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Geheimnisse von Frauen mit gesunden Herzen

Frank HeckersVon Gesundheit Magazin

Sie sind unter 50 Du bist ziemlich fit. Du kannst keinen Herzinfarkt haben, oder? Die Wahrheit ist, dass Herzkrankheiten ab dem Alter von 35 Jahren der führende Mörder von Frauen sind. Etwa 35.000 Frauen jünger als 50 sterben jedes Jahr an Herzinfarkten, aber nur 20 Prozent der Frauen glauben, dass sie ein Risiko für Herzerkrankungen haben.

"Wir müssen wirklich den Mythos sprengen, dass dies nur eine Krankheit von Männern und älteren Frauen ist, "Sagt Nieca Goldberg, MD, medizinische Direktorin des Frauenherzprogramms der New York University. Vierundsechzig Prozent der Frauen sterben plötzlich mit ihrem ersten Herzinfarkt ohne jegliche Warnzeichen, und 90 Prozent dieser Frauen hatten mindestens einen Risikofaktor, der hätte behoben werden können.

"Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihre Risiken und Prävention frühzeitig ", sagt Dr. Goldberg. Und genau das taten die Frauen hier. Mit einer Vielzahl von Strategien haben sie eine Reihe von Risikofaktoren angegangen, darunter gruselige Familiengeschichten, Bluthochdruck und Fettleibigkeit. Wir haben Dr. Goldberg gebeten, zu beurteilen, wie gut sie das getan haben und uns helfen zu lernen, wie wir unsere eigenen Risiken senken können.

Frank Heckers

Loraine Morgan, 34

Risikofaktor: Familiengeschichte

Als Loraine Morgans Vater gesagt wurde, er habe einen hohen Cholesterinspiegel, nahm er eine Pille und ignorierte sie. Dito mit Bluthochdruck und wieder mit Diabetes. "Er nahm Medikamente, machte aber keine größeren Veränderungen am Leben", sagt Morgan, 34, eine zweifache Mutter mit einem weiteren Baby auf dem Weg. Aber als ihr Vater 63 war, wurde einer seiner Zehen schwarz, eine Komplikation von Diabetes, und sein ganzer Fuß musste amputiert werden. "Das war ein Wendepunkt für alle", sagt sie. "Der Arzt sagte, dass 90 Prozent seiner Koronararterien verstopft seien."

Am nächsten Tag fing Morgan an zu rennen, machte einen Termin, um eine Untersuchung zu machen, und schaute in den Spiegel. Sie war 15 Pfund übergewichtig und entschied sich, diese zusätzlichen Pfunde abzuziehen. Sie hat auch etwas über ihre Familiengeschichte gegraben. Ihr Vater fuhr fort, fünf Amputationen zu haben und starb mit 68. Ihre Mutter hat hohen Blutdruck und hohen Cholesterinspiegel. Ihre Großmutter mütterlicherseits hat einen Schlaganfall erlitten. Ihr Großvater väterlicherseits starb an einem Herzinfarkt. Und die meisten ihrer Tanten und Onkel haben ein gewisses Risiko für Herzerkrankungen oder Diabetes. Sie erkannte, dass der Umgang mit Krankheit ihr Schicksal sein würde, wenn sie keine Änderungen vornahm.

Morgan läuft jetzt ungefähr 40 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche und hebt zwei Mal pro Woche Gewichte. "Ich war die erste meiner drei Schwestern, die meinen Lebensstil änderten, und alle folgten ihr", sagt sie. Sie isst nicht mehr die nächtliche Steak-und-Kartoffeln-Diät, die ihre Eltern folgten. Stattdessen sind ihre Mahlzeiten ausgewogen und abwechslungsreich, mit viel Ballaststoffen, viel magerem Protein (sie isst mindestens zweimal pro Woche Fisch) und Gemüse. Sie isst auch alle zwei Stunden, um ihren Stoffwechsel aufrecht zu erhalten und den Blutzucker stabil zu halten. "Jede Essensentscheidung, die ich jetzt mache, ist, weil es die besten Nährstoffe für meinen Körper hat", sagt Morgan.

