die Leistung steigern, sagt New York City-Renn- und Triathlon-Trainer Jonathan Cane, Gründer von City Coach Multisport. Und wenn deine Ziellinie in der Ferne kilometerweit ist, konzentriere dich auf kleinere Ziele. "Deshalb gibt es Meilensteine ​​in einem Marathon", betont er. "Es ist viel einfacher, wenn es Mini-Aufgaben gibt, die besser erreichbar sind."

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Bleiben konzentriert, ist nur ein Teil einer Gewinnstrategie, fügt Cane hinzu . Sie müssen Ihre Einstellung zur Fitness ändern. "Wir haben Glück, dass wir trainieren", sagt er. "Hör auf, es so zu behandeln, als wäre es eine Bestrafung."

"Irgendetwas stimmt nicht mit der Einstellung, dass es funktioniert." Anstatt zu versuchen, die Plackerei abzuschwächen, rät er: "Mach mit, was du tust; Denken Sie darüber nach. "Sie können diesen Trick sogar auf dem Laufband anwenden, sagt er: Konzentrieren Sie sich auf das LED-Licht, das um den Rundenzeiger herumläuft. Keine Musik, kein Fernseher - nur ein bisschen Aufmerksamkeit.

Wenn du dich auf deinen Fortschritt konzentrierst, anstatt die Erfahrung zu ertränken, indem du "Happy" zum millionsten Mal hörst, bekommst du ein besseres Training und insgesamt eine glücklichere Erfahrung . Jetzt ist wert, weiter zu machen.

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