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Einfache Tipps für ein glückliches und erfolgreiches Leben

Levi BrownEinige Strategien für den Erfolg waren die gleichen, seit Helen of Troy von einem hübschen Gesicht zu The Face, das tausend Schiffe startete, aufstieg : Gib niemals auf, habe Unmengen von Vertrauen, tauche in einer Reality-Show auf (ach, warte, falsches Jahrhundert). Aber in diesen rasanten High-Tech- und Eigenwerbszeiten gibt es ganz neue Taktiken für das Leben.

"Frauen jonglieren heutzutage oft mit vielen Erfolgszielen, aber die Forschung zeigt, dass wir diese erreichen können Das ist für uns am wichtigsten, weil wir unsere Denk- und Handlungsweise grundlegend verändern ", sagt Carol Dweck, PhD, Professorin für Psychologie an der Stanford University und Autorin von Mindset: Die neue Psychologie des Erfolgs.

Wir sprachen mit Top-Experten und Profis, die Menschen in verschiedenen Bereichen helfen, die einfachsten und effektivsten Wege zu finden, genau das zu erreichen, was Sie wollen.

Think big and small
Erfolg ist fast immer der Höhepunkt einer Reihe von Mini-Erfolgen Etwas, das man leicht vergisst, wenn man von Over-Overabievers liest (wir reden über dich, Marissa Mayer). "Bei der Arbeit messen sich Frauen oft am Endpunkt und nicht am Fortschritt", stellt Dweck fest. In deiner Karriere oder in deinem Fitness-Level geht es darum, kleine Ziele zu erreichen. Ein umfassender Bericht der California State University über Forschungsergebnisse zu Ernährung und körperlicher Aktivität ergab, dass Menschen eher spezifische erreichen, wie zum Beispiel "eine Meile zu Mittag drei Mal diese Woche spazieren gehen", als grandiose, vage Arten wie "mehr Sport treiben oft. "

Was Sie tun können: " Erstellen Sie eine Tabelle mit Zielen, notieren Sie die Taktiken und Ressourcen, die helfen, und planen Sie Check-Ins mit sich selbst ", sagt der New Yorker Karrieretrainer Roy Cohen mit Tausenden von Fortune 500-Execs. Teilen Sie auf alle Fälle Ihre Bestrebungen und Ihren Fortschritt; Eine Studie fand heraus, dass Personen, die wöchentliche E-Mail-Updates mit Freunden durchführten, 33 Prozent häufiger Erfolg hatten als diejenigen, die nur Ziele erstellt hatten.

In die Zeit
Gwyneth Paltrow hatte scheinbar eines zu sagen: "Alles in meinem Leben, das ist gut, ist, weil ich mir den Arsch abgenutzt habe, um es zu bekommen und es zu erhalten." Sie hat natürlich recht; Verbindungen und Glück bringen dich nur so weit. Harte Arbeit ist ein langjähriger Erfolgsrezept, obwohl unsere Kultur es nicht immer beweist. "Wir sehen, dass die Snooki-Typen Ruhm und Reichtum erlangen, wenn sie scheinbar nichts tun und denken:" Warum belohnt mich nicht jemand ? ", Sagt Scott Love, ein Rechtsberater, der Personalvermittler weltweit ausbildet. Während Prominente Tagesjobs scheinen wie unsere ( nichts! ), ist fast immer Arbeit mit Mega-Erfolg verbunden, fährt er fort: "Zeit und Aufwand zu verbringen macht den Unterschied zwischen dem Wunsch, etwas zu haben und tatsächlich erhält . " Was Sie tun können:

Im Bestseller Ausreißer: Die Erfolgsgeschichte, Malcolm Gladwell spricht über die" 10.000-Stunden-Regel "? Die Menge an Übung, die benötigt wird, um eine Fähigkeit zu assistieren. Aber Arbeit wird sich nicht wie ein Vier-Buchstaben-Wort anfühlen, wenn Sie leidenschaftlich sind für das, was Sie tun. Was die unvermeidlichen Aufgaben angeht, die du fürchtest, werden sie schmackhafter sein, wenn du dich darauf konzentrierst, was du daraus bekommst, bemerkt Elizabeth Lombardo, PhD, Autorin von Dein ultimatives Rezept für das Glück: "Statt Denken, ' Ich muss das tun, weil mein Chef es mir gesagt hat! ' denke ' Wenn ich es tue, werde ich noch besser zu meinem Chef schauen. ' Nächste Seite: Grit erstellen [Seitenumbruch]

