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Führe eine 5- oder 10K (oder mehr!)

Chris FanningSelbst wenn du nur ein paar Meilen hier und da einloggst, kannst du in einem Monat (oder einem Halbmarathon in nur einem) für 5- oder 10K trainieren acht Wochen, wenn Sie bereits ein erfahrener Läufer sind). Mit einem einfachen Trainingsplan von der olympischen Medaillengewinnerin Deena Kastor und ihrem Ehemann, ASICS Lauftrainer Andrew Kastor, wirst du tägliche Workouts für dein gewähltes Rennen rocken, bis zur Ziellinie kommen und auf dem Weg einen knallenden Ton bekommen

Wenn Sie eine Meile ohne anzuhalten laufen können, sind Sie bereit, für eine 5K zu trainieren. Wenn Sie mehr als drei Meilen gleichzeitig abdecken können, können Sie eine 10K vollständig behandeln. Und wenn Sie keine Probleme haben, fünf aufeinanderfolgende Meilen zu legen, ist ein Halbmarathon gut erreichbar (Sie brauchen nur etwas länger, um zu trainieren). Was auch immer Sie wählen, Sie werden unten den richtigen Trainingsplan finden, aber nicht ausflippen, wenn es nicht genau zu Ihrem Zeitplan passt. "Es ist in Ordnung, die Dinge ein wenig innerhalb einer Woche umzuschalten, damit es funktioniert", sagt Andrew Kastor. "Mach einfach keine harten Trainingseinheiten."

Bist du nicht in der Lage, die Begeisterung aufrecht zu erhalten? Auch unser Trainings-Power-Duo kann hier helfen. "Was dich letztes Jahr (oder sogar letzten Monat) aus dem Bett und in deine Laufschuhe gebracht hat, wird nicht ewig funktionieren, also ändere es, wenn du fühlst, dass deine Motivation anfängt zu flattern", schlägt Deena Kastor vor. Veröffentliche ein inspirierendes Foto auf deinem Badezimmerspiegel, lade eine heiße neue Playlist auf deinen iPod oder erstelle ein neues Mantra. Ihr letztes, aus einem U2-Song entnommenes Lied, sagt alles: "Es ist ein schöner Tag, lass es nicht weg."

Lade die 5K-, 10K- und Halbmarathon-Trainingspläne hier herunter.

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