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Der richtige Weg, mit Kindern über ihr Gewicht zu sprechen

Wie sollten Eltern mit ihren Teenagern über Gewicht sprechen? Sie sollten nicht, sagt ein neuer Bericht von der American Academy of Pediatrics (AAP).

Genauer gesagt, sollten sie sich nicht auf das Gewicht selbst konzentrieren - die Diät, die Kalorienzählung, die Zahlen auf der Skala - und stattdessen ermutigen Kinder, um einen gesunden Lebensstil zu leben. Dieser Rat, sagt der AAP, kann dazu beitragen, Essstörungen und Gewichtsprobleme an beiden Enden des Spektrums zu verhindern, von Fettleibigkeit bis zu ungesunden Gewichtsverlust.

Aber wenn Themen über Gewicht sind tabu, was genau sollte redest du? Und was ist, wenn Kinder selbst Gewicht aufbringen? Für den Umgang mit diesen sensiblen Situationen haben wir uns an Leslie Connor, eine psychologische Beraterin in Wilmington, Delaware, gewandt, die sich auf gesunde Erziehungskompetenz und die Behandlung von Essstörungen bei Jugendlichen spezialisiert hat. Hier ist, was sie vorschlägt.

Behalte ihr Alter im Kopf

Mit einem Achtjährigen über gesunde Ernährung zu diskutieren, sollte nicht dasselbe sein wie mit einem 16-Jährigen zu diskutieren, sagt Connor. "Jüngere Kinder haben nicht die Fähigkeit, alle Grauzonen zu verstehen, wenn es darum geht, Gewicht zu gewinnen oder zu verlieren", sagt sie. "Und Teenager haben wahrscheinlich mehr Druck von Gleichaltrigen, was ein wichtiger Faktor ist, den man berücksichtigen sollte."

Eltern haben auch viel mehr Kontrolle darüber, was und wie viel ihre jüngeren Kinder essen. Diskussionen über gesunde Ernährung können sich dann darauf konzentrieren, was zu den Mahlzeiten serviert wird. Sie sollten sich auch auf das Positive konzentrieren: Anstatt über die schlechten Dinge zu reden, die passieren können, wenn Kinder "falsch" essen, sagt Connor, erinnere Kinder daran, wie gesund Lebensmittel für das Gehirn und den Körper wichtig sind.

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Selbstakzeptanz lehren

Wenn Kinder eine ungesunde Beziehung zu Essen oder zu ihrem Körper entwickeln, sollten Eltern ihnen zuallererst helfen, sagt Connor Vertrauen aufbauen und Selbstwertgefühl aufbauen.

"Es ist in Ordnung, sich mit der Tatsache zu befassen, dass man sich in seinem eigenen Körper kaum unwohl fühlt", sagt sie. "Aber wir wollen, dass sie zu einem Punkt kommen, an dem sie sagen können:" Dies ist der Körper, den ich habe, und ich möchte mit arbeiten, um gesund zu sein "- hasse es nicht, denn nichts Gutes wird es tun komme davon. "

Ermuntere nicht zu Diäten

Die meisten Eltern wissen, dass das Necken von Kindern über ihr Gewicht zu ungesundem Verhalten führen kann. Aber sie denken vielleicht nicht zweimal darüber nach, die Ankündigung ihrer Tochter zu unterstützen, dass sie eine Diät machen wird, um 10 Pfund zu verlieren. Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass diese Aktionen einen ähnlichen Effekt haben können - selbst wenn Ihre Absichten gut sind.

"Wir wissen jetzt, dass wenn Sie sich auf die Zahlen konzentrieren, Sie ein Kind quasi in die gleiche Richtung treiben wie Necken oder Mobbing würde ", sagt Connor. "Das ist eine große Augenöffner für viele Eltern."

Eltern sollten auch vorsichtig sein, ältere Kinder und Jugendliche, die mit Kalorien oder Mengen scheinen, oder die Apps verwenden möchten, um ihre Mahlzeiten zu verfolgen, fügt sie hinzu. "Das sind nicht genau Diäten, aber sie könnten sicherlich Kindern helfen, hyperfokussiert auf die Zahlen und beginnen, über Essen in einer wirklich schwarz-weiß, gut-und-schlecht-Art zu denken."

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Beginnen Sie mit ihren Gefühlen, nicht mit Ihren.

Für ältere Kinder, die Entscheidungen über Nahrung für sich selbst treffen, empfiehlt Connor die Verwendung einer Technik namens motivational interviewing: Fragen Sie sie nach ihren eigenen Meinungen und nicht erzähle ihnen deins.

"Du kannst mit etwas anfangen wie:" Was denkst du über deinen Lebensstil? Fühlst du dich wie ein gesundes Gleichgewicht? Es ist wichtig, dass sie in diesen Worten darüber nachdenken, denn ohne ihr Verlangen und ihre Dynamik für Veränderungen wird sehr wenig passieren ", sagt sie.

Dies kann dir auch dabei helfen, deine Diskussion so zu gestalten, dass sie aufnahmefähiger werden. "Ich könnte einen Vortrag darüber halten, wie schnell Essen schlecht ist, aber ich muss das vielleicht nicht tun, wenn meine Tochter mir sagt, dass sie schon gemischte Gefühle hat, ständig mit ihren Freunden zu gehen und sich nie sicher ist, was sie bestellen soll", sagt Connor.

Auf der anderen Seite, sagt sie, müssen Sie vielleicht einen anderen Weg gehen, wenn Sie ein Kind haben, das nur Chips essen und Limonade trinken möchte. "Sie könnten damit beginnen, zu fragen, ob sie sich Sorgen darüber machen, wie sie ihren Körper mit Energie versorgen und wie sie sie auf der Straße beeinflussen könnten."

Stellen Sie sicher, dass sie Steckdosen für ihre Gefühle haben

Jugendliche entwickeln oft Essen Störungen - ob sie zu viel essen, einschränken oder sich später übergeben - als eine Möglichkeit, mit den intensiven Emotionen fertig zu werden, die sie erleben, sagt Connor. Deshalb ist es wichtig, dass die Eltern auf diese Gefühle achten und ihren Kindern helfen, gesunde Wege zu finden, sie zu channeln.

"Als Eltern könnten wir ihnen sagen, dass sie aufhören sollen, aufhören zu weinen, sich selbst in den Griff zu kriegen und sicher unterzugehen Grenzen sind vernünftig ", sagt sie. "Aber das lehrt nicht Bewältigungsstrategien oder hilft Kindern zu lernen, sich zu beruhigen, wenn sie sich über etwas sehr verletzt oder verärgert fühlen."

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Stellen Sie das richtige Beispiel ein

Wann Connor berät Jugendliche mit Essstörungen, der Auslöser, den sie am häufigsten erkennt, ist die ungesunde Beziehung eines Elternteils zu Essen oder Sport. "Es ist nicht ungewöhnlich für eine junge Frau, oder männlich, zu sagen:" Mein Vater ist ein zwanghafter Übender, oder "Meine Mutter überspringt den ganzen Tag Mahlzeiten und isst nur zu Abend", sagt sie.

Es ist nicht genug, sie fügt hinzu, um gesundes Verhalten in Ihren Kindern zu fördern, wenn Sie es nicht selbst tun. "Kinder bemerken", sagt sie, "und es ist schwer zu lehren, was du nicht weißt."

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