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Sparen Winter Haut mit diesen Lebensmitteln


Von Julie Upton, RD

Ist Ihre Haut zu dieser Jahreszeit trocken und juckt es? Fühlt es sich eng oder windgebrannt an? Ich fühle deine Schmerzen.

Ich bin gerade von einer Geschäftsreise nach Chicago und Minneapolis zurückgekommen und es war kalt - sehr kalt.

Nach ein paar Tagen unterwegs in der kalten, trockenen Luft, kombiniert mit dem Hitzeeinblasen Die Hotels, ich endete mit ausgedörrter, rissiger, juckender, schmerzhafter Haut. Als ich nach Kalifornien zurückkehrte, schwor ich mir, herauszufinden, welche Diätschritte ich machen könnte, um die natürlichen Öle in meiner Haut zu halten.


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Normalerweise haben wir eine natürliche Ölschicht, die hilft zu halten unsere Haut ist weich und schützt sie vor der Umwelt, aber hartes Winterwetter kann die Feuchtigkeit direkt aus der Haut saugen. Wenn deine Haut austrocknet, ist das im Allgemeinen ein Zeichen dafür, dass du etwas machst, das seine natürlichen Öle entfernt. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Haut den ganzen Winter über mit ein paar Änderungen Ihrer Ernährung glühen lassen können.

  • Trinken Sie mehr Wasser. Der Körper verliert mit jedem Atemzug mehr Flüssigkeit, wenn es kalt und trocken ist, so dass es im Winter ziemlich leicht ist, dehydriert zu werden. Versuche täglich acht 8-Unzen-Gläser Wasser zu trinken.
  • Iss eine ausgewogene Ernährung. Mehrere Nährstoffe, wie Protein, Vitamin A, Zink und essentielle Fettsäuren, sind wichtig, um Ihre Haut gesund zu halten. Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Fisch und Geflügel sowie gesunde Öle sind die Grundlage für eine Ernährung, die gut für Ihre Haut ist.
  • Essen Sie mehr Obst und Gemüse und überspringen Sie die zuckerhaltigen Desserts. In einer Studie, die sich mit der Ernährung von Frauen in den USA befasste, hatten diejenigen, die am meisten Vitamin C in ihrer Ernährung hatten, die gesündeste Haut. Zu viel zuckerhaltiges Essen hat gezeigt, dass es den gegenteiligen Effekt hat. Holen Sie mehr Vitamin C, indem Sie mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag essen.
  • Konzentrieren Sie sich auf gesunde Fette. Obwohl die Forschung noch läuft, deuten vorläufige Beweise darauf hin, dass Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren helfen, Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Pflanzliche Öle, Nüsse, Samen und Avocados sind gute Quellen für Omega-6-Fettsäuren, und Fisch, Walnüsse und Leinsamen enthalten Omega-3-Fettsäuren. Wenn Sie ein Omega-3-Präparat einnehmen, achten Sie darauf, dass es DHA und EPA liefert.
  • Genießen Sie mageres Protein. Die Aminosäuren in magerem Protein (Geflügel, Meeresfrüchte, mageres Fleisch) sind essentiell für strahlende Haut. Versuchen Sie, jeder Mahlzeit etwas hinzuzufügen und Sie werden in kürzester Zeit jünger aussehen (und mehr Energie haben!).
  • Steigern Sie Ihre Hautpflege-Routine. Auch an der Oberfläche können Sie viel tun, zum Beispiel eine feuchtigkeitsspendende Creme auftragen, die Haut feucht halten, den Thermostat herunterdrehen und Ihre Haut mit Hüten und Handschuhen schützen.

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