Dr. Goldbergs nehmen:
"Morgans Familie hat ernsthafte Risiken für Diabetes und hohe Cholesterinwerte, also war sie auch gefährdet. Aber mit dem Lebensstil, den sie jetzt führt, wird sie es verhindern. Ihre Zahlen? BMI, 20; Taille, 23 Zoll; LDL, 96; HDL, 78 ?? sind alle sehr gut. Ich gebe ihr ein A + für Herzgesundheit. Ihr Lauf ist ein sehr großer Teil ihres Programms, und Studien zeigen, dass Menschen mit einem Risiko für Typ-2-Diabetes, die regelmäßig Sport treiben, in der Lage sind, dagegen anzukämpfen. Sie hat auch eine ausgewogene Ernährung entwickelt, mit der sie leben kann. Jetzt, da sie schwanger ist, muss Morgan gute Nährstoffe für das Baby bekommen, ohne zu den fettreichen Lebensmitteln ihrer Jugend zurückzukehren. "

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Frank Heckers

Barbara Lesperance , 70

Risikofaktor: Alter

Wenn Frauen die Menopause erreichen und ihr Östrogenspiegel sinkt, steigt das Risiko von Problemen wie hohem Cholesterinspiegel und hohem Blutdruck. Aber Barbara Lesperance hat nicht die Wechseljahre oder ihr Alter ihre Herzgesundheit beeinflussen lassen. In der Tat, "Ich denke, ich bin gesünder als je zuvor", sagt die Mutter von vier, Großmutter von 10, und Krankenschwester im Ruhestand.

Sie macht eine schweißtreibende 35-minütige Krafttraining in Curves drei Tage Woche und spielt Golf? Sie geht die vorderen neun Löcher ?? dreimal die Woche. An ihren Nicht-Golftagen gehen Lesperance und ihr Ehemann 2 Meilen nach dem Abendessen. Sie isst gesunde Lebensmittel wie Hühnchen, Lachs und viel Obst und Gemüse und Salate. Für ihre Bemühungen hat sie 7 Pfund verloren, seit sie vor sieben Jahren in den Ruhestand gegangen ist, ihr LDL (schlechtes) Cholesterin ist auf einem Allzeittief von 102, und sie fühlt, dass sie jetzt mehr Ausdauer hat, als sie seit langer Zeit hatte.

Dr. Goldbergs nehmen:

"Lesranances nur Risikofaktor ist ihr Alter. Ich denke, das Beste, was sie für sich tut, nachdem sie sich jahrelang um andere gekümmert hat, ist, dass sie sich jetzt um ihre eigene Gesundheit kümmert. Ihr aktiver Lebensstil hat Jahre ihres Risikos gedauert. Ihr Trainingsprogramm ist ausgezeichnet und abgerundet mit Krafttraining, Laufen und Golf. Und ihr gesundes HDL-Niveau (66) wird bei Menschen beobachtet, die Sport treiben. Plus, ihr BMI von 22 und 29-Zoll-Taille zeigen, dass sie richtig isst. Ich gebe ihr ein A. "

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Frank Heckers

Jennifer Griola, 34

Risikofaktoren: Übergewicht; hatte Schwangerschaftsdiabetes während der Schwangerschaft

Jennifer Griola, eine Bloggerin und zweifache Mutter, zerbrach den Mythos, dass man schlank sein müsse, um herzgesund zu sein. Ihr BMI ist 30 und ihre Taille ist 35 Zoll. Griola trainiert an sechs Tagen in der Woche für 90 Minuten intensiv, abwechselnd zwischen einem Intervalltraining mit einem Trainer und einem Cardio-Trainingslager.

Sie isst viel Gemüse und bereitet ihr Essen zu, anstatt sich auf tiefgefrorene Mahlzeiten zu verlassen isst rotes Fleisch und entscheidet sich stattdessen für gemahlenen Truthahn, Huhn und viele Linsen, Bohnen, Soja und Nüsse in der Mäßigung. Griola hat nicht nur etwa 90 Pfund in fünf Jahren verloren, sondern ihr HDL ist von 47 (im ungesunden Bereich) auf 56 gesunken, ihr LDL ist von 109 auf 94 gesunken, und ihre Triglyceride (ein Fett, das mit einer Herzkrankheit verbunden ist) sind abgestürzt von 130 zu einem sehr gesunden 56.

