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Der geheime Grund, den du herausmachst (und was man dagegen tun kann!)


zu machen Cynthia Sass, MPH, RD

Die Fiskalklippe, die schlechte Wirtschaft, Naturkatastrophen, beunruhigende Nachrichten, Theorien des Jüngsten Gerichts und übertriebenes Reality-TV - das ist alles genug, um dich dazu zu bringen, deinen Tod begraben zu wollen Gesicht in einer Tasche von M & Ms.

Und entsprechend einer neuen Studie von der Universität von Miami, das genau ist, was möglicherweise geschieht.

Forscher fanden heraus, dass eine Wahrnehmung von schwierigen Zeiten Leute dazu veranlasst, aufzusuchen kalorienreiche Lebensmittel. Und wenn die Versuchspersonen unbewusst darauf vorbereitet waren, über Kampf und Widrigkeiten nachzudenken, aßen sie 70% mehr kalorienreiche Süßigkeiten, verglichen mit einer Gruppe mit einer neutralen Botschaft.

Es kann sein, dass die Konzentration auf Schwierigkeiten uns dazu bringt, Ressourcen zu erkennen sind knapp, oder vielleicht ein "Leben für den Moment" Mentalität tritt ein.

Aber die gute Nachricht ist, dass Sie die schlechten Nachrichten bekämpfen können. Wenn sich das Leben wie ein großes Ärgernis anfühlt, sind hier sechs Strategien, um sich wieder glücklich zu machen (und dadurch das Packen auf unerwünschte Pfunde zu verhindern):

Finden Sie zufriedenstellende Möglichkeiten, Gemüse zu genießen

Lassen Sie uns ins Gesicht sehen Wenn Sie ängstlich sind oder den Blues haben, sehnen Sie sich viel eher nach Karottenkuchen als nach Karotten. Aber mehr Gemüse essen kann nur eine der besten Möglichkeiten sein, aus einem Funk herauszukommen. In einer britischen Studie berichteten fast 80% der Teilnehmer, dass eine Erhöhung ihrer vegetarischen Aufnahme ihre Stimmung verbesserte, einschließlich der Reduzierung von Angstzuständen und Panikattacken.

Aber rohe Selleriestangen werden Ihnen nicht das Wasser im Mund zusammenlaufen lassen. Stattdessen mit einem Kräuteröl beträufeltes Gemüse dünsten oder putzen und im Ofen rösten. Gebratenes Gemüse in einer natürlich süßen aromatischen Soße aus einer Kombination aus frisch gepresstem Orangensaft, braunem Reisessig, frisch geriebenem Ingwer und gehacktem Knoblauch; oder Gemüse wie Spinat oder Grünkohl zusammen mit Beeren, Mandelmilch und Kokosnuss in Smoothies pürieren.

Donâ ¢ tâ € ™ diâtâ
Ein Ernährungsplan, der auf Entzug und Einschränkung basiert, wird Sie nur festlegen für mehr Stress, Frustration und sogar Wut. Das ist wahrscheinlich, warum Forschung zeigt, dass Frauen, die streng oder wiederholt Diät binge häufiger und wiegen etwa 50 Pfund mehr als diejenigen, die nicht Diät. Anstatt darüber nachzudenken, was nicht zu essen ist, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie essen, vor allem Lebensmittel mit Gewichtsverlust, einschließlich produzieren, Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse und gesunde Fette wie Avocado.

Doesnâ 'ta Salat mit Romaine gemacht geworfen mit frischem Pico de Gallo, gekrönt mit schwarzen Bohnen, geröstetem Mais und Guacamole klingen viel ansprechender (physisch und emotional) als eine fade "Diät" ??? Teller mit rohem Gemüse und fettfreiem Hüttenkäse?

Trinken Sie mehr H2O und Tee

In der gleichen britischen Studie, Wasser herauskommen als Top-Stress-Buster. Und eine japanische Studie ergab, dass Menschen, die täglich mindestens fünf Tassen grünen Tee tranken, einen um 20% niedrigeren Stress hatten als diejenigen, die täglich weniger als eine Tasse tranken. Es hat sich gezeigt, dass trinkender Tee die Immunität stärkt und den Blutdruck senkt, eine wichtige Kombination, die Stress abbaut. Und auch das Ritual, Ihren Teebeutel einzutunken und langsam Ihren Tee zu schlürfen, wirkt beruhigend. Für einen zusätzlichen Nährstoff-Kick, fügen Sie einen Spritzer Zitrone hinzu - eine Purdue-Studie fand heraus, dass die Zugabe die Aufnahme von Antioxidantien erhöht.

