Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

Der richtige Weg, Melatonin Supplements zu nehmen, nach einem Schlafarzt

Jet Lag scheint immer das Beste von mir zu bekommen, wenn ich reise. Ich habe verschreibungspflichtige Schlaftabletten ausprobiert, rechtzeitig Kaffee getrunken und in den Tagen vor meiner Reise sogar meinen Schlafplan nach und nach angepasst. Aber ich hatte Melatonin nicht benutzt, um meinen Schlafrhythmus zu regulieren. Als Sundown Naturals Adult Melatonin Gummies ($ 4; amazon.com) ein paar Tage vor einer kürzlichen Reise nach Europa auf meinem Schreibtisch landete, schien es wie Schicksal. Ich packte eine Handvoll in mein Handgepäck und dachte zumindest, dass sie mir helfen würden, ein paar Stunden Shuteye während des Fluges zu bekommen. Dann begann meine Liebesaffäre: Im Gegensatz zu Schlaftabletten half mir Melatonin im Flugzeug leicht einzuschlafen, aber ich fühlte mich bei der Ankunft nicht benommen. Ich nahm sie jede Nacht während der Reise, um meiner Körperuhr zu helfen, sich auf die neue Zeitzone einzustellen (mit minimalem Jetlag!); und dann, zurück in New York, um wieder in die Eastern Time einzutauchen.

Aber zwei Wochen später - definitiv kein Jetlag mehr -, finde ich mich noch immer vor dem Schlafengehen nach diesen Gummis. Für mich geht es weniger um das Einschlafen und mehr um die Qualität meiner Ruhe. Ich schlafe die ganze Nacht durch und wache auf und fühle mich super erfrischt. Aber soll man Melatonin verwenden? Und obwohl es eine natürliche Schlafhilfe ist, ist es möglich, süchtig zu werden?

VERWANDT: Wie viel Schlaf brauchen Sie wirklich?

Der richtige Weg, um Melatonin

Ich griff nach Chris Winter, MD, medizinischer Direktor des Schlafmedizinzentrums Martha Jefferson Hospital und Autor des bevorstehenden Buches The Sleep Solution , um seine Aufnahme zu bekommen. Die gute Nachricht, sagt er, ist, dass Sie nicht körperlich abhängig von Melatonin-Ergänzungsmitteln werden werden - zumindest nicht in der Art, wie Sie beispielsweise von verschreibungspflichtigen Schlaftabletten abhängig werden. Aber das bedeutet nicht, dass du eine nächtliche Gewohnheit daraus machen solltest.

"Du solltest dir selbst ein Zeitlimit setzen, zum Beispiel für vier oder fünf Tage", sagt er und fügt hinzu, dass sie für eine sehr lange Zeit genommen werden sollten B. während eines ungewöhnlichen Anfalls von Schlaflosigkeit oder wenn Sie durch Zeitzonen reisen. "Wenn das Ding seinen Lauf genommen hat, sollten Sie aufhören."

Der Grund dafür, erklärt Dr. Winter, hat damit zu tun, wie die innere Uhr unseres Körpers funktioniert. Wenn die Sonne untergeht und es draußen dunkel wird, warnt die Zirbeldrüse des Gehirns, dass es fast Zeit ist zu schlafen. Die Zirbeldrüse wiederum beginnt Melatonin auszuscheiden, ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Am nächsten Morgen fällt der Melatoninspiegel ab und signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit ist aufzuwachen.

VERWANDTE: Dies sind die besten Kissen für Seitenschläfer

"Wenn jemand Melatonin zum ersten Mal nimmt, erleben sie ein Anstieg des Hormons von der Ergänzung zusätzlich zur natürlichen nächtlichen Sekretion, die sie bereits von ihrem Gehirn bekommen ", sagt er.

Als kurzfristige Lösung kann Melatonin zur Anpassung hilfreich sein deine innere Uhr. "Es ist ein guter Weg, um zirkadiane Rhythmen neu zu erstellen, wenn sie gestört wurden", sagt Dr. Winter. Es wird jedoch problematisch, wenn Sie jede Nacht Melatoninpräparate einnehmen.

"Bei chronischem Melatonin kann der zirkadiane Rhythmus des Körpers mit der Zeit zurückgedrängt werden", sagt er. "Wenn also Ihr Gehirn jeden Abend um 19.00 Uhr Melatonin auf natürliche Weise absondert, könnte es beginnen zu denken, dass es es nicht vor 23 Uhr absondern muss, zum Beispiel, weil Sie eine Melatonin-Pille genommen haben." Mit anderen Worten, du könntest die Wirksamkeit der inneren Uhr deines Körpers sabotieren.

VERWANDT: 8 Dinge, die dich nachts wach halten können

Manche Menschen können auch psychologisch abhängig werden von der Idee, eine Ergänzung einzunehmen, um einzuschlafen .

"Es ist wie eine Babydecke", sagt Dr. Winter. "Es heilt eigentlich nichts, aber wenn es zur Gewohnheit wird, werden die Leute nervös, ohne es ins Bett zu gehen. Sie werden anfangen zu denken, 'Ich habe kein Melatonin genommen, jetzt werde ich in der Nacht aufwachen und fühle mich am nächsten Tag schrecklich. Dann haben sie Angst davor, nicht schlafen zu können. "

Und was ist mit dieser ganzen Schlaf-durch-die-Nacht-Leistung, die ich lieben gelernt habe? Dr. Winters besteht darauf, dass es besser ist, einfach aufzuwachen und natürlich wieder einzuschlafen, anstatt sich auf Melatonin zu verlassen. "Wenn du mitten in der Nacht aufwachst, fühlst du dich vielleicht am nächsten Tag benommen, ja, aber das wird deinem Gehirn beibringen, dir in der folgenden Nacht zu helfen, effizienter zu schlafen."

Eine klügere Schlafstrategie

Eher als ich von Melatonin abhängig wurde, um einzuschlafen, schlug Dr. Winter vor, eine Routine zu entwickeln, die den zirkadianen Rhythmus meines Körpers unterstützt.

"Schaffen Sie eine ruhige Umgebung rund um das Abendessen", sagt er. Mit anderen Worten, ich sollte das Licht früher am Abend dimmen, den Fernseher ausschalten (keine Post-Work Stranger Things auf Netflix) und diese "Nachtschaltung" -Einstellung auf meinem iPhone aktivieren. "Dies wird Ihrem Gehirn signalisieren, dass es Zeit ist, mit der Produktion von Melatonin zu beginnen, und Sie werden ein paar Stunden später leichter einschlafen."

Um sich morgens wachsamer zu fühlen, empfahl er, A.M. Workouts und ein "Wecklicht", um mein Schlafzimmer in den dunklen Wintermonaten sonniger zu machen. Ich benutze jetzt das Philips Wake-Up Light mit Colored Sunrise Simulation ($ 170; amazon.com), das ein paar Stunden vor dem Aufwachen nach und nach ein natürlich aussehendes Licht erzeugt und auch als Wecker mit beruhigenden Naturgeräuschen funktioniert.

Am wichtigsten ist, dass ich die Melatoningummies wegstelle bis zu meiner nächsten großen Reise, die ein 20-stündiger Flug nach Australien ist - ich bin mir ziemlich sicher, dass ich sie dafür brauche.

Senden Sie Ihren Kommentar