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Review: Flat Belly Diät

Ändern Sie Ihre Ess-und Denkmuster und nehmen Sie eine gesunde, kalorienreduzierte Diät mit "das Geheimnis zu einem flacheren Bauch" gesund, befriedigende einfach ungesättigte Fette (MUFAs). Fügen Sie die optionale Übungskomponente hinzu, um diese Taille noch schneller zu trimmen.

Grundprinzipien:
Diese vierwöchige Diät basiert auf drei Regeln, die schließlich zum Leitfaden für eine gesunde Lebensweise werden: 1) Verbrauchen Sie etwa 400 Kalorien pro Mahlzeit. 2) Geh niemals mehr als vier Stunden zwischen den Mahlzeiten. 3) Eine Portion MUFA bei jeder Mahlzeit einplanen.

So funktioniert es:
Du beginnst mit einem viertägigen "Anti-Bloat Jumpstart" mit 1.200 Kalorien pro Tag, um dein Selbstvertrauen zu stärken und dein Ziel zu erreichen Körper gewohnt, gesunde Lebensmittel zu essen. Dann wechseln Sie zu den vier Wochen, 1.600 Kalorien pro Tag Flat Belly Diät. Ein MUFA ist bei jeder Mahlzeit enthalten, um Sie zufrieden zu stellen, und Übung ist optional, aber für bessere allgemeine Gesundheit und schnellere Ergebnisse empfohlen. Im Laufe der Diät halten Sie ein Ernährungstagebuch und entwickeln gesunde Essgewohnheiten, die Ihnen helfen, Gewichtverlust beizubehalten.

Was Sie essen:
jeden Tag werden Kalorien in vier Mahlzeiten von ungefähr 300 bis 400 Kalorien geteilt . Sie beschränken sich auf eine Wäscheliste spezifischer, nicht aufblähender Lebensmittel für die "Starthilfe" -Phase, einschließlich kaltem Getreide, magerem Fleisch und spezifischen Produkten, während der Großteil der Ernährung aus mediterranen Gerichten wie frischen Früchten besteht und Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, mageres Eiweiß, Olivenöl, Samen und Nüsse. Für die Zeit-knirschte die Diät auch empfohlene Mahlzeitergänzungen, gefrorene Zutritte und sogar Schnellimbißstücke, die den Diätrichtlinien entsprechen.

Wie viel können Sie verlieren?
Die Abdeckung rühmt sich "bis 15 Pfund in 32 Tage, "aber der durchschnittliche Tester hat ungefähr die Hälfte dieser Menge verloren. Im Wesentlichen können Sie so viel verlieren, wie Sie möchten, die Menge ist nicht so wichtig wie Ihr Idealgewicht zu erreichen und einen gesunden Lebensstil zu etablieren, um es zu erhalten.

Ist es gesund?
Zum größten Teil. Die Ernährung ist ausgewogen und reich an nährstoff- und ballaststoffreichen Lebensmitteln, mit Schwerpunkt auf herzgesunden MUFAs. Die Sprecherin der American Dietetic Association Constance Brown-Riggs warnt davor, dass der Verzicht auf Koffein während der Startphase Kopfschmerzen und andere Entzugserscheinungen verursachen kann.

Expertenmeinung:
Brown-Riggs sagt: "Basierend auf dem mediterranen Stil des Essens, Der Diätteil dieses Buches ist gesund. Für Personen, die einen 1.600-Kalorien-Plan benötigen, ist dieses Buch großartig. Diejenigen, die andere Kalorien benötigen, müssen mit ihrem registrierten Ernährungsberater zusammenarbeiten, um den Ernährungsplan zu individualisieren. "

Versuchen Sie diese Diät, wenn Sie:

• gesündere Essgewohnheiten entwickeln möchten
• wie Journaling
• sind Suche nach einem schrittweisen Ansatz zur Gewichtsreduktion
• Keine Nuss- oder Samenallergie haben
• nicht gern

1-Tages-Beispielmenüs:
Anti-Bläh Jumpstart:
Frühstück : 1 Tasse ungesüßte Cornflakes, 1 Tasse Magermilch, 1/2 Tasse ungesüßte Apfelmus, 1/4 Tasse ungesalzene Sonnenblumenkerne

Mittagessen: 4 Unzen Bio-Deli Türkei, 1 fettarmer Streichkäse, 1 Pint frische Traubentomaten

Snack: Blueberry Smoothie: 1 Tasse Magermilch plus 1 Tasse gefrorene ungesüßte Blaubeeren, 1 EL kaltgepresstes Bio-Leinsamenöl oder 1 Esslöffel Sonnenblumen- oder Kürbiskerne unterrühren

Abendessen: 1 Tasse gekochte grüne Bohnen, 4 Unzen gegrillte Tilapia , 1/2 Tasse geröstete rote Kartoffeln beträufelt mit 1 Teelöffel Olivenöl, 2 Liter Sassy Water

4-Wochen-Plan:
Frühstück: 1 100% Vollkorn-Englischer Muffin, getoastet und belegt mit 2 Esslöffel Erdnussbutter und 1/2 Tasse Bananenscheiben

Mittagessen: 1 Portion Truthahn Avocado Cobb Salat, 1 mittelgroßer Apfel

Snack: Schokoladen-Himbeer-Smoothie (1 / 2 Tasse Magermilch oder Sojamilch, 6 Unzen Vanillejoghurt, 1/4 Tasse halbsüß Schokoladenkekse und 1 Tasse frische oder gefrorene Himbeeren)

Abendessen: Thailändische süß-heiße Garnele mit 1/2 Tasse gedämpftem Wildreis

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