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Review: Sie auf einer Diät

Dieser 14-Tage-Plan soll Ihren Körper neu programmieren, um zu beginnen zu leben automatisch gesünder, so dass Sie keine Diät zu sich nehmen müssen.

Grundprinzipien:
Lesen Sie die Inhaltsstoffe. Essen Sie genug den ganzen Tag, um zufrieden zu bleiben. Verwechseln Sie nicht die Signale von Hunger nach Hunger. Protokollieren Sie, wie hungrig Sie sind. Mach das Essen automatisch. Verwenden Sie kleine Teller. Wisse, dass es in Ordnung ist, Fehler zu machen.

Wie es funktioniert:
Führe den Sieben-Tage-Plan zweimal durch, nach Ess-, Übungs- und Verhaltensrichtlinien. Nach 14 Tagen haben Sie die Strategien zur Änderung Ihrer Essgewohnheiten und Verhaltensweisen für immer übernommen.

Was Sie essen:
Vollkorn Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Nüsse (mono-und mehrfach ungesättigte Fette), Protein wie mageres Fleisch, Fisch, Obst, Gemüse, Sojaprodukte

Wie viel kannst du verlieren?
Zwei Zoll von deiner Taille in den ersten zwei Wochen.

Ist es gesund?
Ja, sowohl körperlich als auch mental . Der Kaloriengehalt wird es Diätern ermöglichen, Gewicht zu verlieren und sich satt zu fühlen, während sie viel Stress und Druck von Diäten lindern.

Expertenmeinung:
Die amerikanische Dietetic Association Sprecherin Elisa Zied, MS, RD, glaubt das Buch "ermutigt a gesunde, wenn auch idealistische Art zu essen, die sowohl die Gewichtsabnahme als auch die allgemeine Gesundheit fördern kann. "Sie stellt jedoch auch fest:" Während das Buch voll mit nützlichen Informationen ist, wird das Kalorienzählen weniger betont. Die Aufmerksamkeit auf ungefähr wieviele Kalorien man verbraucht, kann eine nützliche Strategie für die sein, die versuchen, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, besonders am Anfang jedes Versuches, Nahrungsaufnahme zu ändern.

Es kann auch für diejenigen nützlich sein, die a Plateau oder wieder Gewicht nach dem Gewichtsverlust. Während die Menüpläne und Rezepte in diesem Buch gesund und machbar erscheinen, enthalten sie einige fettarme Milchprodukte und andere nicht-Milchquellen von Kalzium, die es für viele schwierig machen können, ihren Kalzium- und Vitamin D-Bedarf ohne Ergänzung zu decken. "

Versuchen Sie diese Diät, wenn Sie:
• gerne
kochen möchten> Planung und Struktur genießen
• gerne trainieren
• gerne snacken

1-Tages-Beispielmenüs:
Frühstück: Eiweiß-Omelett (3 Eiweiß und 1 ganzes Ei), sowie zerkleinertes gemischtes Gemüse, Saft

Snack: Fettarmer probiotischer Joghurt mit 1/2 Tasse ungesüßten Pfirsichen oder Mandarinen und einigen Rosinen

Mittagessen: Vegetarischer Burger auf einem gerösteten Weizenvollkornmuffin mit 1 Esslöffel fructosefreier marinierter Marinade auf Olivenölbasis, Tomatenscheiben, Römersalat oder Blattspinat sowie Scheiben roter Zwiebeln

Snack: 1 Tasse geschnittenes sautiertes Gemüse, in der Mikrowelle gewärmt und in kleine Vollkornpita gefüllt

Abendessen: Asiatischer Lachs mit braunem Reispilaf

Snack (do nicht essen nach 20:30 Uhr): Vollkorn-Pita Toast und Tomaten-Avocado Salsa Maulwurf

Dessert (nur jeden zweiten Tag essen): 1 Unze dunkle Schokolade mit Orangenscheiben

Wasser und Kaffee oder Tee nach Wunsch

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