Grit erstellen
JK Rowling hat legendäre Mengen davon; Sie schrieb ihr erstes Harry-Potter-Manuskript während der Sozialhilfe und schickte es an ungefähr 12 Verleger, bevor sie einen Nehmer fand. "Grit kann genauso wichtig für den Erfolg sein wie Talent oder Intelligenz", sagt Angela Duckworth, PhD, Assistenzprofessorin für Psychologie an der University of Pennsylvania, die das Merkmal erforscht hat. Man muss nicht damit geboren sein, sagt der Sportpsychologe JoAnn Dahlkoetter, PhD, der bei den letzten fünf Olympischen Spielen mit Sportlern zusammengearbeitet hat: "Jeder kann unglaubliche Entschlossenheit haben und große Dinge erreichen, wenn er sich darauf einlässt . "
Was Sie tun können:

Motivationspsychologen empfehlen oft die tägliche Visualisierung. Je detaillierter Sie sein können (Sie tragen ein blaues Hemd, wenn Sie über die Ziellinie fliegen, Freunde jubeln), desto motivierender ist es. DIY Pep Gespräche helfen auch. "Elite-Athleten verdrängen Schmerz und Müdigkeit mit Kraftausdrücken", sagt Dahlkoetter, Autor von Your Performing Edge. "Ein Athlet kam mit" Mach weiter, Energie fließt. " Zu sagen, dass es andere Sinne anspricht, was es potenter macht. " Mache Fehler für dich

Erfolgreiche Typen sehen Rückschläge als Lerngelegenheiten an - nicht als irreversible Katastrophen. "Denken Sie an einen Wissenschaftler, der zwei Chemikalien zusammenbringt und nicht das gewünschte Ergebnis erzielt", sagt Lombardo. "Verprügelt er sich selbst? Nein. Er denkt, was muss ich beim nächsten Mal hinzufügen oder anders machen?" Tatsächlich zeigt eine im
Journal of Personality and Social Psychology veröffentlichte Studie, dass Menschen mit Rückschlägen in der Vergangenheit wahrscheinlich befriedigendere Leben führen. Was Sie tun können:

Nehmen Sie sich Zeit Fehler sezieren. "Wenn du versuchst, 10 Pfund zu verlieren und ein dickes Abendessen isst, dann denke wirklich darüber nach, was passiert ist? Sag mal, du warst müde ?? und nutze diese Daten, um beim nächsten Mal Erfolg zu haben", sagt Lombardo. Dann rufe auf. Trinke einen Tipp von Baseballtrainern, die eine "engere Mentalität" verkünden: Vergiss die gestrige Leistung und konzentriere dich auf das Jetzt. Halte Emotionen in Schach

Präsident Obama und der Chef von Ihr Schulvorstand hat eines gemeinsam: Sie überlegen zweimal, bevor sie sprechen. "Deine Emotionen so zu managen, dass sie für dich arbeiten, nicht gegen dich, ist ein gemeinsames Verhalten von Menschen mit erfolgreichen Karrieren und Beziehungen", sagt David R. Caruso, PhD, einer der führenden Experten für emotionale Intelligenz. Soziale Medien und E-Mail können Vertrauen und Respekt sofort auslöschen, er warnt: "Wie viele Leute schreiben eilig eine E-Mail, um sie später zu bereuen?"
Was Sie tun können:

"Wenn Sie verärgert sind, Pause und fragen Sie sich warum, "Caruso sagt. "Sieh zu, ob du überreagierst oder [wenn du] etwas falsch eingeschätzt hast oder ob ein anderes Problem deine Wut verstärkt." Du wirst eine dosiertere Reaktion haben - eine erfolgreiche Taktik im Leben. Supercharm 'em

Die Leute werden unhöflicher, sagen 76% der Amerikaner in einer Rasmussen Reports-Umfrage - ein Grund, warum jemand mit Finesse auffällt, Experten stimmen zu. Und es kann sich auszahlen: Eine Studie der Universität von Kalifornien in Berkeley fand heraus, dass "weiblicher Charme" (warm, freundlich und sogar ein bisschen flirtend) gute Ergebnisse für Frauen in Gehaltsverhandlungen und mehr bringt.
Was Sie tun können:

Forscher haben spezifische Verhaltensweisen von Weltklasse-Charmeuren ausfindig gemacht: Sie lächeln und sind animiert, wenn sie sprechen, sie machen Blickkontakt, sie benutzen die Namen der Leute und sie hören zu. Geh dahin, du Charmeur, du!

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