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Der einfache Trick, der mir half, den Schlummerknopf für gut zu verlassen

Als Redakteur bei Gesundheit habe ich ziemlich viel Zeit damit verbracht, über das Geheimnis hinter der perfekten Nachtruhe zu schreiben. Egal, mit welchen Schlafexperten ich rede, es gibt eine Sache, die keiner vorschlagen kann: die Schlummertaste. In der Tat, als ich mit Michael J. Breus, PhD, einem Schlafpsychologen und dem Autor des neuen Buches Die Macht von wann sprach, beschrieb er den Schlummerknopf als "die schlimmste Erfindung aller Zeiten".

Breus hat mich gewarnt, dass die Verweigerung des Schlummerknopfes zu Gedächtnisproblemen und Schläfrigkeit tagsüber führen kann. Trotzdem war ich süchtig danach, jeden Morgen auf den Knopf zu tippen. Aber er hatte Recht - meine Müdigkeit am Tag wurde zu einem Problem. Außerdem wurde ein Schlummeralarm zwei, dann drei, und meine verkürzte Morgenroutine wurde dadurch stressig.

Ich dachte, der einzige Weg, meine Snooze-Knopf-Gewohnheit zu treten, wäre es, den kalten Truthahn auszuschalten. An einem Sonntagabend legte ich mein Handy quer durch den Raum, wo ich körperlich aus dem Bett aufstehen musste, um den Wecker auszuschalten. Die Hoffnung war, dass es für mich einfacher sein würde, für den Tag aufzustehen, sobald ich nicht mehr in der Lage war. Und zu meiner Freude waren die ersten Tage ein Kinderspiel. Ich bin aufgewacht, kein Problem.

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Es dauerte nicht lange. Die kühlere Luft des Herbstes schlich sich ein und plötzlich war es um 7 Uhr morgens nicht mehr so ​​hell. Ich fiel in meine alten Gewohnheiten zurück. In meinem benommenen Zustand glaubte ich wirklich, ich würde nur funktionieren, wenn ich noch 10 Minuten im Bett liegen könnte.

Ich ging zu Breus um Rat. Er hat mir versprochen, dass niemand wirklich den Schlummerknopf braucht und dass es wahrscheinlicher ist, dass ich gegen meinen Chronotype gehe. Breus hat ein Quiz, das mir geholfen hat, herauszufinden, dass ich ein Wolf bin, was bedeutet, dass ich lieber lange aufbleiben und schlafen gehe. Er erklärte, dass es Wölfen so schwer fällt, morgens aufzustehen, dass er ihnen im Allgemeinen empfiehlt, zwei zu setzen Alarme, jeweils 20 Minuten auseinander. "Dieses 20-Minuten-Intervall wird dich nicht in REM bringen", erklärte er, "aber du kannst in einen vernünftigeren Schlaf kommen, in dem es leichter ist aufzuwachen." An diesem Punkt war ich bereit um alles zu versuchen, aber war skeptisch, dass diese 20 Minuten (im Vergleich zu den 5 bis 7, die ich normalerweise von der Schlummertaste bekomme) wirklich eine andere machen würde. Junge, ich habe mich geirrt. Ich fühlte, dass es mir leichter fiel, aufzustehen, als der zweite Alarm ausgelöst wurde, und es gab sogar Zeiten, in denen ich nur wenige Minuten zuvor aufgewacht bin, was laut Breus der beste Indikator dafür ist, dass Sie genug Schlaf bekommen. Obendrein hatte ich, als ich wusste, dass ich noch 20 Minuten Schlaf hatte, als mein erster Alarm ausgelöst wurde, die gleiche Befriedigung, die ich mit dem Schlummerknopf hatte. Ich habe auch gelernt, dass ich, wenn ich erst einmal aufgestanden bin, im Allgemeinen wach und wach bin, im Vergleich zu vorher, als mein Gehirnnebel bis zu meiner ersten (manchmal zweiten) Tasse Kaffee anhielt.

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Also, obwohl ich meinen Weckruf um 7 Uhr nicht mehr liebe als zuvor, habe ich meine neue Morgenroutine genossen. Ich habe mehr Zeit, mich fertig zu machen, was meinen Stresslevel in Schach hält und dann mehr Energie während des Tages. Sehen Sie, Schlummertaste - für immer.

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