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Führen Sie einen Marathon: Anfang Marathon-Trainingsprogramm

Vom GesundheitsmagazinDas Anfängerprogramm ist auf Anfänger-Marathonläufer ausgerichtet und baut schrittweise Kilometer und Intensität auf, damit sich Ihr Körper an das Neue anpassen kann Entfernungen Woche für Woche.

Woche für Woche werden Sie Ihre Laufleistung schrittweise von einem 5-Meilen-Lauf auf 20 Meilen verbessern, um sich auf das Rennen vorzubereiten. Der Schlüssel liegt in dem Rezept, das eine perfekte Mischung aus Lauftagen, langen Ausdauerläufen, Cross-Training und Ruhe beinhaltet.

Das Start-Marathon Trainingsprogramm beinhaltet vier Läufe pro Woche. Das Programm beinhaltet auch optionale Cross-Training-Workouts und Ruhetage. Cross-Training ermöglicht es Ihnen, andere Aktivitäten zu integrieren, die Sie genießen, um Ihr Programm zu ergänzen. Cross-Training-Aktivitäten können Radfahren, Yoga, Schwimmen, Ellipsentrainer oder jede Aktivität, die nicht laufen oder laufen ist.

Das Anfänger-oder First-Timer-Marathon-Programm ist eine perfekte Strategie für diejenigen, die 3-5 Meilen bequem laufen 3 -4 Mal pro Woche für mindestens sechs Monate. Wenn Sie weniger laufen, ist das in Ordnung! Betrachten Sie das Run-Walk-Programm für den Marathon.

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