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Laufende Rennen: Eine geheime Waffe "Get-Fit"

Brauchen Sie Hilfe in der Motivationsabteilung? Melden Sie sich für 5K oder 10K an. Plötzlich wird deine Trainingsroutine zum "Training" und jedes Training hat einen Zweck. Außerdem wird Ihr Wettbewerbsgeist Sie daran hindern, sich an etwas zu erinnern, was Sie für unmöglich hielten. Heres, wie man das Rennen ace.

Finden Sie Ihr ideales Rennen. Wenn Sie normalerweise 1- bis 2-Meilen-Läufe machen, versuchen Sie ein 5K (knapp über 3 Meilen). Wenn Sie 3 bis 4 Meilen bequem machen können, gehen Sie für eine 10K (etwas mehr als 6 Meilen). Finden Sie online ein Rennen bei Active.com oder indem Sie sich mit einem lokalen, laufenden Laden in Verbindung setzen (rechnen Sie mit einem Eintritt von ca. 25 $). Viel Zeit zum Trainieren lassen; 8 bis 10 Wochen ist ideal. Dann erzähle allen davon - noch besser, bitte sie, sich dir anzuschließen.

Hol dir ein Programm. Du kannst zu Trainingsprogrammen gehen, um einen meiner 5K- oder 10K-Rennpläne und ein laufendes Log herunterzuladen, um deine zu verfolgen Fortschritt. Stellen Sie den Log in Ihren Kühlschrank mit einer Karte der Rennstrecke für Inspiration.

Vorbereitung für den Renntag! An diesem Morgen, ein kohlenhydratreiches, fettarmes Frühstück (mein Favorit: Erdnussbutter auf Toast mit einem banane) und trinken Sie mindestens 2 Stunden vor dem Rennen 8 Unzen Wasser, um Zeit für die Verdauung zu haben. Kommen Sie mindestens 45 Minuten zu früh an, so dass Sie Zeit haben, sich mit 5 bis 10 Minuten leichten Gehens und Runnings aufzuwärmen.

Wenn es Zeit ist sich auszurichten, zielen Sie auf die mittlere (oder hintere) zu vermeiden von den schnellen Startern gemäht werden. Während des Rennens für die erste Hälfte ein wenig zurückweichen, dann in den letzten Meilen die Geschwindigkeit erhöhen; Du wirst besser, stärker und schneller laufen (und in diesem Ziel-Foto fantastisch aussehen).

Sobald du die Grenze überquert hast, gehe weiter zum Abkühlen und trinke innerhalb von 30 Minuten etwas Sportgetränk oder Schokoladenmilch, um deine Muskeln aufzutanken . Dann feiern? Hey, du verdienst es!

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