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Form für den Sommer mit Der größte Verlierer s Cara Castronuova

Corbis zu verlieren 12 Pfund in 4 Wochen, tun Cara Training und folgen ihrem einfachen Diät-Plan: Ziel ist es, etwa 1300 Kalorien pro Tag zu essen (etwa 350 Kalorien für Frühstück und Mittagessen, 300 Kalorien für das Abendessen, plus drei 100-Kalorien-Snacks), sicher zu kauen Sie alle drei Stunden auf etwas, um zufrieden zu bleiben und das Verlangen zu zügeln. Tanken Sie komplexe Kohlenhydrate (denken Sie: Vollkornprodukte), Obst, Gemüse und mageres Eiweiß. Behalten Sie Ihre Portionsgrößen im Auge (besuchen Sie Health.com/portions für eine praktische Anleitung). Achten Sie auch darauf, mindestens acht große Gläser Wasser oder Selters pro Tag zu trinken, indem Sie einen Spritzer Zitronen- oder Limettensaft oder einen Spritzer Cranberrysaft als erfrischenden Geschmack hinzufügen.

Cara's Plan für den Sommerplan
(Hier sind einige Optionen für jede Mahlzeit des Tages)

Frühstück:
?? Ein Portion Haferflocken aus Stahl geschnitten mit kleinen geschnittenen Bananen, eine Prise Beeren und ein wenig Honig oder ein Schuss Rohzucker oben drauf. Fügen Sie 3 Rühreiweiß hinzu, das mit einem kochenden Spray und Brokkoli oder Spinat gekocht wird.
?? Zwei Scheiben ballaststoffreicher Vollkorntoast, jeweils mit einem Ei darauf. Fügen Sie eine Grapefruit oder eine Orange hinzu.
?? Ein kalorienarmer Joghurt (unter 120 Kalorien pro Portion), plus eine Portion ballaststoffreiches Getreide mit einer Tasse Magermilch oder Sojamilch.

Mittagessen:
?? Ein großer Salat aus gemischten grünen, Brokkoli, Gurken, Tomaten und Bohnen; fügen Sie 3 Unzen gegrilltes oder gedünstetes Huhn hinzu. Anstelle von Salatsauce eine Zitrone oder Limette über den Salat drücken und leicht salzen und pfeffern. Fügen Sie eine Scheibe Vollkorntoast und eine kleine Banane hinzu.
?? Eine 4-Unzen Portion weißer gedämpfter Fisch mit gedünstetem Gemüse auf der Seite. Fügen Sie eine Portion Quinoa und eine kleine Banane hinzu.
?? Ein Zwei-Eier-Omelett mit Spinat und Brokkoli. Fügen Sie eine Portion braunen Reis und eine kleine Banane hinzu.

Morgen- und Nachmittagssnack:
?? Fettarmer Joghurt mit gemischten Beeren.
?? Streichkäse mit ein paar Vollkorncrackern oder eine Scheibe leichten Vollkorntoast.
?? 10 Mandeln und ein kleiner Apfel.
?? Ein paar Scheiben natriumarmes Truthahn oder Hähnchenbrust, dazu Sellerie oder Karottenstäbchen.
?? Eine Tasse Weintrauben mit einer Portion fettarmer Käse

Abendessen Optionen:
?? 5 Unzen gedämpfter Weißfisch mit einem großen Teller gedünstetem Gemüse.
?? 5 Unzen gedünstetes Huhn mit einem großen Teller gedünstetem Gemüse.
?? 5 Unzen mageres Schweinefleisch mit einem großen Teller gedünstetem Gemüse.

Abend Snack Optionen:
?? Eine Tasse frisches Gemüse oder Sellerie / Karotten-Sticks in einer halben Portion kalorienarmen Ranch Salatdressing (40 Kalorien oder weniger) getaucht.
?? Eine Handvoll Mandeln.
?? Ein Stück Streichkäse.
?? Ein fettarmer Joghurt.

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