Schnappen Sie sich eine Banane
Bananen bekommen einen schlechten Ruf für Diät-Buster, aber sie sind tatsächlich ein nährstoffreiches, wohlschmeckendes Essen. Eine kürzlich durchgeführte Studie an der Appalachian State University, bei der Radfahrer Bananen aßen, stellte fest, dass die Frucht zusätzlich zu der körperlichen Betätigung eine positive Verschiebung des Dopamins, eines Neurotransmitters, der eine Rolle in der Stimmung spielt, ausgelöst hat. Einige Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass niedrige Dopaminspiegel mit Adipositas verbunden sein können. Außerdem sind Bananen tragbar und ordentlich verpackt! Werfen Sie einen in Ihre Tasche oder integrieren Sie ihn in gesunde Snacks. Preslice Bananen und im Gefrierschrank lagern, um in Smoothies zu werfen; eine Banane in Folie grillen und mit geschmolzener dunkler Schokolade beträufeln oder mit gehackten Nüssen bestreuen; oder mache gefrorene Bananenknalle als Eiscremealternative.

Reichweite für mehr Zimt
Es hat sich gezeigt, dass Zimt die Blutzuckerregulation verbessert, was Ihre Stimmung stabiler machen kann. Und dieses aromatische Gewürz fördert auch die Gehirnaktivität. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass allein das Riechen von Zimt die Gehirnfunktion verbessern kann. Dies könnte der Grund dafür sein, dass Zimt bei Tests in Bezug auf Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Sehmotorgeschwindigkeit bessere Ergebnisse erzielt hat. Fügen Sie Ihrem Morgenbecher Joe eine Prise hinzu; Peitsche es in einen Frucht-Smoothie; zusammen mit Früchten, Nüssen und geröstetem Hafer in Joghurt legen; und fügen Sie es zu schmackhaften Gerichten wie Linsensuppe, schwarzen Bohnen, und ofengerösteten Blumenkohl oder Auberginen.

Eat dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade ist ein wirksamer Stressabbau aus mehreren Gründen. Erstens enthält es Magnesium, von dem gezeigt wurde, dass es Kampf, Müdigkeit, Depression und Reizbarkeit zeigt. Auch natürliche Substanzen in dunkler Schokolade lösen die Wände Ihrer Blutgefäße aus, um sich zu entspannen, was den Blutdruck senken und die Durchblutung verbessern kann. Eine neuere Studie untersuchte Freiwillige, die sich selbst als hochgradig gestresst einstuften und herausfanden, dass das tägliche Verzehr von etwa eineinhalb Unzen dunkler Schokolade zwei Wochen lang das Niveau der Stresshormone signifikant reduzierte. Genießen Sie jeden Tag ein paar leckere Plätze als "Sie Zeit" behandeln, oder dunkle Schokolade in Mahlzeiten einarbeiten. Fügen Sie es zu Haferflocken hinzu, pürieren Sie es zu Smoothies, oder wenn Sie abenteuerlustig sind, versuchen Sie, es mit Kräutern in herzhaften Gerichten wie vegetarischem Chili zu kombinieren.

Waren Sie in letzter Zeit besonders gestresst? Bemerken Sie eine Verbindung zwischen Ihrer Diät und Stimmung? Bitte twittern Sie Ihre Gedanken und Ihre Lieblingsstimmung, indem Sie @cynthiasass und @goodhealth aufwerten.

Cynthia Sass ist eine eingetragene Ernährungswissenschaftlerin mit Master-Abschluss in Ernährungswissenschaft und öffentlicher Gesundheit. Sie ist häufig im nationalen Fernsehen zu sehen, wo sie als Ernährungsredakteurin und als Privatanwältin in New York, Los Angeles und auf weite Entfernung tätig ist. Ihr letzter New York Times Bestseller ist S.A.S.S! Sich selbst schlank: Erobern Cravings, Tropfen Pfund und Lose Inches. Verbinde dich mit Cynthia auf Facebook, Twitter und Pinterest.

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