Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

Laufen kann gut für deine Knie und Hüften sein, und Marathons sind nicht notwendig

Wenn Sie regelmäßige Spaßläufe lieben, dann sind diese Nachrichten für Sie. Gemäß einer neuen wissenschaftlichen Übersicht im Journal of Orthpaedic & Sports Physical Therapy kann ein moderater Erholungswert der ideale Nährboden für gesunde Knie und Hüften sein. Im Vergleich zu Personen, die im Wettbewerb oder gar nicht gelaufen sind, hatten Athleten mit mittlerem Athletenanteil im Laufe der Zeit weniger Arthrose.

Die Meta-Analyse, die Daten von 17 früheren Studien mit insgesamt 114.829 Personen zusammenfasste kam zu dem Schluss, dass das Laufen für bis zu 15 Jahre - und möglicherweise auch länger - für gesunde Menschen sicher ist.

VERWANDTES: Bestes neues Fahrwerk

Insgesamt fand das internationale Forscherteam nur 3,5% der Freizeitläufer Hüft- oder Kniearthrose über die Zeiträume entwickelt, in denen sie für ihre Studien überwacht wurden. Dies galt sowohl für Läuferinnen als auch für Läuferinnen, die berichteten, dass sie in amateurhaften, nicht professionellen Kontexten liefen.

Menschen, die berichteten, überhaupt nicht zu laufen, hatten eine Chance von 10,2%, Hüft- oder Kniearthrose zu entwickeln. In der Zwischenzeit hatten diejenigen, die als Elite- oder Profirennläufer eingestuft wurden oder die international konkurrierten, eine Chance von 13,3%.

Die Forschung zu Laufen und Gelenkgesundheit hat, nicht überraschend, zu gemischten Ergebnissen geführt. Aber viele Studien haben einige schützende Effekte vorgeschlagen. In einem Bericht der Brigham Young University aus dem Jahr 2016 wurde zum Beispiel festgestellt, dass Entzündungsmarker im Bereich des Kniegelenks um 30 Minuten reduziert wurden.

Die neue Meta-Analyse gruppierte die Läufer nicht nach Laufleistung oder Intensität, weil die Definitionen für Freizeit- oder Wettkampfspiele definiert wurden variiert zwischen den Studien und wurden nicht immer mit diesen Maßnahmen quantifiziert. Aber in anderen Forschungen, sie bemerken, Logging mehr als 57 Meilen pro Woche wurde mit einem erhöhten Risiko für Arthritis in diesen gleichen Gelenken verbunden.

RELATED: 7 Laufverletzungen und wie man sie vermeidet

Die Ergebnisse sind gute Nachrichten für die Mehrheit der Läufer, sagen die Autoren. "Das Laufen auf einem Erholungsniveau kann als allgemeine Gesundheitsübung sicher empfohlen werden, mit dem Beweis, dass es Vorteile für die Gesundheit von Hüfte und Kniegelenken hat", schrieb der Autor. Diese Beweise sind besonders stark bei Leuten, die 15 Jahre oder weniger gerannt sind, sagen sie; Es gab nicht genügend relevante Studien, um die Sicherheit oder den Nutzen für die Gesundheit von Menschen zu bestimmen, die länger gereist waren.

Um unsere besten Wellness-Tipps zu erhalten, melden Sie sich für den Healthy Living Newsletter

Die Autoren an konnte auch nicht die Menge des Laufens, die für gewichttragende Gelenke sicher ist, bestimmen, und sie warnen, dass ihre Befunde aufgrund von Einschränkungen in der Forschung "mit Vorsicht interpretiert werden sollten", wie die Unfähigkeit, mögliche Faktoren wie Fettleibigkeit oder zu berücksichtigen vorherige Verletzung.

Trotz dieser Einschränkungen geben die Autoren an, dass ihre Untersuchung wertvolle Informationen für Ärzte, Physiotherapeuten und andere Gesundheitsfachkräfte liefert, die Patienten vorschreiben könnten, dass sie für ein sportliches Training oder für den allgemeinen Gesundheitszustand laufen. Außerdem, so schrieben sie, sind die Ergebnisse auch "von allgemeinem gesundheitlichem Interesse, angesichts der hohen Popularität des weltweiten Laufens."

Senden Sie Ihren Kommentar