Als sie schwanger war mit ihrem ersten Kind ?? vor ihrer Gewichtsabnahme? Griola hatte Borderline-Schwangerschaftsdiabetes und Bluthochdruck. (Neue Beweise deuten darauf hin, dass Frauen, die während der Schwangerschaft hohen Blutdruck hatten, besonders solche mit Präeklampsie, ein höheres Risiko für Herzerkrankungen haben.) Während sie ihr Baby stillen begann, begann sie über ihren Lebensstil nachzudenken und ein besseres Vorbild für ihre Tochter zu sein. Das war der Zeitpunkt, an dem sie ihr Trainings- und Diät-Programm startete, über das sie auf Lost100.com bloggt.

"Weil ich ein Athlet war, dachte ich nie, dass ich übergewichtig bin oder ein Herzinfarkt riskiere , Sagt Griola. Bei ihrer zweiten Schwangerschaft, nach Gewichtsabnahme, hatte sie weder Bluthochdruck noch grenzwertigen Gestationsdiabetes.

Dr. Goldbergs Take:

"Ich gebe Griola ein A-. Sie hat alles richtig gemacht und sie hat offensichtlich Erfolg damit gehabt. Einige Leute beginnen nie ein Trainingsprogramm, weil sie sagen, dass es nie funktionieren wird, aber sie ist der Beweis, dass die wissenschaftlichen Daten stimmen: Die dramatische Veränderung ihrer Triglyceride und ihr besserer Cholesterinspiegel kamen vom Verlust des Gewichts. Sie muss ihre Taillengröße ein wenig mehr reduzieren, was sie tun kann, indem sie mehr Muskelkraftübungen durchführt, um ihren Körperfettanteil zu senken. "

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Frank Heckers

Alissa Gardenhire-Gauner, 39

Risikofaktoren: Familiengeschichte; Bluthochdruck

Seit ihrer Schulzeit leidet Alissa Gardenhire-Crooks, eine sozialpolitische Forscherin, an Bluthochdruck, was bei Afroamerikanern nicht ungewöhnlich ist. In der Tat haben beide ihre Eltern Bluthochdruck, und ihr Vater hatte einen Mini-Schlag in seiner Mitte der 50er Jahre und einen ausgewachsenen in seinen späten 60er Jahren. Aber Gardenhire-Crooks Herz-Statistiken sehen toll aus, dank ihrer Bemühungen, wieder in Form zu kommen (sie war seit dem College sesshaft) und änderte ihre Ernährung. (Shes auch auf Blutdruckmedizin.)

Während des College, der Oberschule und ihrer ersten Lebensjahre hatte Gardenhire-Crooks mehrere Kilo abgenommen und zugenommen und war so frustriert von ihrem Gewicht, dass sie einen Chirurgen für bariatrische Chirurgie sah. "Ich war traurig darüber, so schwer zu sein und mich nicht gut zu fühlen", sagt sie. Sie hatte auch ein Kleinkind, das sehr aktiv war. "Ich war körperlich total erschöpft und emotional von der ständigen Diät abgekommen", sagt sie. (Yo-Yo Diät ist auch sehr schwer auf das Herz und die Arterien, Studien zeigen.)

Gardenhire-Crooks in Erwartung der Versicherungsgenehmigung für die Operation begann einen Fitness-Plan, inspiriert von einem persönlichen Trainer, traf sie in einem Bodybuilding-Studio; Er gab ihr auch eine Ausbildung in Ernährung. Sie verlor 69 Pfund, ging von einer Größe 20 auf 8 (eine Transformation, über die sie bei Size10Chronicles.com bloggt), und ließ die Idee der Operation fallen. Gardenhire-Crooks hebt derzeit drei Mal pro Woche das Gewicht und macht sechs Mal pro Woche Cardiotraining. Sie ist auch Buddhistin und meditiert 20 bis 30 Minuten pro Woche.

Obwohl sie keine Junk-Food-Esserin war, waren Kohlenhydrate ihr Untergang. "Ich war süchtig nach Brot, Kartoffeln und Reis", gibt sie zu. Jetzt macht sie Kohlenhydrate, in denen sie drei Tage hintereinander keine Stärke isst. Ihr BMI ist 27,5, HDL (gut) Cholesterin ist 62, und LDL (schlechtes) Cholesterin ist ein niedriger 92.

