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Verabschieden Sie sich von Stress für immer

Getty ImagesAt das Risiko, unanständig zu klingen, bekomme ich viel getan. An jedem beliebigen Tag arbeite, übe, schicke und empfange ich mehrere hundert E-Mails und fahre meine Kinder, so scheint es, quer durch das Land und zurück. Meistens gehe ich nicht herum und fühle mich gestresst wegen meiner Last, aber manchmal fühlt es sich an, als wäre das Leben eine riesige Verschwommenheit hektischer Aktivität. Und während ich vor meinem Haus wunderschöne Rosenbüsche habe, kann ich mich nicht an das letzte Mal erinnern, als ich aufhörte, sie zu riechen.

Forscher finden heraus, wie Leute wie ich (und Sie) sich entspannen und mehr Freude haben des Lebens. "Es geht um das Gleichgewicht", sagt Fred B. Bryant, PhD, Professor für Psychologie an der Loyola University Chicago und Co-Autor von Savouring . "Ja, wir brauchen Werkzeuge, um mit Stress umzugehen, aber es ist auch wichtig, zu prüfen, wie wir das Gute verstärken können." Das ist, weil, wenn Sie das tun, sogar die geschäftigsten Tage können sich voll und glücklich fühlen, nicht frazzled. Drehen Sie die Seite für einige einfache Techniken, um Ihre Freude zu steigern.

Stresssicher
Was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass Sie die Kraft haben, Stress abzubauen, bevor er überhaupt beginnt? Das ist genau das, was kürzlich in Scientific American veröffentlicht wurde. "Es stellt sich heraus, dass es nur eine schwache Beziehung zwischen Stressoren gibt - die Dinge, die uns Angst machen und Stress oder unsere Reaktion auf sie", sagt der Autor des Berichts Robert Epstein, PhD, Gründer und Direktor emeritus der Cambridge Zentrum für Verhaltensstudien in Massachusetts. "Das sind gute Nachrichten, denn das bedeutet, dass wir mit dem richtigen Training und der Vorbereitung in der Lage sind, jeden Stressor mit ruhiger Gelassenheit zu bekämpfen. Die Idee ist, sich gegen sie zu immunisieren." Um es zu tun:

?? Schweiß zu schützen. Wir wissen, dass Bewegung Stress im Moment und für eine Zeit danach reduziert, aber neue Forschungsergebnisse von der Princeton University deuten darauf hin, dass das Training tatsächlich neue Superhirnzellen aufbauen kann die sind resistenter gegenüber Stressoren. Das heißt, wenn du jetzt ins Fitnessstudio kommst, könntest du lächeln, egal, welche Probleme später auftauchen.

?? Erlebe, was gut ist. Wenn dich ein Freund fragt, wie es dir geht, versuch der Versuchung zu widerstehen das schreckliche Pendeln; Versuchen Sie stattdessen, sich an etwas Angenehmes zu erinnern, wie zum Beispiel den großen Preis, den Sie gerade an einem neuen Kleid erzielt haben. Stressige Ereignisse zu erzählen, macht uns tatsächlich und unsere Körper gestresst. "Wenn man stattdessen eine positive Erinnerung teilt, kann das die schädlichen Auswirkungen bremsen", sagt Christine Carter, PhD, Soziologin am Berkeley's Greater Good Science Center.

?? Take Eine Freude Pause. Wenn wir verrückt sind - beschäftigt, ist unsere natürliche Neigung, auf angenehme Aktivitäten zu reduzieren ?? als ob Spaß ein Luxus ist. Untersuchungen zeigen jedoch, dass dies ein Fehler ist. Eine Studie fand heraus, dass Menschen, die sich an angenehmen Freizeitaktivitäten beteiligten, niedrigere Blutdruck- und Cortisolwerte aufwiesen (zwei Messungen von Stress) als diejenigen, die dies nicht taten. Sie waren auch widerstandsfähiger gegenüber stressigen Lebensereignissen. Sie werden vielleicht nicht in der Lage sein, Ihre Stricknadeln mitten in einem hektischen Tag zu greifen, aber Sie können zu einem kurzen Spaziergang gehen oder einen Freund für einen Chat anrufen, was Ihnen einen schnellen Lift gibt.

