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Führen Sie einen Marathon: Fortgeschrittene Marathon Trainingsprogramm

Vom Gesundheitsmagazin Das Advanced Marathon Programm folgt einer ähnlichen Progression wie der Anfänger und Fortgeschrittene, außer Sie beginnen mit einem 8 Meile langen Lauf und Spitze mit drei 20 milers.

Dieses Programm richtet sich an erfahrene Marathonläufer, die sich für Boston qualifizieren, ihre Zeit verbessern und Leistung steigern wollen. Das Advanced Marathon Programm umfasst drei 20 Meilen lange Läufe, Renn-Pace-Workouts, Trainingsübungen (Intervalle, Tempo, Pickups), Cross-Training, Kraft- und Ruhetage.

Die Speed-Workouts konzentrieren sich auf die Verbesserung von Geschwindigkeit, Fitness und Effizienz Laufen. Dies sind die Sitzungen, die die Leistung verbessern. Die allmähliche Progression von Ausdauerläufen ermöglicht es Ihnen, weiter und einfacher zu laufen, und das Cross-Training ermöglicht es Ihnen, andere Aktivitäten, die Sie genießen, in Ihr Programm zu integrieren. Cross-Training-Aktivitäten können Radfahren, Yoga, Schwimmen, Ellipsentrainer oder jede Aktivität, die nicht laufen oder Laufen ist.

Das Advanced Marathon-Programm ist am besten geeignet für diejenigen, die mindestens 5-6 Mal pro Woche für 45 laufen 90 Minuten für mindestens ein Jahr und haben einen Marathon gelaufen. Wenn Sie weniger laufen, beachten Sie das Intermediate Marathon Programm.

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