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Führen Sie einen Marathon aus: Fortgeschrittener Marathon Trainingsplan

Von Gesundheit MagazinDieses Programm ist eine Steigerung in Laufleistung und Intensität aus dem Anfängerprogramm und ausgerichtet auf Läufer, die einen Marathon absolviert haben und wollen ihre Zeit verbessern.

Der Plan beinhaltet vier Läufe pro Woche, darunter längere Ausdauerläufe, Geschwindigkeits- und Rennpace-Workouts, Cross-Training und höhere Laufleistung. Es beinhaltet zwei 20-Meilen-Läufe, Geschwindigkeits- und Rennpace-Workouts.

Die Speed-Workouts konzentrieren sich auf die Verbesserung von Geschwindigkeit, Fitness und Effizienz beim Laufen. Dies sind die Sitzungen, die die Leistung verbessern. Die allmähliche Progression von Ausdauerläufen ermöglicht es Ihnen, weiter und einfacher zu laufen, und das Cross-Training ermöglicht es Ihnen, andere Aktivitäten, die Sie genießen, in Ihr Programm zu integrieren. Cross-Training-Aktivitäten können Radfahren, Yoga, Schwimmen, Ellipsentrainer oder jede Aktivität, die nicht laufen oder Laufen ist.

Das Intermediate Marathon-Programm ist am besten geeignet für diejenigen, die mindestens 4-5 Mal pro Woche für 45- 90 Minuten für mindestens ein Jahr und haben im vergangenen Jahr einen Marathon absolviert. Wenn Sie weniger laufen, ist es vielleicht besser, mit dem Anfänger-Marathon-Programm zu beginnen und das Intermediate-Marathon-Programm aufzubauen.

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