Dr. Goldbergs nehmen:

"Afroamerikanische Frauen haben ein höheres Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes, aber ich denke nicht, dass Gardenhire-Crooks eine Statistik werden. Diese Frau hat einen Plan, der ihr ein A- verdient. Wenn sie es hält, senkt Shell ihre Risiken für Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes. Das einzige, worauf sie achten muss, ist ihr Blutdruck, der bei 128/70 im prähypertensiven Bereich liegt. Ihre Meditation ist eine großartige Möglichkeit, den Blutdruck niedrig zu halten, aber sie sollte auch das Salz in ihrer Diät reduzieren. "

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Frank Heckers
Frank Heckers

Debbie Ann Schneider, 46

Risikofaktoren: Herzinfarkt bei 42; war Raucher gewesen

Vor vier Jahren, nachdem Debbie Ann Schneider fast anderthalb Stunden auf dem Laufband geloggt hatte (sie war in eine Fernsehshow vertieft), spürte sie einen Hauch von Asthma und bemerkte das ihr Herz die Rate stieg weiter an, obwohl sie langsamer wurde. Als sie sich hinlegte, dachte sie an eine Fernsehsendung, die drei Wochen zuvor gesehen worden war, wie sich die Symptome von Herzinfarkt bei Frauen und Männern unterscheiden. Dann legte ihr Hund untypisch seinen Kopf auf ihr Herz. Das war's. Schneider ging zu ihrem Computer, um Symptome eines Herzanfalls nachzuschauen und erkannte ein paar an sich: Brustbeschwerden, Atembeschwerden, Übelkeit und ein allgemeines Unwohlsein. Sie stand auf und fuhr selbst ins Krankenhaus.

Während sie (immer langsamer, weil sie eine gesunde junge Frau zu sein schien) untersucht wurde, sank ihr Blutdruck immer weiter ab. Schneider hatte einen Herzinfarkt, der durch einen Koronararterienspasmus verursacht wurde, bei dem eine Kontraktion der Arterie den Blutfluss zum Herzen unterbricht. "Wenn ich diese TV-Show nicht gesehen hätte, wäre ich wahrscheinlich tot", sagt sie.

Schneiders einziger offensichtlicher Risikofaktor war, dass sie Raucherin war (obwohl sie vor fünf Jahren aufgegeben hatte). Shed kämpfte immer mit den letzten 10 bis 15 Pfund, aber sie war seit 1991 Vegetarierin und hatte immer Sport getrieben. "Ich war vollkommen gesund und in Ordnung und hatte keine Ahnung, dass ich einen Fehler oder eine Herzerkrankung hatte", sagt sie.

Jetzt gilt Schneider einem höheren Risiko für einen zweiten Herzinfarkt und nimmt Medikamente ein, um einen weiteren Krampf zu verhindern. Aber ihr gesunder Lebensstil trägt dazu bei, ihre Risiken niedrig zu halten. Sie trainiert ein paar Mal pro Woche und versucht eine mediterrane Diät zu essen. Sie nimmt Omega-3-Ergänzungen und pflanzliche Flavonoide, die helfen können, ihr Cholesterin zu senken. Und sie vermeidet Stress. "Ich bekomme tatsächlich Schmerzen in der Brust, wenn etwas zu stressig ist", sagt sie. Dieses eingebaute Barometer hat ihr geholfen, Stress aus ihrem Leben zu streichen.

Dr. Goldbergs Take:

"Rauchen ist ein Hauptrisikofaktor bei Herzerkrankungen, daher ist es großartig, dass Schneider aufgehört hat. Sie hatte keinen Herzinfarkt wegen Plakettenaufbau, aber es ist wichtig für sie, weiterhin Sport zu treiben und richtig zu essen, um ihr Risiko eines erneuten Herzinfarkts zu verringern, der steigt, nachdem eine Person einen solchen hat. Sie hat einen tollen Job gemacht, ihr Cholesterin zu kontrollieren - ihr LDL von 94 ist großartig - aber es gibt Raum für Verbesserungen, also gib ihr ein B +. Schneider muss ihre Taillengröße reduzieren (36) und ihr HDL (53) durch Bewegung und Ernährung steigern. Die Stressreduktion ist großartig. Außerdem hat sie zwei Hunde, die helfen können, das Herzinfarktrisiko zu reduzieren. "

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