Nächste Seite: Machen die Glückseligkeit [pagebreak] Macht die Glückseligkeit
Bereit für weitere gute Neuigkeiten? "Glück ist nicht nur den wenigen Glücklichen vorbehalten", sagt Aymee Coget, PhD, CEO der American Happiness Association. "Die Wahrheit ist, Glück ist etwas, das wir wählen können, jede Minute jeden Tages." Diese Bewegungen helfen dir dabei, deine Freude bewusst zu genießen:

?? Sei dein eigener Spin-Doc. "Wenn dich jemand im Verkehr abschneidet, kann die Situation außer Kontrolle geraten, aber du kannst entscheiden, wie antworte ", erklärt Coget. Du könntest den Kerl abdampfen und verfluchen und zurücklassen oder du könntest lächeln. "Es ist ermutigend zu erkennen, dass es an dir liegt, ob du glücklich oder unglücklich sein wirst", fügt Coget hinzu.

?? Bezahlen Sie es weiter. Die Durchführung von kleinen Taten der Freundlichkeit fühlt sich nicht nur gut an, sondern kann laut Forschung sogar Stresshormone senken. Aber das ist nicht alles. Eine neue Studie, die von der University of British Columbia und der Harvard Business School durchgeführt wurde, legt nahe, dass Freundlichkeit und Glück eine so genannte "positive Feedback-Schleife" bilden. "Die Idee ist, dass man sich mit einer freundlichen Tat glücklicher fühlt. Und je glücklicher man ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass man eine andere nette Handlung vornimmt", sagt Co-Autorin Lara Aknin. Beginnen Sie heute Ihren eigenen Kreislauf: Behandeln Sie einen Kollegen bei einer Tasse Kaffee oder bieten Sie an, das Geschirr zu spülen - auch wenn Sie nicht an der Reihe sind. Merken Sie sich, wie es sich anfühlt. Dann beobachte die positiven Gefühle Schneeball.

Genieße den Moment
Hast du jemals ein spielendes Kind beobachtet? Sie genießen jedes bisschen Freude und verlieren sich vollständig im Jetzt. Aber als Erwachsene verlieren wir diese Fähigkeit. Dieser pure, rohe Genuss ist das, was Bryant als genussvoll bezeichnet, was er als einen Komplex von Fähigkeiten beschreibt, die täglich gemeistert werden können (und sollten). So geht's:

?? Machen Sie einen Fotospaziergang. Gehen Sie mit einer Kamera nach draußen (oder um Ihr Haus herum) und fotografieren Sie Dinge, die Sie interessant oder lustig oder schön finden. Es könnte eine Blume sein, das unvollkommen gefertigte Bett Ihres Kindes oder die Art, wie das Sonnenlicht von dem Gebäude nebenan glitzert. "Achtsame Fotografie trainiert uns, nach positiven Eigenschaften unserer Umwelt zu suchen und sie zu bemerken", sagt Bryant, "welche Datenshow das Glück steigern kann." Wenn das gewohnter wird, können Sie auch ohne Kamera mehr sehen und genießen.

?? Verlangsamen Sie sich langsam. Eine der mächtigsten Arten zu genießen ist Teilen Gefühle und Ereignisse mit anderen, wie sie sich entfalten. Ob Sie mit Freunden unterwegs sind, im Urlaub sind oder einfach nur mit einem Kollegen zu Mittag essen, halten Sie an und fragen Sie: Was möchten wir uns über diesen Tag / diese Zeit / diesen Anlass merken? "Durch die Konzentration auf die Erfahrung", sagt Bryant, "können Sie Ihre Wertschätzung noch verstärken."

?? Geben Sie vor, dass es zu Ende geht. Studien zeigen, dass Menschen mehr Freude an Dingen haben und Aktivitäten, von denen sie glauben, dass sie knapp sind oder kurz vor dem Ende stehen. Stellen Sie sich vor, gerade als Sie Ihren besten Freund nennen, wird Ihnen gesagt, dass dies das letzte Mal sein wird, dass Sie jemals mit ihr reden werden. Es mag morbide klingen, aber der Effekt ist das Gegenteil. "Wenn wir die Flüchtigkeit unseres Lebens anerkennen", sagt Bryant, "leben wir vollständiger in diesem Moment und erfahren mehr Glück und Anerkennung."

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